用了板上推薦的 MyFitnessPal app
發現碳水很難達標
體重 75 kg, 活動程度活躍, 算出來熱量要 2690 大卡
要吃到 2690 大卡覺得相當困難..
一天碳水要 336g
我的主要來源是
白飯 132g 碳水
地瓜 48g 碳水
算起來還差快 100g
想請問大家都吃什麼
讓碳水達標的?
謝謝
--
[問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的
肌肉
50333
用了板上推薦的 MyFitnessPal app
發現碳水很難達標
體重 75 kg, 活動程度活躍, 算出來熱量要 2690 大卡
要吃到 2690 大卡覺得相當困難..
一天碳水要 336g
我的主要來源是
白飯 132g 碳水
地瓜 48g 碳水
算起來還差快 100g
想請問大家都吃什麼
讓碳水達標的?
謝謝
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harry9011樓你這樣記太累 先吃滿蛋白質 其他用碳水補足熱量缺口 07/04 21:30
→ harry9012樓碳水最好補充了 隨便吃就破表 不要堅持那麼乾淨的碳水 07/04 21:31
→ harry9013樓那樣很累又容易放棄 07/04 21:32
→ harry9014樓除非你是選手要比賽另當別論 07/04 21:32
dakkk5樓隨便吃都達標 07/04 21:36
WI826樓碳水很容易 蛋白質比較難XD 07/04 21:45
Radiomir7樓無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~ 07/04 21:52
LEDG8樓永遠不可能算得準的 07/04 21:57
kid19999樓2700...吃sukiya飯大碗再加一碗白飯跟溫泉蛋一餐就快1200 07/04 21:57
→ kid199910樓卡了 這樣一餐蛋白質也隨便50克== 07/04 21:57
→ LEDG11樓你要這樣過一輩子嗎？ 07/04 21:58
kid199912樓
07/04 22:04
07/04 22:04kid199913樓自助餐我飯都三碗 抓500克 碳水隨便也143克 蛋白質應該也 07/04 22:08
→ kid199914樓有個30克 這樣兩餐加起來也差不多2500卡 晚餐再一餐要沒3 07/04 22:08
→ kid199915樓000卡也是挺難的 07/04 22:08
→ kenhiro556616樓碳水隨便都達標 蛋白質要吃夠很貴 07/04 22:33
endlesschaos17樓不要用地瓜 地瓜的單位碳水超低 要吃到目標熱量值 07/04 22:37
→ endlesschaos18樓你要嘛先脹死要嘛被屁薰死 用白飯就行了 07/04 22:38
→ z12399719樓網站給我高碳P:207g.C:344g.F:61g..怎麼吃怎麼累還在CUTT 07/04 22:38
hellomen20樓喝增肌粉阿 07/04 22:43
ccaf928421樓隨便吃碳水都爆炸XD 07/04 23:03
ernielwl22樓吐司、饅頭、糯米點心、麻糬大福 07/04 23:19
→ CCRun23樓東亞飲食怎麼可能碳水不夠啊 07/04 23:47
tose443324樓你這樣會沒腹肌，先 07/04 23:48
→ tose443325樓減脂 07/04 23:48
saintlin26樓香蕉多吃幾根就有了 07/05 07:02
DontPLZ27樓那你的白飯就吃232啊 什麼廢文 07/05 07:12
hosighle28樓碳水你應該關心如何不超標太多 07/05 08:44
archangel29樓羨慕，我每天要壓在3000大卡下都要挨餓，也是75kg左右 07/05 10:00
→ chigo52030樓珍奶灌下去輕鬆達標 07/05 10:02