各位大大好。
小弟目前我在跑推拉蹲課表，但是每次練完腿隔
天總是痛苦萬分，不論坐下或者上階梯都很難過
放鬆拉筋都做了隔天疼痛感還是很強烈，導致我
循環再一次輪到腿日根本恢復不過來沒半法練
腿的課表如下
槓鈴深蹲 12下*1 ，8rm*3。
哈克深蹲 12下*4。
倒蹬 12下*4。
Leg extension 12 下*4
以上是我腿日課表，請問大大小弟我是否要降次
數，才能減緩腿酸那麼多天。
--
[問題] 每次練腿總是要酸痛五天以上
肌肉
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各位大大好。
小弟目前我在跑推拉蹲課表，但是每次練完腿隔
天總是痛苦萬分，不論坐下或者上階梯都很難過
放鬆拉筋都做了隔天疼痛感還是很強烈，導致我
循環再一次輪到腿日根本恢復不過來沒半法練
腿的課表如下
槓鈴深蹲 12下*1 ，8rm*3。
哈克深蹲 12下*4。
倒蹬 12下*4。
Leg extension 12 下*4
以上是我腿日課表，請問大大小弟我是否要降次
數，才能減緩腿酸那麼多天。
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→ dontsteal8961樓5天太不正常了吧 應該不是只是訓練問題欸 09/02 11:23
怕
bassblacktea2樓或許平常姿勢不良 導致恢復很慢吧 09/02 11:26
gs000013樓睡眠太少也會 09/02 11:31
我老人10點就睡了
iamevianwu4樓這課表剛開始跑嗎 09/02 11:43
斷斷續續，有家庭要顧XD
kee325樓這訓練量好大喔 09/02 11:49
ghostforever6樓你是不是每組都做到力竭？ 09/02 11:52
報告是
dakkk7樓兩周練一次吧 09/02 12:11
raylock12168樓你菜單太過度偏重股四了 09/02 12:17
→ cubegaga9樓降次 不如吃些營養品試看看 curcumin或glutamine可能有 09/02 12:22
→ cubegaga10樓效 09/02 12:22
haveoneday11樓分一些給後側，然後前側降訓練量 09/02 12:23
→ cubegaga12樓是說你髖伸 內收 外展都不練喔XD 09/02 12:23
→ haveoneday13樓另外一定要確認是痠痛不是疼痛（受傷） 09/02 12:24
idareyou14樓全都股四頭，上一些腿後側的動作吧，硬舉類的 09/02 12:43
NAMESTANLY15樓斷斷續續那蠻正常的@@~ 09/02 13:19
→ ghostforever16樓不要每組做到力竭 留1～2下保留次數,每個動作最後一 09/02 13:22
→ ghostforever17樓組再力竭就好 09/02 13:22
vi00024618樓臀肌練一下啊 09/02 13:25
ChikanDesu19樓我也會耶 恢復超慢 可能體虛volume做太多 09/02 13:28
→ GoalBased20樓恢復不過來就是降啊，或者就是拉長恢復時間，降比較適 09/02 13:33
→ GoalBased21樓合一般人 09/02 13:33
Radiomir22樓痠痛太多天除了沒效率外, 再來可能就是受傷了...小心啊 09/02 13:38
→ Radiomir23樓痠痛多天 ← 身體給的警訊, 置之不理持續硬操就是受傷. 09/02 13:41
lturtsamuel24樓四個動作都在練股四頭 練一下後側鏈吧 09/02 13:43
→ f902200725樓每組都保留2下左右的餘裕吧，這樣訓練才會長遠，不是都 09/02 15:06
→ f902200726樓要死命操、力竭力竭再力竭才有效果的 09/02 15:06
JudgmentLin27樓練爆前側 09/02 15:17
drummers28樓不是 你的腿是跟你有仇嗎 09/02 15:23
MS00687229樓不要每組都力竭 留一到兩下 09/02 15:26
→ XZXie30樓還沒排分腿蹲就不行了嗎 分腿蹲才是地獄 09/02 15:38