開始重訓之後(快2年,1週2~3練而已),
一直沒有好好對待放鬆這件事,
後來實在僵硬到不行,
最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子,
但有一些疑問,想請教健身版的各位。
像股四頭,一開始滾的時候是一壓就痛,
滾個幾天以後,已經不會一碰就痛了,
但明顯會滾到幾處像硬塊的東西,
若是持之以恆地鬆動,最後會變成整個滑順的狀態嗎?
然後,類似結塊的地方好像會轉移,
今天壓正面很痛,過幾天變成壓外側超痛,
又過幾天變成內側很緊,這樣是正常的嗎?
臀部深處也有像硬筋的東西,
坐在滾筒上前後移動,都會像汽車壓過路面減速墊那樣一跳一跳的……
這些硬團最終也會消失嗎?
因為是長年久坐的中年人了,
僵硬應該也相當根深柢固,
想知道正常的身體在做滾筒按摩球放鬆時應該是什麼樣子,
還請大家不吝分享,感謝!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720842671.A.C23.htmlcubegaga1樓不用矯枉過正 讓肌肉保有正常的彈性就好 07/13 12:35
taikonkimo2樓一個地方也不要壓過度阿 已經受傷的地方還硬壓會發炎 07/13 13:31
→ taikonkimo3樓一個位子大約三十秒到一分鐘就好 07/13 13:32
windigo4樓保持彈性這種話就像是牙齒看起來乾淨就好,差不多糟糕 07/13 13:36
Radiomir5樓緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重) 07/13 14:02
→ Radiomir6樓愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多 07/13 14:02
gs000017樓壓太大力會發炎,不過正常來說一個禮拜會好,有塊狀物可 07/13 14:29
→ gs000018樓以去筋膜放鬆,會幫你推開。 07/13 14:29
→ gs000019樓1~2個月還是要去給店家按一次 07/13 14:30
→ gs0000110樓使用滾筒放鬆完還是要拉筋,否則肌肉一樣會很緊繃、痠痛 07/13 14:31
→ gs0000111樓。 07/13 14:31
jior12樓同上,滾筒跟拉筋伸展要並行 07/13 17:24
→ gs0000113樓也可以拉筋+泡熱水(肌肉會放鬆,更好睡) 07/13 18:38
kenhiro556614樓以前也都是純重訓 隨著年紀漸長這兩年才開始重視放鬆 07/13 23:10
→ kenhiro556615樓訓練完都會在萵苣草皮區用按摩球放鬆個半小時 認真做 07/13 23:10
→ kenhiro556616樓過以後才發現真的有差 07/13 23:10
→ g9867517樓如果一壓很痛的話建議先用平的滾筒不要用顆粒的 07/13 23:54
謝謝大家的回覆,總結大家的建議,我會以不躁進、不按到發炎不適的程度,努力持續看
看。會在滾完加上伸展。
話說以前有段時期很認真做伸展(參考書本的全身拉伸菜單,每天半小時,維持了一個月
),但是對痠痛僵硬幾乎沒什麼幫助,滿灰心的。但那時沒有搭配滾筒筋摩球,所以這兩
者要結合才管用囉?
我自己體感,緩慢有停留的滾筒按摩,好像比拉伸有效。
剛開始重訓的時候,我真的很懶得按摩放鬆,會覺得我花時間運動已經很勉強了,哪來那
麼多時間再去搞這個(我先前是完全不運動的人,覺得有去運動已經夠了不起了XD)
然後看到陳醫師的影片說滾筒伸展效益不那麼大,還有健身房一位練得很好的大哥說他從
來不伸展不按摩,身體從來不痠痛,就自以為也可以XD
但事實證明,我的肌肉就是僵硬到很多地方練起來完全無感…
cloudymoon18樓對於運動我應該還算是個很粗淺的初學者,但我是有找 07/14 09:35
→ cloudymoon19樓教練進行訓練和按摩,這幾天我有將這約一年半的過程稍 07/14 09:35
→ cloudymoon20樓做紀錄,可能能回應到你提到「按摩」部份,不過身體如 07/14 09:35
→ cloudymoon21樓果有不舒服的部分還是得尋找專業人士(像是醫療人員) 07/14 09:35
→ cloudymoon22樓來幫忙。 07/14 09:35 謝謝c大分享,文中很多地方都讓人心有戚戚焉,非常有參考價值,
我也試過好幾次運動按摩,不過因為地處偏鄉,資源沒那麼多,還沒有遇到覺得有效的地
方。希望可以遇到真正有幫助的教練啊~
→ searoad23樓陳醫師影片有講解過 07/14 10:13
另外推一下正在看的《久坐人靈活解方》,本來想看作者鼎鼎大名的《靈活如豹》,但看
到這本書的書名好像更契合我,就先看這本了。書中的穩固姿勢對我幫助很大,感覺髖關
節和肩關節真的有慢慢回到正常位置。但日常各種不當姿勢真是個大課題...
rayneasd24樓重訓的部分我也沒滾也沒有太多問題, 但是跑步後有沒有滾 07/15 18:14
→ rayneasd25樓我覺得差很多, 有滾明顯下次訓練狀態比較好, 沒滾就很容 07/15 18:14
→ rayneasd26樓易小腿緊繃造成足底也緊繃 07/15 18:15