[討論] 熱量赤字到底能不能增肌？

肌肉

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之前在這個板有看過巨巨說可以
在哀居也看到國外的影片說可以
好像叫Lean bulk

哀居影片
https://reurl.cc/34xVnl

但是又有些練很好的巨巨說不行
一定要熱量盈餘才可以增肌

https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg

怎麼同樣是巨巨
說法完全不一樣QQ

好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨
可否出來分享一下
順便看看這樣的狀況多不多？

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FallenWYN1樓IG影片根本都在講熱量盈餘啊 08/29 00:29

yenkuass2樓增肌金字塔最底層是漸進式超負荷阻力訓練 08/29 00:32

bigheaddon3樓影片沒有赤字啊bro 08/29 00:40

jamescle234樓英文才能增肌 08/29 03:06

heavenbeyond5樓簡單的答案：「天份」 08/29 03:09

→ heavenbeyond6樓複雜的答案：「那是朋友送我的飲料，我看他們都在喝 08/29 03:09

→ heavenbeyond7樓，所以我也喝了，我不知道裡面的成分到底有什麼。」 08/29 03:09

rick1022338樓啊我就天生神力啊赤字也能一直增肌 08/29 06:59

a11212109樓效率很差加上純新手比較可能 08/29 07:43

a112121010樓超出門檻後光維持就很難赤字 08/29 07:45

TaiwanNeko11樓熱量赤字增肌較慢，但會是大眾喜愛的身材 08/29 07:57

→ TaiwanNeko12樓熱量盈餘增肌快，會練成健力肥宅 08/29 07:57

Muilie13樓bro，影片說的是乾淨增肌，而且一直強調要有熱量盈餘，並 08/29 07:59

→ Muilie14樓沒有說到赤字 08/29 07:59

qize142815樓

08/29 08:22

→ qize142816樓

08/29 08:22

→ qize142817樓來源：板上爬文找的 08/29 08:23

button418樓什麼是增肌？作組能力提升熱量盈餘但沒漸進式負荷就增 08/29 08:23

→ button419樓脂增重，這你健身房左右看一看就很多例子了 08/29 08:23

dakkk20樓就算可以也很慢慢到你看不出來 08/29 08:33

Rootun556621樓

08/29 09:07

drinkmywater22樓健力肥宅表示 08/29 09:08

sGuitar23樓熱量赤字身體會趨向肌肉分解 08/29 09:27

→ sGuitar24樓陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡 08/29 09:27

mambaforever25樓卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌 08/29 10:15

→ mambaforever26樓我個人是傾向熱量盈餘啦 08/29 10:15

→ w27123527樓之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了，關鍵字正氮平衡 08/29 10:55

→ w27123528樓但是漸進負荷還是先決條件 08/29 10:55

→ shane2415629樓乖乖吃然後再刷指不就好了嗎？難道是為不想多花錢 08/29 11:18

→ shane2415630樓找吃的藉口嗎？ 08/29 11:18