小弟我大概16年前開始接觸健身
斷斷續續大約練了十年,幾乎都是Home GYM
直到4年前女兒出生,我的臥推床被收掉改放安撫椅 QQ
這四年間,我完全沒做臥推,只有做TRX胸推隨便練一下(強度比伏地挺身還弱)
停練前,我的啞鈴臥推是做到單手 40kg*8 下左右(大概維持三年都這樣)
前陣子我重新開始訓練,只剩下 26kg*8 下
大家覺得四年沒練要花多久才回得去以前的水準?
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[討論] 快四年沒練,要花多久練回來?
肌肉
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小弟我大概16年前開始接觸健身
斷斷續續大約練了十年,幾乎都是Home GYM
直到4年前女兒出生,我的臥推床被收掉改放安撫椅 QQ
這四年間,我完全沒做臥推,只有做TRX胸推隨便練一下(強度比伏地挺身還弱)
停練前,我的啞鈴臥推是做到單手 40kg*8 下左右(大概維持三年都這樣)
前陣子我重新開始訓練,只剩下 26kg*8 下
大家覺得四年沒練要花多久才回得去以前的水準?
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rick1022331樓一定比新手快，但每個人條件不同，要不問問神奇海螺 08/19 17:14
→ rick1022332樓？ 08/19 17:14
→ Dwccc3樓問神明比較快 08/19 17:16
wen123054樓統計過，平均12週 08/19 17:28
wen12305的這個數字真的神
我原本以為要回復狀態至少要半年,但其實我只花了9周左右
給其他荒廢已久的版友一點信心,即使好幾年沒練,你的肌肉記憶真的還在
kenneth52105樓肌核阿 08/19 17:50
→ rsreason6樓練不回來 認命 08/19 17:53
已經練回來了,花兩個月
a11212107樓應該半年 但你這也不算完全沒練 08/19 18:08
a11212108樓手術後停了五年 手術後期間徒手復健 正式開始訓練差不多 08/19 18:12
→ a11212109樓半年就回復 08/19 18:12
Astringent10樓之前停一年 也是從40變25 大概兩個月回37.5 08/19 19:59
跟我幾乎一樣,只是我停比較久
acegikmp11樓越接近你自己天生的極限天花板就越難練回來，我的經驗12 08/19 20:14
→ acegikmp12樓周大概只回到8~9成而已 08/19 20:14
這位也是練超過15年的大大
應該是你離天花板比較近,我離天花板比較遠,所以我恢復得比較快
gn0015209713樓我猜半年就差不多了 08/19 20:22
實際上只花兩個多月
→ iamoldtwo14樓練就對了想那麼多 08/19 20:31
mike4070915樓問就是練 08/19 20:33
→ basslin091316樓臥推床好威啊！有照片可以看嗎？ 08/19 22:18
沒照片,home gym就很普通的一兩千塊的臥推椅
剛開始練時更克難,用五百塊錢的仰臥起坐板跨在彈簧床上練
現在在健身房練,覺得專業臥推椅推起來好穩好爽
heavenbeyond17樓四年沒練，胸推力量還有以前的65%，這已經很猛了吧 08/19 22:24
→ heavenbeyond18樓？？？ 08/19 22:24
還是有做TRX胸推,一周一次,一次三組
另外就是蛋白質攝取還是有比一般人講究一點,每天早上起床會喝一杯乳清
faechai556619樓我是有一年多快兩年沒練 後來請wg教練重頭練起 停練 08/19 22:56
→ faechai556620樓前大概練了兩年 用了約一年就追回之前水準了 08/19 22:56
LEDG21樓一定是打掉重練 08/20 01:21
hc2331022樓值得參考，給推。目前正術後過渡期休已休息半年，未來還 08/20 01:35
→ hc2331023樓有半年要休息。曾搜尋過相關文章，給的時間週期不一。 08/20 01:35
加油
我這次重新開始練是採用全身性練法
同一部位每周練兩到三次,每次訓練做五組, 85% 1rm做兩組, 60% 1rm做三組
每組都不做到力竭,組間休息兩分鐘
如果我前兩組能夠穩定不力竭做到8下,下次訓練就加重2公斤
→ pttdcc24樓練10年動作有確實早就老手了很快吧 08/20 09:21
真的很快,少走很多冤枉路
又有吃到新手甜蜜期,幾乎每周都能進步2公斤
kee3225樓騙人布，我記得你耶！ 08/20 12:30
→ 26樓kee32我也記得你!都是PTT老屁股了吼 08/20 13:27
TearVcea27樓半年內超過四年前成績 08/20 13:45
我覺得認真一下然後不受傷的話應該沒問題!
zyzzyz28樓台南400年 08/20 15:34
alextshsu29樓請問樓主體重跟停練前比有差很多嗎？ 08/20 16:39
我停練前後體重都是79kg正負2kg左右
這四年來體重沒什麼改變,有差的是體態
a112121030樓說到體重 我降了30公斤 術後兩年才回復8成體重 現在依然 08/20 16:42