我假設原文想從伸展得到的效果包括柔軟度、酸痛、放鬆這些方面，來針對回答。
。柔軟度
每天伸展能讓關節靈活，肌肉"也許"會更柔軟。所以練後才做幾乎沒差，除非是每天練。
並且肌肉僵硬的主因是靜態生活伴隨的僵化或不良姿勢引起的緊繃，與重訓無關。
（即使每週練二十組，那也才半小時的影響，跟一天八小時以上的活動根本不能比）
想用伸展解決僵硬，就像想靠重訓矯正圓肩，
平常習慣才是重點，哪些治標哪些治本要搞清楚。
雖然改不了也還好，對於有心理建設知道把健身當一生功課的人來說，只是順便而已。
。酸痛
伸展會舒緩疼痛，無法預防酸痛，兩回事不該混在一起談。
所以只考量怕痛的話，練後伸展沒啥用，痛時再做就好了。
真正影響酸痛的要素是頻率和強度，故有個老生常談說不該用酸痛來判斷效果，
因為習慣的人確實不太會酸。
諷刺的是，把練腿視為洪水猛獸的人往往會安排每週兩練甚至一練，
強度過高又頻率太低，正中下懷。
想練腿不想當自虐狂的話，只要把兩練的量拆成五練就好了。
（注意要拆，應該沒人會直接把兩練變五練對吧...對吧？）
。放鬆
不會消除疲勞，不過有改善「疲勞感」。心理層面來說，相信它有效，
那透過實行活化副交感神經，的確會放鬆。不過舒壓手段那麼多，選自己喜歡即可。
總結來說，伸展是種安慰劑，至少沒壞處，喜歡健身房或吹冷氣的人要儀式感是沒差。
沒時間的一般人就早點去洗洗睡。
出處：
https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQAhttps://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU--
→ f90220071樓同意練腿很多人都一週一練或二練，但一次就把自己操到連 09/16 13:10
→ f90220072樓走路都困難，才來說練腿日很痛苦，都是以健美的角度來 09/16 13:10
→ f90220073樓看待訓練 09/16 13:10
→ f90220074樓一週去健身房幾次，就每次用不同蹲動作，做個幾組，真 09/16 13:14
→ f90220075樓的不會過度疲勞，而且動作幅度做完整，還能慢慢提升活 09/16 13:14
→ f90220076樓動度 09/16 13:14
→ LiarBu7樓拆成兩練不如三練,最後都變成全身性訓練啦 09/16 13:14
f90220078樓非健美需求的人，每次都是全身性訓練會是更好的選擇 09/16 13:19
→ f90220079樓提升肌力體能比較會是大眾的實際需求 09/16 13:20
→ f902200710樓像當初霍華德來台灣有訓練師說他一週七練，就是以肌力 09/16 13:23
→ f902200711樓體能為主 09/16 13:23
→ f902200712樓當然一般人不用到七天，不過每次都練全身是個可以思考 09/16 13:24
→ f902200713樓的方向 09/16 13:24
s920912222214樓我比較好奇每次練全身，到底要怎麼不影響下次訓練 09/16 17:03
→ s920912222215樓像我下次主項目是深蹲，那前一天練分腿蹲要練到什麼 09/16 17:04
→ s920912222216樓程度才行 09/16 17:04
→ 本人17樓可以先從同一部位每週五組開始，也就是說今天分腿一組 09/16 19:31
→ 本人18樓明天深蹲一組。並且稍微降重，換課表總會有適應期。 09/16 19:32
→ 本人19樓透過不同方向漸進(增重、6~10下)，要變每週十組時再降 09/16 19:36
→ 本人20樓直到恢復原本的訓練量為止 09/16 19:41
→ f902200721樓要從健美的練部位，改成肌力體能的練動作思維，可能需要 09/16 20:06
→ f902200722樓一點轉換適應期，並且慢慢接觸更多相關的觀念，來調整 09/16 20:06
→ f902200723樓自己的課表安排 09/16 20:06
→ f902200724樓https://lurl.cc/z9IXQ 09/16 20:07
→ f902200725樓自己也慢慢調整中，發現健美外的世界還是很大的 09/16 20:09
→ iamoldtwo26樓ACSM 09/16 20:52
leakleak27樓文內提到伸展是安慰劑我自己不太同意 但是平常習慣絕對 09/16 21:01
→ leakleak28樓更重要 像是我近期開始有意識的收下巴解決了90%的肩頸痛 09/16 21:02
yuguruto29樓想請問f大截圖是哪一本書，謝謝 09/17 10:11
defreestijl30樓覺得伸展是安慰的出本書說明原理可以得諾貝爾獎 09/17 15:07