目前每週分部位練3～4次
吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制
健身完會灌高蛋白
但個人覺得食量已經算偏大了
想吃就吃沒在忌口 宵夜也是
可是體重就是卡在這邊不太會動
如果體重想往上的話
有推薦怎麼吃比較有效果嗎？
謝謝
http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
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[問題] 增重請益 （附inbody)
肌肉
19150
目前每週分部位練3～4次
吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制
健身完會灌高蛋白
但個人覺得食量已經算偏大了
想吃就吃沒在忌口 宵夜也是
可是體重就是卡在這邊不太會動
如果體重想往上的話
有推薦怎麼吃比較有效果嗎？
謝謝
http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
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criminal1樓可以先試試算算看熱量，說不定你的吃沒在忌口，其實離要 07/02 14:32
→ criminal2樓讓你體重上升所要進食的熱量，還有點距離。因為曾經我也 07/02 14:32
→ criminal3樓是這樣，覺得自己吃很多了，其實根本就還不夠 07/02 14:32
但又很怕身材走鐘 隨然現在也不是多壯
cccone4樓再多一個雞腿便當試試 07/02 15:02
聽起來不錯XD
popq78945樓都說沒在紀錄跟控制了 所以為什麼不試試看 07/02 15:21
arsonlolita6樓吃的太乾淨 以為吃很多但其實不夠 07/02 15:25
我確實不太吃炸物
還是應該要吃得髒一點嗎？
cubegaga7樓訓練強度往上拉看看？ 07/02 16:00
david80701y8樓1.不知道訓練量？2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重 07/02 17:20
→ david80701y9樓目的？筋肉增加？還是體態好看？ 07/02 17:20
大概都五到六個機器吧 一個3～4組
大概一周四次 機械為主 三餐除了油炸幾乎都吃 大概都是一般人1.5倍的量吧 想要看起來大隻一點
strikesout10樓增重easy 啦！就珍珠奶茶 可口可樂各種高熱量的飲料 07/02 19:03
→ strikesout11樓每天都要喝水 就天天喝這些 很難不胖 07/02 19:03
剛好也不愛甜XD
→ ro123eo12樓高熱量乳清用喝的看看? 07/02 20:18
kid199913樓白飯多吃一點 一餐四碗我不信體重上不去 07/02 20:33
cubegaga14樓至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧 你的訓練給身 07/02 20:41
→ cubegaga15樓體的合成訊號不夠強 07/02 20:41
Komasan16樓有體態照片嗎？ 07/02 22:07
heavenbeyond17樓請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文 07/02 23:20
→ heavenbeyond18樓該大大也是175，但體重近百體脂只有12%，你可以看看 07/02 23:20
→ heavenbeyond19樓他怎麼吃的。 07/02 23:21
→ heavenbeyond20樓如果你每個月增1公斤，那32個月後你也可以跟他一樣 07/02 23:22
→ heavenbeyond21樓體重了。 07/02 23:22
strikesout22樓那就喝不加糖的珍珠奶茶 一樣熱量感人 啤酒苦的也符 07/03 00:38
→ strikesout23樓合需求 07/03 00:38
→ drinkmywater24樓肌肉增加訓練品質才是真的關鍵 07/03 08:44
→ drinkmywater25樓七分吃三分練就是一句狗屁….. 07/03 08:44
→ drinkmywater26樓你熱量盈餘一堆 訓練一塌糊塗一樣0成長 07/03 08:44
→ shane2415627樓不是狗屁啊 7+3才是十分滿分 07/03 10:42
→ shane2415628樓沒十分還想長肌肉？ 07/03 10:42
→ DontPLZ29樓就講73了 你偏偏要用70來理解 有什麼困難嗎 07/03 17:44
archangel30樓每天多吃100克堅果試試，100克不夠就200克 07/04 03:00