最近體重有掉
應該是有熱量赤字
請問熱量赤字下 有辦法增強運動表現嗎
練了快一個月
胸推重量還是沒什麼進步
是不是因為吃太少 導致力量無法增加
吃太多怕會堆積脂肪
目標是消除脂肪和長肌肉
新手應該要怎麼調整？
--
[問題] 熱量赤字 負重能進步嗎
肌肉
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最近體重有掉
應該是有熱量赤字
請問熱量赤字下 有辦法增強運動表現嗎
練了快一個月
胸推重量還是沒什麼進步
是不是因為吃太少 導致力量無法增加
吃太多怕會堆積脂肪
目標是消除脂肪和長肌肉
新手應該要怎麼調整？
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Asucks1樓新手最該注重的是身體排列正確和訓練品質，別一直衝重量 08/05 17:48
→ Asucks2樓拼命用代償，負重也能增加，但這不是訓練的目的 08/05 17:49
dakkk3樓肌肉跟神經徵召力量 有各自天花板 理論上有機會 08/05 17:57
→ Dwccc4樓增肌 和減脂 基本上是互斥的。新手期才會出現增肌又減脂的 08/05 18:02
這樣的話 同時做有氧(增肌）又做無氧（減脂）是不是沒意義 @@
→ Dwccc5樓情況。因為新手肌肉長的比較快。 08/05 18:02
→ Dwccc6樓另外就是本來重量就不可能無限增長。練到後面，一個月沒有 08/05 18:04
→ Dwccc7樓成長也很正常。 08/05 18:04
→ Dwccc8樓你的內容看不出你的狀況。 08/05 18:04
→ Dwccc9樓新手 就注重增肌，把動作做正確，訓練強度足夠，但不要過 08/05 18:05
→ Dwccc10樓度。 08/05 18:05
→ Dwccc11樓一週同部位10-20組，最好兩練。如果只有一天就三個動作各4 08/05 18:07
→ Dwccc12樓組就好了。 08/05 18:07
可以兩個動作 一個動作5組嗎 @@
這樣一週同一個部位 總共4個動作 20組
不知道一個動作有沒有限制只能做幾組？
→ Dwccc13樓蛋白質吃足夠，其他營養要均衡，要多吃菜。碳水也不能少。 08/05 18:08
→ Dwccc14樓油脂也要吃。 08/05 18:08
Radiomir15樓練到3個月都沒啥增加, 其實就可以換項目了, CP值比較高 08/05 18:15
→ Radiomir16樓不要傻傻地再追重量, 因為弄得更重也不會比較健康...XD 08/05 18:16
yawenla17樓才一個月...但你也不能吃太少啊 08/05 18:31
→ yawenla18樓新手把動作品質做好比較重要 08/05 18:31
iamoldtwo19樓胸推行程做一半，重量就進步了，但完全沒意義。 08/05 19:50
→ iamoldtwo20樓量inbody或看有腰圍變少胸圍變大趨勢更重要 08/05 19:51
GOPOL21樓能維持就很厲害了..... 08/05 20:11
→ iamoldtwo22樓有氧又做無氧會互斥除非你時間超多耐力天天小時為單位 08/05 20:53
→ kingsu23樓力量卡關 就練道10rm 等遇到刺激 08/05 21:00
→ kingsu24樓遇到教練級妹妹妹妹腿推150kg 我默默地就能200kg 08/05 21:01
→ Dwccc25樓你如果要減脂為主，那重訓+有氧的效果會最好。但如果以增 08/05 21:03
→ Dwccc26樓肌為主，那有氧會降低增肌效率。有氧運動 回同時提升肌肉 08/05 21:03
→ Dwccc27樓的合成 和分解速度，但分解速度會比合成快。因此只大體來 08/05 21:03
→ Dwccc28樓說 會降低重訓帶來的肌肉合成效益。 08/05 21:03
→ Dwccc29樓至於重量的提升，包含多個面向，發力技巧的掌握，肌肉的大 08/05 21:06
→ Dwccc30樓小，神經的連結程度，都會最終影響舉的重量。 08/05 21:06