各位巨巨好
小弟身高167 體重68
體脂20～25
我大概一個禮拜三天上半身三天下半身
胸：平板臥推、上斜臥推
背：高位下拉、坐姿划船
肩：肩平舉
下半身：腿推機、臀外展內收機還有股四頭、腿後側的機械
沒有做有氧，每個動作3組12下
重量會挑12下力竭的重量
然後算完TDEE-500=1870
碳水：238 蛋白質：112 脂肪：52
然後我都吃家裡附近的健康餐
然後都算好好兩個健康餐+一份飯+一杯乳清
剛好達標，可是吃了兩天
吃完3.4小時肚子就會餓很想吃東西
可是以前吃外面便當吃更少都不會餓
請問這樣減脂我要再多吃碳水或蛋白質嗎？
還是只是因為吃的比較清淡
還是減脂期吃達標其餘時間餓就讓他餓？
謝謝指教
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726200656.A.1B3.html→ shane241561樓會餓多吃碳水 怕胖就多做有氧 09/13 12:12
→ shane241562樓這裡的有氧不是跑步 是快走那些 09/13 12:12
→ shane241563樓然後沒油脂會餓很正常 但是不會餓到受不了 09/13 12:14
tyriel4樓可以買點無調味堅果，如果是油脂不夠的話~ 09/13 12:23
wen123055樓餓就吃，不餓就不吃 09/13 12:26
mazaro6樓請問原po幾歲？用你的身高體重去算TDEE，年齡怎麼改算起 09/13 13:10
→ mazaro7樓來都不止1800啊 09/13 13:10
→ mazaro8樓啊原來1800是減了500後 09/13 13:11
→ mazaro9樓減太多了啦，吃太少 09/13 13:11
hiaries10樓TDEE還是每天量體重來推算比較好，用算的因人而異，有可 09/13 13:17
→ hiaries11樓能跟實際落差很大 09/13 13:17
→ hiaries12樓*用公式算推算 09/13 13:18
→ hiaries13樓一直打錯...用公式推算可能與實際會有落差 09/13 13:18
→ shane2415614樓而且走一上來就減500也太多 不都是從200開始慢慢減嗎 09/13 13:20
→ drinkmywater15樓仙女歐 減脂吃1800…. 09/13 13:49
→ drinkmywater16樓難說 我也是一次減500但是我不會餓 吃到2300左右 體 09/13 13:50
→ drinkmywater17樓重還是掉 09/13 13:50
valen62718樓每餐多+兩顆水煮蛋我覺得你就不會餓了 09/13 14:15
TaiwanNeko19樓12下力竭的重量可以做3組12下蠻強的 09/13 15:11
doglegbow20樓多吃一些蔬菜阿！或是中間餓的時候啃一根小黃瓜 09/13 15:41
→ rsreason21樓當然繼續吃 不然怎挑戰兩百公斤體重 09/13 17:34
iamoldtwo22樓過一個月再看看 09/13 19:24
chenyei23樓可以吃水煮玉米烤番薯之類的高纖碳水化合物 09/13 23:52