小弟健齡6個月菜雞
想來請教各位大大划船機課表
有先上網爬文但文章不多
昨天練完背後去玩一下划船機間歇
自己是練500m*4
（P:2分鐘 R:1分鐘）
練完腿沒什麼力QQ
請教一下划船機跟跑步一樣
分E配速、tempo和間歇嗎？
請教各位大大都如何安排課表？
謝謝
--
[問題] 請教划船機課表？
肌肉
18100
小弟健齡6個月菜雞
想來請教各位大大划船機課表
有先上網爬文但文章不多
昨天練完背後去玩一下划船機間歇
自己是練500m*4
（P:2分鐘 R:1分鐘）
練完腿沒什麼力QQ
請教一下划船機跟跑步一樣
分E配速、tempo和間歇嗎？
請教各位大大都如何安排課表？
謝謝
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malouflage1樓課表我不清楚，但很常看到一坐上去，風阻調到最大， 08/17 07:26
→ malouflage2樓然後瘋狂抽送0.5分鐘就下來的練法XD 08/17 07:26
weakerman3樓我都隨便划...現在最常做的是2000M休2分鐘，然後做N組 08/17 11:40
→ weakerman4樓一般做4組，比較閒或狀況好會多做，維持槳頻18左右， 08/17 11:43
→ weakerman5樓2000M十分鐘內划完 08/17 11:43
→ weakerman6樓真的要認真划做課表，就要看功率計了，不過我只是划身 08/17 11:45
→ weakerman7樓體健康增加每日活動量而已，懶得研究那麼多，很多外文 08/17 11:46
→ weakerman8樓的資源，或是參考自行車功率計的課表也行 08/17 11:47
→ weakerman9樓划船機最大的好處，尤其是功率計準確的C2，想玩什麼課 08/17 11:49
→ weakerman10樓表都行 08/17 11:49
todd010111樓划船機最有感就是練背當天或隔天 08/17 12:38
我自己划完是腿很累QQ
→ todd010112樓就跟一般有氧一樣阿，間歇會比較能做得久 08/17 12:39
→ todd010113樓20組 一分半休息30秒，伸展闊背再夾背 08/17 12:40
→ todd010114樓做的正確 手腳是不會感覺到酸的 08/17 12:41
→ todd010115樓有心率帶的話可以自我檢測 沒有就做到有點喘流汗 08/17 12:43
錶和心率帶都有 感謝建議
Radiomir16樓這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg 08/17 14:27
→ Radiomir17樓像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋. 08/17 14:27
todd010118樓有到訓練區間最重要 阻力時間都能再調整 08/17 16:08
→ todd010119樓拉到手酸 或腳出力太多 就失去划船機的意義了 08/17 16:09
→ todd010120樓核心就不用說了 穩定出力基本的 08/17 16:10
jior21樓這應該是不太需要什麼課表，比較需要毅力跟挑戰，隨著練的 08/17 17:57
→ jior22樓次數增加看平均功率調整吧，看是要划30分鐘的還是10分鐘的 08/17 17:57
→ jior23樓還是2分鐘一組的，或是五千米，三千米，兩千米，固定一組的 08/17 17:57
→ jior24樓時間或是長度，自己觀察拉完的平均功率去調整，不過基本都 08/17 17:57
→ jior25樓是先慢慢划，然後隨著心肺呼吸慢慢起來之後，再自己去加速 08/17 17:57
→ jior26樓，配速，一開始就想狂抽猛送的都很容易馬上軟杆，平均功率 08/17 17:57
→ jior27樓更差，我自己是比較喜歡10分鐘這種長度的，500m或是2分鐘那 08/17 17:57
→ jior28樓種覺得太短，才剛熱完要上去而已 08/17 17:57
→ weakerman29樓划船機全身性的運動玩zone2...是要划多慢啊，隨便都能 08/17 18:57
→ weakerman30樓心率140以上還沒啥感覺 08/17 18:57