簡單自介
167
94.8->88
肌肉：31.2->31.3
脂肪：41.8%->37.3%
內臟脂肪：20->16
附上inbody
https://i.imgur.com/H8jtIH9.jpeg一週3-4練，練兩天休息兩天（上班日休息）
腿胸休休腿背休休，這樣循環
重訓一個小時四個動作四組；
腿來說
有氧35分鐘斜坡走14/3
每日平均步數：7000～8000
飲食方面：
蛋白質約120g,
除脂體重*2，有些人是建議體重*2->很難，你們是怎麼達到的？？
碳水約150g-250g
白飯居多，一週頂多1-2次加工食品&精緻糖
脂肪：就日常正常攝取沒有額外補充
每日排便量一天1-2次
飲水上班日約2000
休息日3000-4000
請問
1.你們都多久改變訓練課表一次？
2.減脂期間掉肌肉是必然的嗎？
補充：我訓練重量/容積都有緩慢上升
碳水跟蛋白質也都足夠為什麼不能維持著呢？
我以為會上升 TDEE-200而已
3.可以跟我建議我目前該怎麼做嗎？
碳水吃太多？蛋白質吃太少
4.一定很多人建議我專心減脂就好，那我要專心減脂請問我的飲食方針是否需要做改變
謝謝各位的幫忙
希望大家有美好的一天
感謝
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askker1樓有持續進步的話就維持 09/01 08:09
popq78942樓所以你的目標是什麼 這體重水484喝太少啊 09/01 08:27
→ popq78943樓飲食的話還是把一週進食通通拍下來比較準 09/01 08:27
heavenbeyond4樓不是啊哥，你沒有說你這樣練多久了。 09/01 09:32
→ heavenbeyond5樓以你的狀況，因為你是嚴重肥胖，體脂肪實在太多了， 09/01 09:32
→ heavenbeyond6樓只要有開始持續運動，飲食甚至都不需要太嚴苛，就可 09/01 09:32
→ heavenbeyond7樓以減掉大量脂肪了。 09/01 09:32
→ heavenbeyond8樓然後不要被洗腦，一天到晚擔心會掉肌肉。那是職業選 09/01 09:35
→ heavenbeyond9樓手才會斤斤計較少了0.5公斤肌肉。 09/01 09:35
→ heavenbeyond10樓我自己親身經驗，從80減到70，減了10公斤全都是脂肪 09/01 09:35
→ heavenbeyond11樓，1公斤的肌肉都沒有掉。當然我減的速度很慢，花了 09/01 09:35
→ heavenbeyond12樓將近1年吧。 09/01 09:35
→ heavenbeyond13樓像我們這種脂肪超多的，根本不需要擔心掉肌肉。你的 09/01 09:38
→ heavenbeyond14樓身體很聰明，它知道那超多的脂肪都是不需要的，一定 09/01 09:38
→ heavenbeyond15樓會先去減脂肪。等你體脂減到至少20%以後，再來擔心 09/01 09:38
→ heavenbeyond16樓掉肌肉的問題。 09/01 09:38
an020217樓健身最難的是堅持，有進步繼續做下去就對了 09/01 09:45
→ shane2415618樓你這狀況不用考慮蛋白質碳水吃多少 先想辦法盡量吃乾 09/01 09:48
→ shane2415619樓淨就好 09/01 09:48
→ shane2415620樓課表的話你能維持就不用改 09/01 09:49
alanking2121樓3個月這樣很棒了 09/01 09:51
→ alanking2122樓熱量赤字下的減脂，多少會掉一點肌肉，你持續漸進式 09/01 09:51
→ alanking2123樓負荷訓練，聽天命，肌肉能留住不掉或微微增加就很棒 09/01 09:51
→ alanking2124樓了 09/01 09:51
→ alanking2125樓蛋白質依你的體重可以吃到150g，喝乳清蛋白很好達標 09/01 09:51
NaTaO326樓不要受傷 享受生活 最重要 09/01 11:49
→ 本人27樓謝謝各位的建議 感受良多 希望大家有美好的一天 09/01 12:56
→ 本人28樓我沒有辦法一一回覆 不過每個人的鼓勵意見，我都銘記 09/01 12:56
→ 本人29樓在心 09/01 12:56
→ 本人30樓真心感謝各位！ 三個月後再來 09/01 13:58
