如題~~
小弟目前體重65~66公斤 練健力為主 三項看狀況大約470~500之間
想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建議方法?
一直以來我都沒有做有氧 完全是靠重訓和控制飲食維持體重
飲食早餐燕麥+乳清+牛奶 中餐隨便一個便當(白飯+菜+沒有炸的肉)
晚餐吃標準的水煮健康餐 不特別計算熱量 單純看體重計來調整食量
喝水量2000~3000cc
一個星期重訓四天 3或4臥推 2深蹲 2硬舉 (都不會做到力竭)
次數3下~5下為主 還有力就做輔助項
想再增肌上去有巨巨可以建議一下的嗎
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[問題] 乾淨增肌? 增肌盡量不增加太多脂肪方法
肌肉
16110
如題~~
小弟目前體重65~66公斤 練健力為主 三項看狀況大約470~500之間
想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建議方法?
一直以來我都沒有做有氧 完全是靠重訓和控制飲食維持體重
飲食早餐燕麥+乳清+牛奶 中餐隨便一個便當(白飯+菜+沒有炸的肉)
晚餐吃標準的水煮健康餐 不特別計算熱量 單純看體重計來調整食量
喝水量2000~3000cc
一個星期重訓四天 3或4臥推 2深蹲 2硬舉 (都不會做到力竭)
次數3下~5下為主 還有力就做輔助項
想再增肌上去有巨巨可以建議一下的嗎
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→ shane241561樓吃的話蛋白質注意一下 還有增肌怎都只做3-5? 09/09 23:11
doorsky2樓漸進超負荷+每天多吃100卡即可 09/10 00:57
→ f90220073樓健力高強度低次數練法可能會缺少訓練量，看要不要在輔助 09/10 02:05
→ f90220074樓項裡面，多做高次數多動作來補足訓練量吧 09/10 02:05
Standing5樓這重量跟體重根本神級，想要再更明顯的進步，只能去找專 09/10 07:55
→ Standing6樓門的教練、營養師安排課表飲食了吧......你自己能做到 09/10 07:55
→ Standing7樓的部分已經做到最好最滿了 09/10 07:56
→ Standing8樓我相信版上能比你強的人一定少於5%...你的課表一定要去 09/10 08:01
→ Standing9樓給專業國手看看 09/10 08:02
button410樓【减脂 干净增肌饮食基本公式！收藏学起来！-哔哩哔哩】 09/10 08:27
→ button411樓對岸的pro姜皓 09/10 08:27
→ button412樓【剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常 09/10 08:27
→ button413樓态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态 09/10 08:27
→ button414樓，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调 09/10 08:27
→ button415樓强度。-哔哩哔哩】 自然王正浩 09/10 08:27
→ button416樓但建議找專門有帶比賽的教練 比較個體差異、經驗跟調整 09/10 08:29
→ button417樓都有差 09/10 08:29
s100123418樓這體重跟三項重量好狂... 09/10 09:48
heavenbeyond19樓讓我想起海外投資版，身價破億的富豪來問鄉親要如何 09/10 13:19
→ heavenbeyond20樓投資美股... 09/10 13:19
Standing21樓大概估計這一下 09/10 13:47
→ Standing22樓樓主大佬身高大約160-167、體重66 09/10 13:47
→ Standing23樓S:170 B:110 D:220 09/10 13:47
→ Standing24樓樓上bilibili 目測體重80+ 09/10 13:47
→ Standing25樓身高猜測180+健美體格 09/10 13:47
→ Standing26樓不考慮體重差估計三項會有兩項輸樓主 09/10 13:47
→ Standing27樓......這練的東西根本一樣 09/10 13:47
→ Standing28樓不太該參考他吧 09/10 13:47
→ Xghostptt29樓資訊混亂，我現在先改成3個月力量訓練3個月肌肥大交替 09/10 14:28
→ Xghostptt30樓半年後看肌肥大的重量有沒有進步... 09/10 14:28