[問題] 滾筒按摩放鬆的過程

肌肉

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開始重訓之後（快2年，1週2~3練而已），
一直沒有好好對待放鬆這件事，
後來實在僵硬到不行，
最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子，
但有一些疑問，想請教健身版的各位。

像股四頭，一開始滾的時候是一壓就痛，
滾個幾天以後，已經不會一碰就痛了，
但明顯會滾到幾處像硬塊的東西，
若是持之以恆地鬆動，最後會變成整個滑順的狀態嗎？

然後，類似結塊的地方好像會轉移，
今天壓正面很痛，過幾天變成壓外側超痛，
又過幾天變成內側很緊，這樣是正常的嗎？

臀部深處也有像硬筋的東西，
坐在滾筒上前後移動，都會像汽車壓過路面減速墊那樣一跳一跳的……
這些硬團最終也會消失嗎？

因為是長年久坐的中年人了，
僵硬應該也相當根深柢固，
想知道正常的身體在做滾筒按摩球放鬆時應該是什麼樣子，
還請大家不吝分享，感謝！

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cubegaga1樓不用矯枉過正讓肌肉保有正常的彈性就好 07/13 12:35

taikonkimo2樓一個地方也不要壓過度阿已經受傷的地方還硬壓會發炎 07/13 13:31

→ taikonkimo3樓一個位子大約三十秒到一分鐘就好 07/13 13:32

windigo4樓保持彈性這種話就像是牙齒看起來乾淨就好，差不多糟糕 07/13 13:36

Radiomir5樓緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重) 07/13 14:02

→ Radiomir6樓愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多 07/13 14:02

gs000017樓壓太大力會發炎，不過正常來說一個禮拜會好，有塊狀物可 07/13 14:29

→ gs000018樓以去筋膜放鬆，會幫你推開。 07/13 14:29

→ gs000019樓1～2個月還是要去給店家按一次 07/13 14:30

→ gs0000110樓使用滾筒放鬆完還是要拉筋，否則肌肉一樣會很緊繃、痠痛 07/13 14:31

→ gs0000111樓。 07/13 14:31

jior12樓同上，滾筒跟拉筋伸展要並行 07/13 17:24

→ gs0000113樓也可以拉筋+泡熱水（肌肉會放鬆，更好睡） 07/13 18:38

kenhiro556614樓以前也都是純重訓隨著年紀漸長這兩年才開始重視放鬆 07/13 23:10

→ kenhiro556615樓訓練完都會在萵苣草皮區用按摩球放鬆個半小時認真做 07/13 23:10

→ kenhiro556616樓過以後才發現真的有差 07/13 23:10

→ g9867517樓如果一壓很痛的話建議先用平的滾筒不要用顆粒的 07/13 23:54

謝謝大家的回覆，總結大家的建議，我會以不躁進、不按到發炎不適的程度，努力持續看看。會在滾完加上伸展。話說以前有段時期很認真做伸展（參考書本的全身拉伸菜單，每天半小時，維持了一個月），但是對痠痛僵硬幾乎沒什麼幫助，滿灰心的。但那時沒有搭配滾筒筋摩球，所以這兩者要結合才管用囉？我自己體感，緩慢有停留的滾筒按摩，好像比拉伸有效。剛開始重訓的時候，我真的很懶得按摩放鬆，會覺得我花時間運動已經很勉強了，哪來那麼多時間再去搞這個（我先前是完全不運動的人，覺得有去運動已經夠了不起了XD）然後看到陳醫師的影片說滾筒伸展效益不那麼大，還有健身房一位練得很好的大哥說他從來不伸展不按摩，身體從來不痠痛，就自以為也可以XD 但事實證明，我的肌肉就是僵硬到很多地方練起來完全無感…

cloudymoon18樓對於運動我應該還算是個很粗淺的初學者，但我是有找 07/14 09:35

→ cloudymoon19樓教練進行訓練和按摩，這幾天我有將這約一年半的過程稍 07/14 09:35

→ cloudymoon20樓做紀錄，可能能回應到你提到「按摩」部份，不過身體如 07/14 09:35

→ cloudymoon21樓果有不舒服的部分還是得尋找專業人士（像是醫療人員） 07/14 09:35

→ cloudymoon22樓來幫忙。