目標精瘦好看,沒要求巨巨也沒那個體質
走Lean bulk路線因為本來就是吃不胖食量少
認真練到現在9個月,BMI從17變19
骨骼肌共增重2公斤
體脂肪共增加1.6公斤
全身肌肉分佈(含非骨骼肌)
手各增0.7kg
軀幹增4kg
雙腳各掉0.4kg(因為從台北搬到不用走路的地方又沒練腿)
想問這樣的進度是偏慢嗎
身體外觀看起來肌肉和線條是有明顯增多
只是數據似乎不明顯?
蛋白質盡量都吃到體重的1.5倍
但忙的時候常常只吃到1.2倍左右
新手福利不會就這樣而已?
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[問題] 新手練9個月,骨骼肌多2公斤太少嗎?
肌肉
22150
目標精瘦好看,沒要求巨巨也沒那個體質
走Lean bulk路線因為本來就是吃不胖食量少
認真練到現在9個月,BMI從17變19
骨骼肌共增重2公斤
體脂肪共增加1.6公斤
全身肌肉分佈(含非骨骼肌)
手各增0.7kg
軀幹增4kg
雙腳各掉0.4kg(因為從台北搬到不用走路的地方又沒練腿)
想問這樣的進度是偏慢嗎
身體外觀看起來肌肉和線條是有明顯增多
只是數據似乎不明顯?
蛋白質盡量都吃到體重的1.5倍
但忙的時候常常只吃到1.2倍左右
新手福利不會就這樣而已?
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→ w2712351樓身體外觀肌肉和線條有明顯增加，這樣不就好了 09/18 20:43
→ w2712352樓inbody看看就好 09/18 20:44
a1510913樓inbody用電阻去量本身就不太準 09/18 20:56
→ a1510914樓看體脂比例圖對照還比較準一點點基因也會照成誤差值 09/18 20:57
rick1022335樓你的鏡子呢 09/18 21:01
→ rick1022336樓相信鏡子就對了 你一開始就沒做DXA 後續變數太多 09/18 21:02
→ finals7樓inbody看看就好 網路一堆說自己體脂10~13% 跟本詐騙 09/18 21:36
→ finals8樓鏡子是騙不了人的 09/18 21:38
heavenbeyond9樓跟年紀其實也有很大關係。 09/18 21:38
→ heavenbeyond10樓但說到底，9個月增肌2公斤看起來似乎不多，但你持續 09/18 21:38
→ heavenbeyond11樓練下去，2年下來可以增肌將近6公斤，這就相當多了。 09/18 21:38
→ heavenbeyond12樓一個人不上科技的話，能增加的肌肉其實也很有限。 09/18 21:38
askker13樓是偏慢，但也要看你訓練跟飲食有沒有確實執行 09/18 21:49
iamoldtwo14樓不知道你怎練的阿 09/18 22:07
shilian871715樓好羨慕，46歲的阿伯我訓練九個月了，骨骼肌只增加0.8 09/18 22:39
→ shilian871716樓公斤。 09/18 22:39
heavenbeyond17樓樓上弟弟別難過...是的，弟弟。 09/18 23:17
→ heavenbeyond18樓哥過了48歲才開始認真練，力氣越來越大，體力越來越 09/18 23:17
→ heavenbeyond19樓好，心肺越來越強，甚至床伴都越來越滿意。但，就是 09/18 23:17
→ heavenbeyond20樓這個「但」，哥幾乎1公斤的骨骼肌都沒有長...永遠都 09/18 23:17
→ heavenbeyond21樓停留在33... 09/18 23:17
→ heavenbeyond22樓起初臥推30公斤的時候，骨骼肌33。 09/18 23:17
→ heavenbeyond23樓現在臥推60公斤了，骨骼肌依然是33，完全沒長。 09/18 23:17
→ heavenbeyond24樓是有覺得體態比大學還好上許多，但無論怎麼量，骨骼 09/18 23:17
→ heavenbeyond25樓肌永遠只有33... 09/18 23:17
→ heavenbeyond26樓所以我是已經放棄測量骨骼肌了 09/18 23:20
→ heavenbeyond27樓反正我槓鈴臥推60公斤10下做組，其實也贏過不少年輕 09/18 23:20
→ heavenbeyond28樓人了。 09/18 23:21
strikesout29樓這種東西看看就好 一堆人減一堆肥 肌肉完全沒掉XD 09/19 09:08
→ strikesout30樓這就算了 個各練武奇才 骨骼肌50% 甘唔可能？ 09/19 09:08