請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話
35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天
TDEE算出來是
2616.4 （運動3-5天） ～ 2903.46（運動6-7天）
請問這樣一天應該吃多少熱量
有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300
來回就差了600 有點不知道要吃到多少
想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠
還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？
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[問題] 一天應該要吃多少熱量
肌肉
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請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話
35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天
TDEE算出來是
2616.4 （運動3-5天） ～ 2903.46（運動6-7天）
請問這樣一天應該吃多少熱量
有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300
來回就差了600 有點不知道要吃到多少
想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠
還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？
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pccudog1樓先吃個一週，再多退少補不就好了？ 07/06 22:05
Radiomir2樓先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略 07/06 22:27
體重變化 好像看不出來是吃太多還是吃太少
不知道變重的是因為多了肌肉還是脂肪..
若變輕少的應該是脂肪
drinkmywater3樓增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量 07/06 22:59
→ drinkmywater4樓幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差 07/06 22:59
→ Radiomir5樓營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一 07/06 23:10
→ Radiomir6樓碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD 07/06 23:10
a11212107樓增肌要多 減脂要少 07/06 23:37
→ a11212108樓人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整 07/06 23:37
kobe304189樓我覺得你高估了 07/06 23:39
→ rsreason10樓半萬卡肛好 07/07 00:48
→ ro123eo11樓先吃2700看看 再看體重變化去增減 07/07 00:50
→ toro07712樓可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置 07/07 01:06
qr556617913樓我覺得你高估太多，我身高178體重80，減脂我才吃1800-2 07/07 01:10
→ qr556617914樓000而已，目前三週體重到75-76左右 07/07 01:10
我有一天只吃 2000 好像有點餓 ..
LEDG15樓同時增肌又減脂？？？？ 07/07 01:18
→ f902200716樓同時增肌又減脂有可能啊 07/07 01:54
xkj2235517樓同時增肌減脂可以啊，效率很差罷了 07/07 03:15
GTOyoko556618樓新手期亂練少吃都能增肌減脂阿 07/07 12:50
有點不知道怎麼練效率才會高 目前是先重訓 + 20~30 分有氧
還是應該要拆開增肌期只做重訓 減脂期只做有氧 @@
archangel19樓吃3000試試看，至少我是吃2600-3000體重平衡，我也是75 07/07 15:25
→ archangel20樓公斤，平均一周150-200min中高強度有氧，你可以吃個一 07/07 15:25
→ archangel21樓週觀察體重趨勢再修正 07/07 15:25
吃 3000 好像太多了 怕變成脂肪..QQ
kid199922樓我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考 07/07 15:48
scholaray23樓老哥你也要記得量體重 07/08 03:51
boy103124樓看你現在多胖啊？體脂多少？骨骼肌多少？inbody分數多少 07/08 05:59
→ boy103125樓？18歲時的身高體重是多少？假設純新手inbody分數65左右 07/08 05:59
→ boy103126樓要同時增肌減脂不難，分數80以上就很難了。假設現在是體 07/08 05:59
→ boy103127樓脂25骨骼肌30體重75，要變成體脂17骨骼肌33體重72，認真 07/08 05:59
inbody 數據是
體重74.2 kg
骨骼肌重 33.1 kg
體脂肪重 15.6 kg
體脂 21%
基礎代謝 1637卡
建議每日攝取量 2100卡
目前平均都吃到2600-2790 卡
好像高出建議攝取量太高
希望可以把體脂肪降到20以下…
應該要吃多少？！
→ boy103128樓一點大概半年。那每天攝取2200大卡蛋白質120克以上，一周 07/08 05:59
→ boy103129樓五練，每次90分鐘就差不多了。如果要維持體重不變的增肌 07/08 05:59
→ boy103130樓減脂，那每日攝取2400大卡左右 07/08 05:59