看板上文章
練力量 1-4 RM
練肌肥大 6-12 RM
練肌耐力 15-20 RM
請問不同的訓練主題會排在同一天嗎
例如
先做兩組力量1-4 RM
在做 4組 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超過15組
還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主
那這整週就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練
感覺很難突破可負重的重量 @@
訓練組數應該要怎麼安排比較好
感謝
--
[問題] 肌力 肌耐力 肌肥大 組數 訓練菜單請益
肌肉
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看板上文章
練力量 1-4 RM
練肌肥大 6-12 RM
練肌耐力 15-20 RM
請問不同的訓練主題會排在同一天嗎
例如
先做兩組力量1-4 RM
在做 4組 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超過15組
還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主
那這整週就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練
感覺很難突破可負重的重量 @@
訓練組數應該要怎麼安排比較好
感謝
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hearthstone01樓看你注意想練力量還是外型吧 08/18 19:44
hearthstone02樓主要 08/18 19:45
力量上不去 感覺外型也不會好看 @@
steven1833樓那5.13.14RM是啥 08/18 20:51
→ f90220074樓德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量 08/18 21:04
→ f90220075樓強度日，一週可以練到兩種 08/18 21:04
→ f90220076樓然後沒有特別的需求下，肌耐力不用特別練，你不會看到一 08/18 21:07
→ f90220077樓個臥推200的人，推100沒辦法做高次數，簡單說最大肌力 08/18 21:07
→ f90220078樓提高，中低重量的肌耐力自然也能提高 08/18 21:07
→ f90220079樓但反過來只練肌耐力的人，他的最大肌力會提升的很有限 08/18 21:08
iamoldtwo10樓有阿，倒金字塔訓練 08/18 21:27
heavenbeyond11樓你是要準備拼奧賽？ 08/18 22:29
→ heavenbeyond12樓一般人不用搞這麼複雜啦，乖乖做8～12 RM就好了。你 08/18 22:29
→ heavenbeyond13樓胸推能100公斤做8～12下/組，你的最大力量難道會差 08/18 22:30
→ heavenbeyond14樓嗎？ 08/18 22:30
→ shane2415615樓普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個 08/18 23:47
→ shane2415616樓月換一次口味 08/18 23:47
→ NICK99217樓還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究 08/19 00:17
chigo52018樓哥排在同一天你做的完麼= = 08/19 11:43
louis526519樓你這是跟賽亞人悟空拿的課表嗎？ 08/19 12:26
→ kingsu20樓有訓練推估的平移圖嗎 08/19 12:46
kingsu21樓像這樣
08/19 12:48
08/19 12:48LEDG22樓問問題能力，要再加強 08/19 13:12
heavenbeyond23樓蘋果或谷歌都有，搜尋"max rm"就有很多免費app可以 08/19 14:27
→ heavenbeyond24樓估算。 08/19 14:27
→ heavenbeyond25樓好比60 kg重量可做12下，那app不單只是會估算你的1 08/19 14:27
→ heavenbeyond26樓rm應該可以做多重，它還可以計算出在其他重量下，你 08/19 14:27
→ heavenbeyond27樓應該可以做多少下。 08/19 14:27
→ heavenbeyond28樓我使用的經驗是極為準確，app算出來的和我實際能做 08/19 14:27
→ heavenbeyond29樓的差距，幾乎頂多是1下左右。 08/19 14:27