大家好, 新手第一次發文
目前已經參加健工快兩個半月, 想諮詢下各位目前的訓練方式跟飲食是否有建議調整的部
分
主要是想減脂, 因為肚子有越來越越大的趨勢
然後下定決心重訓來有好的體態
身高173cm
以下是inbody量測
健身前
體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg
內臟體脂肪數10
健身兩個月後
體重68.5kg體脂23.6%肌肉量49.6kg
內臟體脂肪數9
運動時間固定平日一到五中午時間
飲食部分:
早餐9：00吃原味蛋餅+無糖豆漿
中午10：40吃吐司夾地瓜
11：20-13：20運動
運動完吃7-11 雞胸肉 + 兩顆茶葉蛋
晚餐吃雞肉飯(飯一半)+燙青菜+荷包蛋
訓練部分, 是自己訓練搭配健工的有氧課程
以下動作一律四組, 每組12下
週一：練胸：
胸部推舉
飛鳥
胸部上斜推舉
下胸
水平擴胸
搭配最近開始參加健工的跳床有氧減脂
週二：練手+肩：
三頭肌
二頭肌
側肩上舉
啞鈴
搭配50分鐘的飛輪課
週三：腹部跟背
高拉滑輪
坐姿划船
腹肌訓練
搭配30分鐘間歇跑步
慢跑五分鐘
衝刺一分鐘慢跑一分鐘/八輪
週四：
同週二+
50分鐘的飛輪課
週五：
同週一的胸部訓練
+間歇跑步 30分鐘
還想請各位多多指導鞭小力一點
謝謝!!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720286661.A.E05.html→ shane241561樓早餐吃吐司加兩顆茶葉蛋跟豆漿吧 不要蛋餅除非是自己 07/07 01:55
→ shane241562樓煎的 07/07 01:55
→ shane241563樓中午就吃普通便當 但是菜要普通炒菜 飯就白飯不要加 07/07 01:56
→ shane241564樓肉汁啥的 然後配去皮雞腿 07/07 01:56
→ shane241565樓練後餐改吃御飯糰 雞胸留晚餐一起吃 荷包蛋不用 07/07 01:57
kobe304186樓這個菜單怎麼有辦法稱下去 感覺超沒樂趣 07/07 02:54
→ kobe304187樓吐司夾地瓜這是什麼鬼 07/07 02:55
kobe304188樓胸就兩個動作就好 平胸臥推 上斜臥推 每個動作4組 一 07/07 03:00
→ kobe304189樓組10下 練完胸練二頭 07/07 03:00
→ kobe3041810樓肩就側平舉跟肩推 後束沒有教練教很難感受 07/07 03:01
→ kobe3041811樓你練完背還可以跑 代表不夠累 多一個斜板啞鈴划船 07/07 03:02
→ kobe3041812樓三頭選兩個動作練 一個動作不夠完整 07/07 03:04
→ kobe3041813樓為什麼運動完飯只吃一半 這樣碳水不夠沒能量 07/07 03:04
kobe3041814樓看錯 你運動完不補充碳水 哪個網紅教的 07/07 03:06
→ kobe3041815樓9點吃早餐 10點吃午餐 11點運動 那你乾脆不要吃午餐了 07/07 03:08
danielou016樓建議至少排一天練腿, 練腿重要 07/07 06:32
popq789417樓我是不相信你兩個月都固定這樣吃啦 吃這麼少是要怎 07/07 08:09
→ popq789418樓麼瘦（無誤 07/07 08:09
→ a4081729819樓腿呢 07/07 09:16
cemin20樓要減脂你不練腿去練一些效率不高的位置 07/07 09:33
cubegaga21樓不練腿是？？？？？ 07/07 11:29
h2704536822樓重訓強度夠強的話 不可能排那麼猛的有氧的 07/07 11:34
→ h2704536823樓你有排表示重量上的不夠 肌肉神經根本沒刺激到 07/07 11:35
→ fantasystar24樓就再吃少一點吧？ 07/07 11:39
LEDG25樓你已經那麼胖了，還不練腿。一直練胸只是讓男性女乳症更嚴 07/07 12:02
→ LEDG26樓重而已 07/07 12:02
yawenla27樓看起來蛋白質不夠，菜也不夠 07/07 12:03
qazxc31228樓你要速成的話一定要練腿，70%的肌肉都在下半身，結果你 07/07 12:53
→ qazxc31229樓一直操肌肉量不高的30%？練腿快速把肌肉量拉上去，基代 07/07 12:53
→ qazxc31230樓跟TDEE就跟著上去了，到時候不忌口也不會發胖 07/07 12:53