年過46歲,肚子怎麼消

肌肉

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想請問板上的先進,
本人健身差不多2年,目前有ㄧ點小成果,有一點胸肌與二頭,但是最讓我氣餒的是,我
不喝啤酒,但是肚子還是蠻大的,我身高171公分,體重70公斤,我知道可能核心的運動
做的不多,但是可以請益,哪些運動是屬於核心運動呢?謝謝!我知道年紀大,會代謝差
,但是現在知道哪些運動可鍛鍊,也是為了健康著想,謝謝大家!感恩

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DontPLZ1樓飲食 08/16 10:05
unclesexy2樓還在核心運動,都練兩年應該有些觀念吧。 08/16 10:07
unclesexy3樓搜尋一下什麼是熱量赤字 08/16 10:07
Palk4樓你很妙,目標是消肚子,但自己覺得應該靠做核心來消,你確定? 08/16 10:10
rick1022335樓嗯..練了兩年還在練哪瘦哪 08/16 10:22
Xghostptt6樓肚子大都是吃出來的... 08/16 10:27
本人7樓因為之前有請教練,但也都沒指導怎麼飲食,就一直用固定 08/16 10:29
本人8樓式器具而已。謝謝 08/16 10:29
EggAcme9樓每個中年人都說代謝差,先看平常吃些什麼吧? 08/16 10:30
cubegaga10樓換個教練吧 練兩年都還固定式器械== 08/16 10:33
jayemshow11樓沒有針對部位瘦的方法啦 大量有氧+飲控 達熱量赤字 08/16 10:33
jayemshow12樓看看自己基因的變瘦部位順序是怎麼安排的 08/16 10:34
kobe3041813樓練腿 腿練的夠壯 就能減下來 08/16 10:35
jayemshow14樓運氣好 肚子剛好第一順位 運氣差 肚子最後瘦 08/16 10:35
kobe3041815樓練腿練到滿 保證你代謝提高 08/16 10:35
glider12316樓只固定用機械式,大概也沒做HIIT或有氧,飲食也沒 08/16 10:36
glider12317樓控制好,難怪會有肚子… 08/16 10:36
hiaries18樓少糖,注意油脂種類,飲控 08/16 10:41
sleepyrat19樓個人經驗:練腿,每組都做20下,不只消肚子,腿也瘦了~ 08/16 10:50
alloc20樓減脂的關鍵是飲食 08/16 10:52
Mx172021樓飲控比較快 08/16 10:55
LithiumLotus22樓我跟你年紀差不多 之前肚子也瘦不太下來 08/16 10:58
LithiumLotus23樓最近做BOBBY跳很有用 我想重點是要做高心律的運動 08/16 10:58
LithiumLotus24樓當然飲食也要控制 08/16 10:59
wen1230525樓去測一下內臟脂肪吧,肚子消不下來高機率是內臟脂肪,靠 08/16 11:09
wen1230526樓飲食很難代謝掉,只能多做有氧 08/16 11:09
本人27樓我剛做完健診,沒有脂肪肝 08/16 11:17
wen1230528樓是看內臟脂肪指數啦,內臟脂肪不是只有脂肪肝,更多會在 08/16 11:20
wen1230529樓腸子上。不過如果不是內臟脂肪問題那就更簡單了,前幾樓 08/16 11:20
wen1230530樓說了就單純減脂而已,熱量赤字 08/16 11:20