覺得背部動作挺多種的
機械划船
坐姿划船
槓鈴划船
滑輪前頸下拉 (正手 反手 寬握 窄握)
引體向上 ( 看最多人推薦 )
硬舉 (好像是當熱身)
單邊機械划船
有點不太清楚新手該從哪些動作練起?
練滑輪下拉是 正手 4x12 反手 4x12 寬握 4x12 窄握 4x12
全練每個動作各4組?
1. 機械划船 4x12
2. 滑輪下拉 正手 4x12 反手 4x12 寬握 4x12 窄握 4x12
3. 坐姿划船
4. 引體向上(機械) 正手 4x12 反手 4x12 寬握 4x12 窄握 4x12
5. 槓鈴划船 4x12
6. 單邊機械划船
這樣排可以嗎? 但覺得動作有點太多吃不消 可能只能做比較輕的重量 才能做完..
背部訓練課表應該要怎麼排?
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719928542.A.97C.htmlhsu09281樓認真說新手動作不用多 07/02 22:00
→ hsu09282樓滑輪下拉、划船、引體就夠了 07/02 22:00
→ f90220073樓硬舉完全是一個主項，是全身性的 07/02 22:23
cubegaga4樓新手就引體跟槓鈴划船練好就夠了 練那麼多動作幹嘛 07/02 22:35
EggAcme5樓新手練比較難的槓鈴划船，確定不會都練到其他部位嗎? 07/02 22:41
Prieto6樓我是都下拉上拉水平拉個選一個而已 07/02 22:48
ymsc301027樓你列的划船除了槓鈴 其他幾乎差不多 挑一個輔項就好了 07/02 22:49
→ ymsc301028樓然後再配一個引體一個下拉就很夠了 握法什麼的會介意 07/02 22:51
→ ymsc301029樓就輪著做 不然比肩寬略寬的正手無腦做到底就好了 07/02 22:52
→ ngub12310樓你要不要算看看這樣總共幾組… 07/02 23:26
hsu092811樓看你的菜單覺得力竭虛脫......... 07/03 00:02
Astringent12樓你這菜單 只有打藥才做得完吧… 07/03 00:38
Astringent13樓頂多四個動作就好 別太好高騖遠 07/03 00:41
LEDG14樓你把訓練弄得太複雜了，根本一塌糊塗 07/03 01:19
kgblbarbar15樓我都做兩個 一個垂直 一個水平 即可 你先把動作完成度 07/03 01:19
→ kgblbarbar16樓和姿勢 動作品質 做得很好 比較重要 07/03 01:20
→ LEDG17樓想必你人生也會是一團亂 07/03 01:20
→ rsreason18樓洨海子才做選哲 07/03 02:09
SSS022719樓好好笑喔 請益訓練動作可以看人生 對新手沒必要這麼兇吧 07/03 07:13
kid199920樓基本上我只練五個動作 但每次練背都會輪替 上背弱就練上 07/03 07:28
→ kid199921樓背 闊背弱就針對練 07/03 07:28
kid199922樓熱身組先啟動要練的部位、槓鈴划船/單臂啞鈴划船、悍馬划 07/03 07:31
→ kid199923樓船、悍馬高拉背、滑輪下拉/引體向上、面拉當收尾 07/03 07:31
→ TaiwanNeko24樓看到硬舉當熱身就End了 07/03 07:48
sm98151225樓變高手再來考慮要細練哪塊 07/03 08:20
→ xdbx26樓你先跟我說單槓可以拉幾下 07/03 08:21
gaussjordan27樓引體 不會引體就下拉 划船沒肌肉前都不知道在划啥 07/03 08:25
drinkmywater28樓超級新手一個動作兩組 你隔天手就抬不起來了….. 可 07/03 08:40
→ drinkmywater29樓以做那麼多 代表都在蝦做 07/03 08:40
→ drinkmywater30樓量做太大=白做 07/03 08:41