[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量,其實是足夠的

肌肉

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https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/15562/File_18775.pdf
國民營養健康狀況變遷調查


https://i.imgur.com/1HNq4Jm.png

我把蒼蘭鴿提到的文獻的圖放上來

黑色線就是蛋白質建議量,可以看到不論哪個年齡層都超標

可能有些不相信蒼藍鴿,但數據總能信了吧??

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台灣人蛋白質攝取不足? 不要再相信沒有根據的說法了!
https://www.youtube.com/watch?v=6_ZDzlPpxkQ


蒼藍鴿的影片,不想點進去的我大致講一下

簡單來說常常有迷思台灣人蛋白質攝取不夠

但鴿去查文獻「國民營養健康狀況調查」

發現台灣人的蛋白質攝取量其實都高於平均建議值

而建議值是0.9~1.1 及最新建議值1.1~1.2倍體重

在這個建議植下,台灣人的攝取量都是完全足夠的

台灣人的飲食問題是熱量超標,在熱量超標的前提下大部分的人蛋白質是足夠的

所以根本問題是熱量超標

另外鴿提到國際共識是仍然不建議吃超過2.5~3倍以上的蛋白質


總之結論:台灣人的飲食,高碳水、高脂肪、但同時也高蛋白質

在熱量超標的情況下,台灣人攝取的蛋白質其實也都超標,沒有不足的問題

問題出在飲食型態

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sos77700131樓還是要看自己吃的如何實在,至少我個人是真的不足 08/06 01:56
paulman2樓蛋白質夠不夠跟經濟能力正相關啊 我是不相信絕大多數人 08/06 02:11
paulman3樓可以吃到體重1.0-1.2倍 08/06 02:11
一些便宜的碳水熱量炸彈的蛋白質其實都是有的,一整天吃下來加一加其實蛋白質量都超過 但同時熱量也爆表 我文章中不是有結論嗎? 那我更新一下文章附上蒼蘭鴿提到的數據
reaper3174樓這個人講的話我一率不信 08/06 02:46
reaper3175樓有些人值得被因人廢言 08/06 02:46
...我文章中不是有提到他提的數據來源嗎? 可以不相信他 但數據調查也不可信嗎? 那到底要信什麼?
Hasix6樓我只覺得他舉例有夠爛的 08/06 03:16
Hasix7樓誰會天天中午麥當勞晚餐雞排配珍奶 08/06 03:17
Hasix8樓要舉例也該用中午晚上都便當之類正常人會餐餐吃的吧 08/06 03:19
rick1022339樓即便是炒麵炒飯雞排鹽酥雞珍奶也有蛋白質,碳水糖份 08/06 03:21
rick10223310樓爆掉的前提下蛋白質勉強足夠,但也非常不健康 08/06 03:21
CuLiZn5611樓龍哥雞排我一次都吃兩份吃到爽 08/06 03:41
paulman12樓用熱量爆炸的基礎上說蛋白質攝取足夠 充其量只能闡述台 08/06 03:56
paulman13樓灣人飲食過剩跟營養比例失衡 就真的只是繞了一圈說廢話 08/06 03:56
paulman14樓而已 08/06 03:56
askker15樓我從小就體重過輕,吃不胖型,自從拉高蛋白質後,體重才 08/06 06:22
askker16樓開始增加 08/06 06:22
dakkk17樓蒼藍鳥這麼瘦 誰理他 08/06 07:03
zvdijijo18樓他舉的例子是一回事,但他有提出數據來源啊,還是鄉民又 08/06 07:05
zvdijijo19樓要覺得自己的生活經驗大於統計學了 08/06 07:05
hotrain1320樓數據就在那邊,就是有人喜歡用自己的感覺 08/06 07:16
dakkk21樓蛋白質建議量是體重的1.2倍 體重超標 蛋白質本來就要跟著上 08/06 07:16
dakkk22樓去 體重超標蛋白質才達標 這種話術有腦粉買單 08/06 07:16
dakkk23樓有在訓練的人 基本上肌肉重都超標好嗎 08/06 07:19
wen1230524樓每天都在計算怎樣不要超標太多,根本沒有吃不夠問題 08/06 07:32
sgxm325樓為什麼有人覺得醫生講的而且還佐證數據的還可以不信? 08/06 08:16
rizzo12326樓一堆新手都以為自己是館長:100公斤要2倍也就是200克蛋 08/06 08:35
rizzo12327樓白質才夠 08/06 08:35
XZXie28樓健身嫌不夠 肥宅不在乎 不知道講給誰安心的 XD 08/06 08:36
socool071429樓剛好蛋白粉都是想到才喝,看了有比較放心 08/06 08:41