小弟健身新手先別急著噓QQ
目前一週六練上半身四個月左右
（胸、肩、背）
偶爾穿插輕鬆跑30-40分（zone2左右）
沒跑的時候就踩飛輪Zwift 課表
腿受傷一年左右感覺恢復差不多
可以上一點強度來試看看
假設跑400*10 P90 R90
（相對於以前練跑輕鬆很多）
如果一週兩練間歇跑的話
對於骨骼肌來說會掉很多嗎？
抱歉小弟健身新手 來問個笨問題QQ
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[問題] 間歇跑會掉肌肉嗎？
肌肉
31210
小弟健身新手先別急著噓QQ
目前一週六練上半身四個月左右
（胸、肩、背）
偶爾穿插輕鬆跑30-40分（zone2左右）
沒跑的時候就踩飛輪Zwift 課表
腿受傷一年左右感覺恢復差不多
可以上一點強度來試看看
假設跑400*10 P90 R90
（相對於以前練跑輕鬆很多）
如果一週兩練間歇跑的話
對於骨骼肌來說會掉很多嗎？
抱歉小弟健身新手 來問個笨問題QQ
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littlebun1樓先說你蛋白質熱量有沒有吃夠 有吃夠基本不會 06/30 13:31
吃目前都有吃超過
Radiomir2樓體重維持不變(TDEE吃夠)只會掉脂肪 06/30 13:49
cubegaga3樓不會 06/30 14:43
→ cubegaga4樓你有馬拉松跑者的跑量再去擔心掉肌肉這件事 06/30 14:44
→ NICK9925樓小弟妳哪來肌肉可掉，拳擊手跑的更猛也沒無謂擔心 06/30 14:48
→ Radiomir6樓跑步消耗熱量很多, 30~40分鐘可能就360~480kcal, 不用 06/30 15:03
→ Radiomir7樓到馬拉松跑者的跑量, 熱量沒吃夠體重(含肌肉)就一直掉. 06/30 15:03
→ shane241568樓你的肌肉有大到上台比賽嗎？沒有就沒差 06/30 15:17
→ shane241569樓至少從外觀上根本感受不到你有掉肌肉 反而因為掉脂肪 06/30 15:18
謝謝大家 看來自己真的多慮了
→ shane2415610樓線條更明顯 06/30 15:18
wen1230511樓我們正常人完全不用擔心這件事 06/30 15:23
natsuyuki12樓借題請問各位巨巨 如果我週跑約25-30k，降低蛋白質攝 06/30 16:26
→ natsuyuki13樓取量到體重1 1.5倍克數（目前是吃1.5到2倍），多出來 06/30 16:26
→ natsuyuki14樓熱量的用碳水補上的話會掉肌肉嗎？（脂肪攝取不變約1 06/30 16:26
→ natsuyuki15樓倍體重）因為想要降總重但不想再降太多體脂了 06/30 16:26
ng13001616樓不會 06/30 16:57
curryhats17樓所以如果月跑到200-300k就有可能掉肌肉囉….?還是要破 06/30 17:16
→ curryhats18樓300才會？開始有點擔心 06/30 17:16
sn24576319樓沒有要比健美、建力且目標上台領獎的，根本不用煩惱有氧 06/30 17:27
→ sn24576320樓掉肌肉。 06/30 17:27
Nemophila21樓會掉手機跟錢包 06/30 18:01
→ fantasystar22樓沒有要比賽的話根本不必擔心 06/30 18:09
hgukygui23樓一般人不到那程度不需要煩惱這種問題 06/30 20:01
drinkmywater24樓有氧沒有每天跑一小時以上不用擔心會掉肉 06/30 20:07
→ drinkmywater25樓你重訓強度掉了 熱量沒吃夠 刺激不到位才會掉肉 06/30 20:07
→ drinkmywater26樓說啥掉肉的 都是本來就沒肉 06/30 20:08
→ drinkmywater27樓平常脂包肌覺得自己很壯而已……. 06/30 20:08
→ fight4052028樓你肌肉沒有多到能掉的程度 06/30 20:26
j095832208029樓這問題就跟會不會練太壯的答案一樣 06/30 20:33
DIDIMIN30樓把自己當田徑選手操練再來煩惱掉肌肉 06/30 21:04