[問題] 新手吃不到蛋白質的量

肌肉

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各位巨巨好

先附上一些基本資料
In body
https://i.imgur.com/jAkjlq7.jpeg

Tdee 1900

我減脂所以扣300 取整數每天吃1600

可是我看說減脂蛋白質要吃到2-2.2倍體重

所以我就照70公斤算等於140-150蛋白質

可是我每天都吃不到，都要喝兩杯乳清

加上拼命吃雞胸肉可是蛋白質真的很飽

請問一定要吃那麼多嗎？

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→ rsreason1樓這骨骼肌好屌 08/05 18:27

→ rsreason2樓蛋白質攝取量應該是用骨骼肌下去算 08/05 18:28

那我碳水跟脂肪也要用骨骼肌算嗎？不然蛋白質減少我碳水就要增加了熱量再低就要低於基礎代謝惹= =

kobe304183樓我覺得平常沒練不必要吃到這麼高然後體重用扣除脂肪 08/05 18:38

→ kobe304184樓的重量去算 08/05 18:38

kobe304185樓而且你的狀況有1900嗎感覺高估了 08/05 18:40

sn2457636樓

08/05 18:51

clnman7樓又一個新手傻傻吃倍以上蛋白質，ㄞ 08/05 18:58

→ clnman8樓剛練，體脂還這麼高，1-1.2倍就可以了 08/05 18:59

kobe304189樓我自己平常0.8 訓練那天1.5 08/05 19:00

→ patty070210樓剛開始只要多攝取一點就很容易建構肌肉越後面越難 08/05 19:17

strikesout11樓骨骼肌25公斤三分之一還好館長不是都50%了嗎這種突 08/05 19:30

→ strikesout12樓破天際多少要磕點藥吧？ 08/05 19:30

a112121013樓基本1，頂多1.5就行了吧！比較沒壓力 08/05 19:34

wen1230514樓你不是選手，別這麼拚命地吃蛋白質… 08/05 19:59

ernielwl15樓訓練量先提升再說，蛋白質先固穩體重一倍 08/05 20:08

→ gg3b016樓吃到又怎樣，你身體有需要這麼多嗎?一切都是剛好就好 08/05 20:16

a112121017樓體脂肪37% 08/05 20:17

→ Dwccc18樓隨便吃就超過了吧… 08/05 20:33

→ Dwccc19樓雞胸肉150克蛋白質35克。雞蛋2顆粗估蛋白質13.6克。三餐 08/05 20:42

→ Dwccc20樓都吃雞絲蛋炒飯48.6x3=145 08/05 20:42

→ Dwccc21樓8克蛋白質，不用喝乳清就超過了。 08/05 20:42

→ Dwccc22樓我覺得吃不下多半是雞胸肉太難吃的緣故，可以煮好吃一點 08/05 20:43

ccaf928423樓沒事不用吃到兩倍現在奇怪的健身資訊太多都誤導人 08/05 20:45

→ Dwccc24樓如果是啥雞腿肉鐵定隨便吃超過，還嫌不夠。 08/05 20:46

→ Dwccc25樓不過一餐吃30克蛋白質就好了，短時間多吃蛋白質效益不會比 08/05 20:48

→ Dwccc26樓較好。 08/05 20:48

→ Dwccc27樓三餐90克蛋白，加上中間可以喝2次乳清各25克這樣也有140克 08/05 20:49

→ Dwccc28樓了。 08/05 20:49

→ Dwccc29樓至於蛋白質不用過度拘泥於雞胸肉，這樣才不會吃膩。 08/05 20:50

→ iamoldtwo30樓蛋白質2倍是別人體脂沒超過多少肌肉量高在吃的 08/05 20:51