[問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的

肌肉

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用了板上推薦的 MyFitnessPal app
發現碳水很難達標
體重 75 kg, 活動程度活躍, 算出來熱量要 2690 大卡
要吃到 2690 大卡覺得相當困難..
一天碳水要 336g

我的主要來源是
白飯 132g 碳水
地瓜 48g 碳水

算起來還差快 100g

想請問大家都吃什麼
讓碳水達標的?

謝謝


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harry9011樓你這樣記太累 先吃滿蛋白質 其他用碳水補足熱量缺口 07/04 21:30
harry9012樓碳水最好補充了 隨便吃就破表 不要堅持那麼乾淨的碳水 07/04 21:31
harry9013樓那樣很累又容易放棄 07/04 21:32
harry9014樓除非你是選手要比賽另當別論 07/04 21:32
dakkk5樓隨便吃都達標 07/04 21:36
WI826樓碳水很容易 蛋白質比較難XD 07/04 21:45
Radiomir7樓無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~ 07/04 21:52
LEDG8樓永遠不可能算得準的 07/04 21:57
kid19999樓2700...吃sukiya飯大碗再加一碗白飯跟溫泉蛋一餐就快1200 07/04 21:57
kid199910樓卡了 這樣一餐蛋白質也隨便50克== 07/04 21:57
LEDG11樓你要這樣過一輩子嗎? 07/04 21:58
kid199912樓 07/04 22:04
kid199913樓自助餐我飯都三碗 抓500克 碳水隨便也143克 蛋白質應該也 07/04 22:08
kid199914樓有個30克 這樣兩餐加起來也差不多2500卡 晚餐再一餐要沒3 07/04 22:08
kid199915樓000卡也是挺難的 07/04 22:08
kenhiro556616樓碳水隨便都達標 蛋白質要吃夠很貴 07/04 22:33
endlesschaos17樓不要用地瓜 地瓜的單位碳水超低 要吃到目標熱量值 07/04 22:37
endlesschaos18樓你要嘛先脹死要嘛被屁薰死 用白飯就行了 07/04 22:38
z12399719樓網站給我高碳P:207g.C:344g.F:61g..怎麼吃怎麼累還在CUTT 07/04 22:38
hellomen20樓喝增肌粉阿 07/04 22:43
ccaf928421樓隨便吃碳水都爆炸XD 07/04 23:03
ernielwl22樓吐司、饅頭、糯米點心、麻糬大福 07/04 23:19
CCRun23樓東亞飲食怎麼可能碳水不夠啊 07/04 23:47
tose443324樓你這樣會沒腹肌,先 07/04 23:48
tose443325樓減脂 07/04 23:48
saintlin26樓香蕉多吃幾根就有了 07/05 07:02
DontPLZ27樓那你的白飯就吃232啊 什麼廢文 07/05 07:12
hosighle28樓碳水你應該關心如何不超標太多 07/05 08:44
archangel29樓羨慕,我每天要壓在3000大卡下都要挨餓,也是75kg左右 07/05 10:00
chigo52030樓珍奶灌下去輕鬆達標 07/05 10:02