從去年底開始減脂，為了預防肌肉流失都有在做阻力訓練，但是都是在家用瑜伽墊+啞鈴。
大概到今年六月過後覺得有點不夠，開始找時間穩定到健身房報到，目前都時間安排一週四
練，一二四五早上六點去練一小時左右離開之後去上班。休息日會安排有氧或是快走等，不
過會挑一天完全不動。
當時傻傻跑的課表大概像這樣：
https://i.imgur.com/Ay3gb1g.png這是訓練組，都是做6Rep，每組前面會做空槓或低重量10次或20次熱身一下（不過器械的可
能會偷懶直接上正式）。（所以上面重量/24大概就是我做的重量）
現在想調整看看，目標先是以增肌減脂為主，會推薦怎麼安排或改善比較好呢？
https://i.imgur.com/P4p2a1v.jpeg附上這個月辦WG會員時候送的Inbody數據，我說我要早上六點的教練，然後來推銷的教練就
默默退場了W
目前想改善方向是:目前跑一個月可能因為有逐漸加重量關係,開始有點恢復不來的感覺,
然後又不知道怎麼切割跟取捨,照理說應該是分化訓練,那是要切成幾分化比較好?
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iamoldtwo1樓早6教練☺ 学会了，蒜泥很 08/13 20:31
askker2樓每次訓練抓4-5個動作，每個動作四組，如果你還有力氣，那 08/13 20:32
→ askker3樓就加重 08/13 20:32
ZOTA154樓飲食飲食飲食 08/13 21:29
ZOTA155樓同一套課表先練個三個月，之後再來刪減更改也不遲就是了 08/13 21:31
ZOTA156樓而且依你的體重來看，改善飲食似乎比較重要，記得營養均 08/13 21:33
→ ZOTA157樓衡，要吃碳水化合物，不要仙女餐 08/13 21:33
→ 本人8樓我有計算熱量 抓2000大卡左右 蛋白質會吃到130~150g左右 08/13 21:34
→ 本人9樓熱量計算方式基本上靠...便利商店 哈 08/13 21:34
ymsc3010210樓四天的話試試 胸背/腿肩/休/胸背/腿肩/休/休？ 08/13 21:34
→ 本人11樓之前已經靠這樣從125到現在這樣了,六月聚會活動多反彈XD 08/13 21:35
→ 本人12樓我參考看看 因為一開始我沒人教學 都是看影片自學 08/13 21:36
→ 本人13樓然後都從空槓這些開始摸索 所以前面重量不大可以多做 08/13 21:36
→ 本人14樓現在慢慢加上去後感覺應該要開始分化一下了... 08/13 21:36
geminitea15樓骨骼肌很高欸，直接減脂就好了吧? 08/13 22:09
v226651416樓你目前的體重減脂還是靠吃，增肌維持強度。不過你的問題 08/13 22:13
→ v226651417樓是感覺恢復不過來，不如降重增加次數訓練動作和感覺 08/13 22:13
→ v226651418樓練全身的課表只要強度有到，訓練頻率高對新手幫助很大。 08/13 22:16
→ v226651419樓想要換成多分化訓練，每個部位的訓練頻率就下降，需要做 08/13 22:16
→ v226651420樓取捨 08/13 22:16
strikesout21樓學會了 早6教練勸退推銷課程 08/13 22:22
→ 本人22樓其實我滿認真的,如果真有教練願意六點上課我也能上啦... 08/13 22:27
→ 本人23樓只是我早上六點去好像真的是沒有教練上班w 08/13 22:30
ZOTA1524樓總之控制好飲食，才一個月的訓練都還在摸索而已，尤其是沒 08/13 23:17
→ ZOTA1525樓有人親自帶的情況下，先以不受傷為前提努力三個月再來看 08/13 23:17
→ ZOTA1526樓看吧，到時候你自己應該也會有所心得的 08/13 23:17
a02653727樓一個月 應該還在重建神經連結 08/13 23:37
→ a02653728樓先跑3個月試試看吧 08/13 23:37
→ GoalBased29樓12rep, 拿掉雙槓 08/14 00:49
caramelputin30樓我教練課真的有約在早上六點….這招不見得有用 08/14 09:35
