想請問練胸的話 推薦哪幾個動作
目前是做
史密斯胸推
啞鈴斜板上胸推
機械飛鳥平胸推
第四個有點不知道要放什麼動作好
有做過
啞鈴上飛鳥 （好像是個不推薦的動作？）
上胸蝴蝶機
有幾個疑問是
1. 需要練下胸嗎？有推薦的動作嗎 （之前上課沒學到這塊QQ)
2. 剛開始練有點迷茫, 第四個不知道要放什麼動作比較好？有沒有建議的動作
謝謝
--
[問題] 新手練胸請益
肌肉
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想請問練胸的話 推薦哪幾個動作
目前是做
史密斯胸推
啞鈴斜板上胸推
機械飛鳥平胸推
第四個有點不知道要放什麼動作好
有做過
啞鈴上飛鳥 （好像是個不推薦的動作？）
上胸蝴蝶機
有幾個疑問是
1. 需要練下胸嗎？有推薦的動作嗎 （之前上課沒學到這塊QQ)
2. 剛開始練有點迷茫, 第四個不知道要放什麼動作比較好？有沒有建議的動作
謝謝
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reaper3171樓新手隨便練就好 07/02 00:23
kobe304182樓槓鈴臥推 啞鈴上胸推 這兩個先練到50跟單邊24 07/02 00:24
請問練到50是指 兩邊加起來50 kg 嗎
這樣不是等於單邊25 單邊24 ？ 不是很明白@@
bvdx3樓加一個雙槓撐體，放在飛鳥前面 07/02 00:43
請問雙槓撐體是什麼動作
cemin4樓槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了 其他時間拿去練其他地方 07/02 01:25
bvdx5樓坐姿dip，但注意肩膀,先別做重https://tinyurl.com/yjvj2n2 07/02 03:35
→ bvdx6樓p 07/02 03:35
→ bvdx7樓 07/02 03:35
影片中有兩個版本, 練肩膀那個就好? 三頭肌需要練嗎
健工好像沒有這種機器
cubegaga8樓一般人 槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推這兩個就夠 頂多加個dip 07/02 03:47
→ cubegaga9樓 07/02 03:49
chigo52010樓平板臥推怎麼沒有？ 07/02 07:20
Xghostptt11樓我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+ 07/02 08:48
→ Xghostptt12樓不知道是不是前兩個動作做得不對... 07/02 08:49
ji394vul3nn13樓先練臥推跟雙槓就好 其他之後再說 07/02 10:22
noocar14樓請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練 07/02 10:37
→ w27123515樓問就是器械式無腦推，安心練到力竭 07/02 11:04
→ e269909616樓新手三個就好了上中下 肌肉量不夠練夾胸沒甚麼用 07/02 11:16
LEDG17樓槓鈴很吃關節活動度，不是每個人都適合 07/02 12:01
cubegaga18樓如果你一週練兩次胸 每次兩個動作練五組就夠了 07/02 12:01
noocar19樓器械胸推會讓我前三角很酸 但我椅子已經做到最高了 07/02 12:02
→ noocar20樓請問是手臂角度不對嗎? 07/02 12:02
→ cubegaga21樓肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看 07/02 12:02
cubegaga22樓前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@ 07/02 12:06
creepy23樓槓鈴肩推 兩個搭著練 07/02 13:07
sinpact24樓胸推不要用史密斯，啞鈴穩穩做感受度更佳 07/02 13:21
lim1033725樓絕對要練下胸，很多人沒練下胸結果變碗公奶，超難看 07/02 14:04
→ charly426樓不只訓練 好好放鬆也很重要 07/02 14:30
→ e269909627樓前三角很酸就是動作不對啊 先試試肩膀往後往下收 然後 07/02 15:01
→ e269909628樓大臂跟身體成45度角 07/02 15:01
hsu092829樓練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸 、蝴蝶機夾胸就好 07/02 16:33
final971130樓第四個動作就dip就好 然後史密斯可以換自由槓就換 感 07/02 17:22