[問題] 乾淨增肌? 增肌盡量不增加太多脂肪方法

肌肉

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如題~~

小弟目前體重65~66公斤 練健力為主 三項看狀況大約470~500之間

想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建議方法?

一直以來我都沒有做有氧 完全是靠重訓和控制飲食維持體重

飲食早餐燕麥+乳清+牛奶 中餐隨便一個便當(白飯+菜+沒有炸的肉)

晚餐吃標準的水煮健康餐 不特別計算熱量 單純看體重計來調整食量

喝水量2000~3000cc

一個星期重訓四天 3或4臥推 2深蹲 2硬舉 (都不會做到力竭)

次數3下~5下為主 還有力就做輔助項

想再增肌上去有巨巨可以建議一下的嗎

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shane241561樓吃的話蛋白質注意一下 還有增肌怎都只做3-5? 09/09 23:11
doorsky2樓漸進超負荷+每天多吃100卡即可 09/10 00:57
f90220073樓健力高強度低次數練法可能會缺少訓練量,看要不要在輔助 09/10 02:05
f90220074樓項裡面,多做高次數多動作來補足訓練量吧 09/10 02:05
Standing5樓這重量跟體重根本神級,想要再更明顯的進步,只能去找專 09/10 07:55
Standing6樓門的教練、營養師安排課表飲食了吧......你自己能做到 09/10 07:55
Standing7樓的部分已經做到最好最滿了 09/10 07:56
Standing8樓我相信版上能比你強的人一定少於5%...你的課表一定要去 09/10 08:01
Standing9樓給專業國手看看 09/10 08:02
button410樓【减脂 干净增肌饮食基本公式!收藏学起来!-哔哩哔哩】 09/10 08:27
button412樓【剩下的交给时间,对追求肌肉不想胖的朋友,饮食只分常 09/10 08:27
button413樓态跟减干,估算量化则能随时调整量及分配,保障锻炼状态 09/10 08:27
button414樓,锻炼永远是增肌的锻炼,只有因为状态受影响而被动下调 09/10 08:27
button416樓但建議找專門有帶比賽的教練 比較個體差異、經驗跟調整 09/10 08:29
button417樓都有差 09/10 08:29
s100123418樓這體重跟三項重量好狂... 09/10 09:48
heavenbeyond19樓讓我想起海外投資版,身價破億的富豪來問鄉親要如何 09/10 13:19
heavenbeyond20樓投資美股... 09/10 13:19
Standing21樓大概估計這一下 09/10 13:47
Standing22樓樓主大佬身高大約160-167、體重66 09/10 13:47
Standing23樓S:170 B:110 D:220 09/10 13:47
Standing24樓樓上bilibili 目測體重80+ 09/10 13:47
Standing25樓身高猜測180+健美體格 09/10 13:47
Standing26樓不考慮體重差估計三項會有兩項輸樓主 09/10 13:47
Standing27樓......這練的東西根本一樣 09/10 13:47
Standing28樓不太該參考他吧 09/10 13:47
Xghostptt29樓資訊混亂,我現在先改成3個月力量訓練3個月肌肥大交替 09/10 14:28
Xghostptt30樓半年後看肌肥大的重量有沒有進步... 09/10 14:28