最近開始減脂
有製造熱量缺口
幾週後覺得效果不好
又加上有氧跑步機
跑三十分鐘
還是沒什麼效果
雖然有製造熱量缺口
但並沒有特別減少碳水
每天還是吃三百多克碳水
因為怕碳水減太多
訓練的時候沒有力
到時候重量降了反而掉肌肉
所以一直不敢減太多碳水
不知道是不是碳水吃太多
導致減脂成效不彰？
請各位巨巨賜教
感激不盡
--
[問題] 減脂期碳水要控制在多少以內嗎
肌肉
1670
最近開始減脂
有製造熱量缺口
幾週後覺得效果不好
又加上有氧跑步機
跑三十分鐘
還是沒什麼效果
雖然有製造熱量缺口
但並沒有特別減少碳水
每天還是吃三百多克碳水
因為怕碳水減太多
訓練的時候沒有力
到時候重量降了反而掉肌肉
所以一直不敢減太多碳水
不知道是不是碳水吃太多
導致減脂成效不彰？
請各位巨巨賜教
感激不盡
--
→ guanluvsquat1樓赤字不夠大而已 08/02 18:27
所以碳水不太需要刻意少吃嗎
想請問赤字要減幾百卡才夠？
r662樓想減本來就會噴一些訓練重量，幹嘛這麼執著 08/02 18:44
想知道大概會噴多少QQ
因為我本來就做沒很重
大概只能忍受噴個十磅XD
→ guanluvsquat3樓碳水勢必會少吃一點，最直接影響就是運動的表現，別 08/02 19:09
→ guanluvsquat4樓太放心上。我通常赤字抓500以內，具體要多少看你設 08/02 19:09
→ guanluvsquat5樓定的減重速度，總之不要大砍熱量就好。 08/02 19:09
我大概才減300，可能真的太少了，感謝！
wike3di776樓182 90.5 熱量吃2300 碳水200克 三個月體脂22-15% 骨骼 08/02 20:29
→ wike3di777樓肌40.4-40.7 訓練部分重量有維持住 有氧每天半小時 08/02 20:29
→ wike3di778樓休息日也踩 給你參考 08/02 20:29
超詳細！太感謝！
想問一下碳水200是每天固定嗎
還是會隨著訓練內容或是休息日調整？
Muilie9樓想便秘跟掉頭髮可以不吃碳水 08/02 21:21
不可能不吃啦～不然推不起來
EggAcme10樓我都沒在算，就均衡攝取，但量控制或減少就好。 08/02 21:32
沒在算感覺好厲害XD
→ rick10223311樓過低的碳水可能會影響內分泌 包含陽痿 抵抗力下降 08/02 21:50
→ rick10223312樓疲倦 頭痛 焦慮 失眠等等也有可能 看自己狀態調整 08/02 21:50
我現在碳水都還很高
→ kobe3041813樓為什麼要把碳水汙名化 08/03 00:38
我也不懂啦，才會發問
→ choubinshou14樓只有我覺得「才幾週」就在焦慮太急了嗎 XD 08/03 00:51
→ choubinshou15樓除非你下猛藥嚴格管理所有攝入 不然放長時間慢慢來吧 08/03 00:52
因為看大家減脂期好像都兩三個月
我已經差不多一個月了
體脂幾乎等於沒減XDD
所以才想看看哪裡要調整
→ wike3di7716樓休息日少吃練前餐的貝果 其他天都固定 08/03 06:24
感謝巨巨！
aa0669717樓很簡單 你以為你有熱量缺口 但沒有 就這樣 吃更少或多動 08/03 12:52
→ aa0669718樓吧 08/03 12:52
好像真的是QQ
→ Dwccc19樓不用減碳水，只要熱量有赤字即可 08/03 17:26
→ Dwccc20樓體重沒降，就是熱量太多 08/03 17:27
→ Dwccc21樓你應該計算你吃入的總熱量。每週選一天早上剛起床廁所後量 08/03 17:31
→ Dwccc22樓體重。如果一周有減到0.5-1公斤，就是合適的總熱量，如果沒 08/03 17:31
→ Dwccc23樓有就要減少更多熱量攝取，如果減太多，則要增加熱量攝取。 08/03 17:31
→ Dwccc24樓熱量太多就減油脂，不要減碳水。 08/03 17:34
→ Dwccc25樓減碳水對減肥沒意義。除非你有糖尿病之類的疾病，必須控制 08/03 17:35
→ Dwccc26樓碳水。 08/03 17:35
→ Dwccc27樓油脂盡量多攝取好油 08/03 17:37
→ kenhiro556628樓初期應該都會很明顯體重數字下降 水分會減少 08/03 22:37
→ Dwccc29樓若是減碳水的方式，初期會大量脫水，所以體重會降低很快， 08/04 17:16
→ Dwccc30樓但脂肪沒掉。另外脫水對減脂效率較差，因為很多生化作用都 08/04 17:16