→ rsreason1樓這骨骼肌好屌 08/05 18:27
→ rsreason2樓蛋白質攝取量應該是用骨骼肌下去算 08/05 18:28
那我碳水跟脂肪也要用骨骼肌算嗎?
不然蛋白質減少 我碳水就要增加了
熱量再低就要低於基礎代謝惹= =
kobe304183樓我覺得平常沒練不必要吃到這麼高 然後體重用扣除脂肪 08/05 18:38
→ kobe304184樓的重量去算 08/05 18:38
kobe304185樓而且你的狀況 有1900嗎 感覺高估了 08/05 18:40
clnman7樓又一個新手傻傻吃倍以上蛋白質,ㄞ 08/05 18:58
→ clnman8樓剛練,體脂還這麼高 ,1-1.2倍就可以了 08/05 18:59
kobe304189樓我自己平常0.8 訓練那天1.5 08/05 19:00
→ patty070210樓剛開始只要多攝取一點就很容易建構肌肉 越後面越難 08/05 19:17
strikesout11樓骨骼肌25公斤三分之一還好 館長不是都50%了嗎 這種突 08/05 19:30
→ strikesout12樓破天際多少要磕點藥吧? 08/05 19:30
a112121013樓基本1,頂多1.5就行了吧! 比較沒壓力 08/05 19:34
wen1230514樓你不是選手,別這麼拚命地吃蛋白質… 08/05 19:59
ernielwl15樓訓練量先提升再說,蛋白質先固穩體重一倍 08/05 20:08
→ gg3b016樓吃到又怎樣,你身體有需要這麼多嗎?一切都是剛好就好 08/05 20:16
a112121017樓體脂肪37% 08/05 20:17
→ Dwccc18樓隨便吃就超過了吧… 08/05 20:33
→ Dwccc19樓雞胸肉150克 蛋白質35克。雞蛋2顆粗估蛋白質13.6克。三餐 08/05 20:42
→ Dwccc20樓都吃雞絲蛋炒飯48.6x3=145 08/05 20:42
→ Dwccc21樓8克蛋白質,不用喝乳清 就超過了。 08/05 20:42
→ Dwccc22樓我覺得吃不下多半是雞胸肉太難吃的緣故,可以煮好吃一點 08/05 20:43
ccaf928423樓沒事不用吃到兩倍 現在奇怪的健身資訊太多都誤導人 08/05 20:45
→ Dwccc24樓如果是啥雞腿肉鐵定隨便吃超過,還嫌不夠。 08/05 20:46
→ Dwccc25樓不過一餐吃30克蛋白質就好了,短時間多吃蛋白質效益不會比 08/05 20:48
→ Dwccc26樓較好。 08/05 20:48
→ Dwccc27樓三餐90克蛋白,加上中間可以喝2次乳清各25克 這樣也有140克 08/05 20:49
→ Dwccc28樓了。 08/05 20:49
→ Dwccc29樓至於蛋白質不用過度拘泥於 雞胸肉,這樣才不會吃膩。 08/05 20:50
→ iamoldtwo30樓蛋白質2倍是別人體脂沒超過多少肌肉量高在吃的 08/05 20:51