吃清淡很快餓要再多吃嗎?

肌肉

1390

各位巨巨好

小弟身高167 體重68

體脂20~25

我大概一個禮拜三天上半身三天下半身

胸:平板臥推、上斜臥推
背:高位下拉、坐姿划船
肩:肩平舉
下半身:腿推機、臀外展內收機還有股四頭、腿後側的機械

沒有做有氧,每個動作3組12下

重量會挑12下力竭的重量

然後算完TDEE-500=1870

碳水:238 蛋白質:112 脂肪:52

然後我都吃家裡附近的健康餐

然後都算好好兩個健康餐+一份飯+一杯乳清

剛好達標,可是吃了兩天

吃完3.4小時肚子就會餓很想吃東西

可是以前吃外面便當吃更少都不會餓

請問這樣減脂我要再多吃碳水或蛋白質嗎?

還是只是因為吃的比較清淡

還是減脂期吃達標其餘時間餓就讓他餓?

謝謝指教

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shane241561樓會餓多吃碳水 怕胖就多做有氧 09/13 12:12
shane241562樓這裡的有氧不是跑步 是快走那些 09/13 12:12
shane241563樓然後沒油脂會餓很正常 但是不會餓到受不了 09/13 12:14
tyriel4樓可以買點無調味堅果,如果是油脂不夠的話~ 09/13 12:23
wen123055樓餓就吃,不餓就不吃 09/13 12:26
mazaro6樓請問原po幾歲?用你的身高體重去算TDEE,年齡怎麼改算起 09/13 13:10
mazaro7樓來都不止1800啊 09/13 13:10
mazaro8樓啊原來1800是減了500後 09/13 13:11
mazaro9樓減太多了啦,吃太少 09/13 13:11
hiaries10樓TDEE還是每天量體重來推算比較好,用算的因人而異,有可 09/13 13:17
hiaries11樓能跟實際落差很大 09/13 13:17
hiaries12樓*用公式算推算 09/13 13:18
hiaries13樓一直打錯...用公式推算可能與實際會有落差 09/13 13:18
shane2415614樓而且走一上來就減500也太多 不都是從200開始慢慢減嗎 09/13 13:20
drinkmywater15樓仙女歐 減脂吃1800…. 09/13 13:49
drinkmywater16樓難說 我也是一次減500但是我不會餓 吃到2300左右 體 09/13 13:50
drinkmywater17樓重還是掉 09/13 13:50
valen62718樓每餐多+兩顆水煮蛋我覺得你就不會餓了 09/13 14:15
TaiwanNeko19樓12下力竭的重量可以做3組12下蠻強的 09/13 15:11
doglegbow20樓多吃一些蔬菜阿!或是中間餓的時候啃一根小黃瓜 09/13 15:41
rsreason21樓當然繼續吃 不然怎挑戰兩百公斤體重 09/13 17:34
iamoldtwo22樓過一個月再看看 09/13 19:24
chenyei23樓可以吃水煮玉米烤番薯之類的高纖碳水化合物 09/13 23:52