平時沒上健身房只在家做徒手
自認引體應該還拉得可以（負重最重試過52kg的人），但感覺背部還是沒什麼明顯線條也
不寬，不知道該怎麼加強才能像一些網友分享的背看齊呢？
每天大概掛20公斤拉50-100下間（寬握、普通握都有）
做組影片如下
https://risu.io/gRnAX
最近體脂大概13%上下
https://i.imgur.com/ElcDhRK.jpeg
歡迎指導
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[問題] 如何只靠引體加強背部線條？
肌肉
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平時沒上健身房只在家做徒手
自認引體應該還拉得可以（負重最重試過52kg的人），但感覺背部還是沒什麼明顯線條也
不寬，不知道該怎麼加強才能像一些網友分享的背看齊呢？
每天大概掛20公斤拉50-100下間（寬握、普通握都有）
做組影片如下
https://risu.io/gRnAX
最近體脂大概13%上下
https://i.imgur.com/ElcDhRK.jpeg
歡迎指導
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kiss79381樓架子太矮了，為了勾壺鈴只做半程 07/13 13:41
架子已經拉到最高了QQ
kgblbarbar2樓行程還可以再多60%? 你目標是做肌肥大 不是健力吧? 07/13 13:50
之前沒掛重量是做到80-90%，這兩個月開始掛重量
Kyrieisme3樓背很漂亮啊 07/13 13:51
Radiomir4樓吃胖一點背就好看了...觀察一些貨運司機, 體重80kg以上 07/13 14:08
→ Radiomir5樓背(平均而言)都較厚較寬, 但整體體態應該不像規律訓練. 07/13 14:08
這樣體脂應該保不住了
jack913156樓行程也太短 07/13 14:50
是說我看豪哥影片帶人做引體好像也都半程而已？
leoguan8887樓練成二頭彎矩了，離心沒練到 07/13 15:08
cemin8樓半程練到的比較多是上背吧？闊背肌出力少就難練寬 07/13 15:18
但我也是這兩個月才加負重的，之前好像成效也沒很大
rick63049樓買負重腰帶 07/13 15:41
有推薦的嗎？
lee98832510樓架子換個高度足夠讓你做滿全行程的 甚至能讓你掛重量的 07/13 15:51
→ lee98832511樓應該效益比較大 07/13 15:51
我那小空間好像不夠放又高又穩的架子
bustinjieber12樓後三角肌補一下，然後下背闊 07/13 16:50
→ Ibrahimovic13樓負重拿掉、行程改長、離心3秒 07/13 17:42
會再試著補上無負重的組數
s880st14樓Super小武 07/13 18:00
cosmetics15樓加餐加熱量！ 做什麼訓練都有限！ 07/13 18:02
小鳥胃塞不下那麼多了
lee98832516樓沒辦法 做滿行程和維持動作品質是前提 如果太高會中心 07/13 18:05
→ lee98832517樓不穩 看看能否用沙袋壓著之類的方法 如果是樓高限制 那 07/13 18:05
→ lee98832518樓就沒辦法了 07/13 18:05
→ lee98832519樓只能改去健身房 07/13 18:06
架子也展到最高了，跑步時偶爾會去外面公園拉，不過就不方便帶壺鈴了
→ survivalteru20樓只能做半程就是有限 07/13 18:10
pipizone21樓影片用手機看太多廣告看不到 但看你的重量應該是肉量太 07/13 18:35
→ pipizone22樓少 07/13 18:35
Muilie23樓勾腿做全程，用負重腰帶 07/13 19:07
ghostforever24樓先說你已經不錯強 但你想再進步絕對需要調整行程。 07/13 20:17
→ ghostforever25樓豪哥那個可以是因為他還有放很多其他不同種類動作， 07/13 20:17
也對，我只看到他引體的部分忽略了他動作很多，有考慮負重背心但總覺得很貴
→ ghostforever26樓你只有引體動作變化本就不是很夠，再砍行程會更侷限 07/13 20:17
→ ghostforever27樓。買負重背心、負重腰帶掛槓片、勾起腳等等都是可以 07/13 20:17
→ ghostforever28樓嘗試的方法 07/13 20:17
LEDG29樓全部下放，好嗎 07/13 21:18
hotisaac30樓建議加重後 要想一個不犧牲形成的方法 不然很可惜 07/13 21:22
會補一些不負重的來固行程了