為什麼要討論平均阿
平均你爸跟你媽睪丸一顆
我只是想講這個爛笑話抱歉xdd
然後我覺得 就算平均很足夠又怎樣
少數人蛋白質就是不足以外
我相信大多數人對於蛋白質與肌肉合成的觀念
就是沒那麼足夠阿
以我身邊的例子來說 大家看到你有練 就會問: 是不是有運動才要補充蛋白質
是不是只要補充足夠肌肉就不會掉
是不是沒運動喝的話很浪費
這些問題都反映了大家對於蛋白質的計算 並不像我們長期健身的人懂
而這些問題的答案也都是因人而異 要看他們平常怎麼吃
有些人真的就省錢一族 都吃吐司都吃白飯配醬油 很少吃蛋跟肉 最多補充牛奶
問題是牛奶蛋白質又不高
然後也有人吃素 這些人就算有喝豆漿 沒主動意識去補充蛋白質都不足阿
我就認識一個吃素的長輩 我分享了一下怎麼評估食物的蛋白質+一天要吃多少後
他們照樣自以為自己吃的很夠
平常看他吃也不過就是豆腐 豆干 還有素飯糰 什麼的 怎麼可能夠....
發這篇文是想說 討論平均意義不大吧
宣揚這些觀念不就是想讓最底下的能夠改善與進步嗎
總不可能班上平均分數及格了 然後就覺得不用分享怎麼安排讀書計畫...
一點點個人小心得歡迎大家補充分享~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722957982.A.348.html→ endlesschaos1樓平均的意義在於證明吃不夠是一種選擇 而非限制 08/06 23:31
qazxc3122樓豆腐跟豆乾都有豐富的蛋白質，為啥會不夠？ 08/06 23:49
handsomecat33樓沒有噢，豆干結構很扎實沒什麼空隙的，每100G蛋白質 08/06 23:52
→ handsomecat34樓含量與雞腿、牛排不相上下。 08/06 23:52
qize14285樓板豆腐一盒300公克也不多，約30g蛋白質 08/06 23:54
→ qize14286樓如果是豆干蛋白質比例會更高 08/06 23:55
→ rick1022337樓植物蛋白利用率是較低 但沒有這麼不堪… 08/06 23:55
→ rick1022338樓平常吃甜點有紅豆綠豆大豆也都是蛋白質 08/06 23:56
→ handsomecat39樓其實真正健康"健身"未來主流是要以素食蛋白為主噢 08/06 23:57
→ rick10223310樓何況是植物蛋白中最頂的黃豆 0.91分 差肉沒多少欸 08/06 23:57
→ paulman11樓豆製品選好蛋白質補充不差啊 又便宜 08/06 23:58
→ rick10223312樓PDCAA越接近1代表消化利用率高，黃豆分數為0.91 08/06 23:58
→ paulman13樓板豆腐一盒20元可以補到30克蛋白 料理也方便 08/06 23:59
qize142814樓我現在是每天一盒嫩豆腐，完全沒烹調直接吃，吃半 08/07 00:03
→ qize142815樓年了沒啥問題，但不知道盒裝板豆腐能不能這樣不煮 08/07 00:03
→ qize142816樓熟直接吃，板豆腐的脂肪又更低蛋白質更高，但是我 08/07 00:03
→ qize142817樓懶不想烹調 08/07 00:03
→ rick630418樓就看大谷在日本跟去美國的身材 就是平均90g跟120g蛋白質 08/07 00:03
→ rick630419樓的差別 08/07 00:04
→ sdiaa20樓豆腐都是煮滾後加凝結劑 直接吃OK的 08/07 01:14
→ sdiaa21樓板豆腐跟盒裝嫩豆腐差別只有凝結劑跟含水量 08/07 01:21
→ sdiaa22樓2碗飯12+2顆蛋14+豐力富一杯7.8+一盒豆腐30=63克蛋白質 08/07 01:33
→ sdiaa23樓其實可以很便宜就吃到一定數量的蛋白質 08/07 01:35
→ sdiaa24樓有乳糖不耐可以改鋁箔包豆漿 義美的250ml也有7.4克蛋白質 08/07 01:39
samchiu25樓可能和薪水一樣看中位數比較有意義 08/07 01:54
wtsph26樓黃豆製品是完全蛋白質啊 08/07 03:17
button427樓推邏輯 你去健身一週擼鐵三次 也高於平均啊 08/07 07:27
→ button428樓應該網友體態照樣子 看1倍、1.5倍、2倍的樣子 08/07 07:28
→ button429樓順便篩掉練好幾年但只有嘴的那種 08/07 07:29
cht1234123430樓肉的蛋白質跟豆差很多。肉有多一些胺基酸 08/07 08:28