我只想練個線條
我知道要練壯練大不容易
飲食也要控制，所以我不奢求
當兵的時候去過健身房練過飛鳥
那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組
現在在家也沒啥錢買啞鈴
我拿兩公斤啞鈴
第一組40
第二組20
第三組20
第四組15
每組都做到肩膀明顯的酸
每次做完都想叫的酸
請教一下我這樣可以跟拿
7公斤練的效果
一樣嗎
還是這樣的小公斤訓練
對各位來說乾脆不要練了？
有建議嗎？我家裡也有彈力繩
但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛
--
[問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？
肌肉
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我只想練個線條
我知道要練壯練大不容易
飲食也要控制，所以我不奢求
當兵的時候去過健身房練過飛鳥
那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組
現在在家也沒啥錢買啞鈴
我拿兩公斤啞鈴
第一組40
第二組20
第三組20
第四組15
每組都做到肩膀明顯的酸
每次做完都想叫的酸
請教一下我這樣可以跟拿
7公斤練的效果
一樣嗎
還是這樣的小公斤訓練
對各位來說乾脆不要練了？
有建議嗎？我家裡也有彈力繩
但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛
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→ clothg518041樓不太優 可能會練太壯 06/29 18:33
→ NICK9922樓這重量練拳速用的吧 06/29 18:35
stone8011183樓5L的大瓶水都比較重了 06/29 18:35
a11212104樓
06/29 18:38
06/29 18:38jior5樓悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練，太輕就把水倒掉去灌砂，順便 06/29 18:40
→ jior6樓還能當壺鈴用 06/29 18:40
會斷掉嗎？
a11212107樓拿鐵鍋子揮舞搞不好還比較有用 06/29 18:42
真假.....
a11212108樓不知道甩鍋有沒有用 06/29 18:45
→ a11212109樓
06/29 18:45
06/29 18:45→ f902200710樓超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間 06/29 18:46
→ f902200711樓效果也非常差 06/29 18:46
xd466412樓兩公斤啞鈴…. 06/29 19:00
a112121013樓不然買10、20公升的水*2 練直立划船好了 06/29 19:00
Radiomir14樓重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式... 06/29 19:06
ymsc3010215樓五金行雜貨店一體成型那種一顆也就幾百塊吧 06/29 19:06
a112121016樓讓我想到以前的槓鈴片比現在便宜 06/29 19:08
a112121017樓研究徒手吧 06/29 19:11
Hasix18樓我比較怕你這樣搞會關節炎… 06/29 19:13
kenneth521019樓會太壯 06/29 19:14
EggAcme20樓買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是? 06/29 19:17
a112121021樓俯衝伏地挺身？ 06/29 19:19
jimmy564172322樓如果你是要練肌耐力，我是沒話說 06/29 19:21
→ moy556623樓天哪你是阿諾嗎 用那麼重練成阿諾怎辦 常熟那個 06/29 19:31
kingsu24樓沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙 06/29 19:38
→ NICK99225樓拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺? 06/29 19:50
ppc26樓小心練太壯 06/29 19:53
april127樓只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了 06/29 20:07
→ XZXie28樓太輕你不如倒立用自重 06/29 20:11
wpd29樓兩公斤啞鈴浪費前吧 礦泉水可樂都兩公斤了 06/29 20:40
aggressorX30樓可調啞鈴預算抓一下吧 兩公斤乾脆別練 06/29 21:04