我高血壓的原因很多我就不講了 目前是想要趕快把體重降下來
可是又不希望肌肉掉得太誇張 特地來詢問一下各位先進
我三項大約750左右 目前醫師有建議我不要練太誇張 但他也不太懂重訓這塊
所以說 運動是可以 但可能重量不能再往上堆 但是具體他也不太曉得 要我自己去感受
我目前是想 比方說我握推PR185 我就改成數組的100握推 還是說要看心律為主?
除了不要大重量 就是心律不要太高?
一些間歇有氧 或是 波比跳可以嗎
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[問題] 高血壓適合什麼重訓
肌肉
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我高血壓的原因很多我就不講了 目前是想要趕快把體重降下來
可是又不希望肌肉掉得太誇張 特地來詢問一下各位先進
我三項大約750左右 目前醫師有建議我不要練太誇張 但他也不太懂重訓這塊
所以說 運動是可以 但可能重量不能再往上堆 但是具體他也不太曉得 要我自己去感受
我目前是想 比方說我握推PR185 我就改成數組的100握推 還是說要看心律為主?
除了不要大重量 就是心律不要太高?
一些間歇有氧 或是 波比跳可以嗎
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sulaman1樓記得降血壓最顯著是等長運動 09/19 23:11
→ sulaman2樓最不適合應該是HIIT 09/19 23:11
cubegaga3樓你去找個懂訓練的醫師諮詢看看啊 09/19 23:35
a83121164樓三項750有經驗的醫師應該也沒幾個... 09/19 23:35
killkids5樓問陳醫師看看？ 09/19 23:46
cccone6樓 09/19 23:55
→ Momsoup55667樓有氧 09/20 00:18
→ Protian8樓先好好控制血壓吧@@ 09/20 00:20
→ safemeg20009樓降體重不是應該要控制飲食嗎 09/20 00:31
CityRanger10樓先好好吃你的藥吧 吃完多做有氧 09/20 00:46
→ CityRanger11樓你已經夠強了 對你來說控制血壓的重要性遠大於維持肌 09/20 00:52
→ CityRanger12樓肉 難道你要等到腎臟出問題再來認真控制嗎 該吃的藥要 09/20 00:52
→ CityRanger13樓規律吃 有氧加到訓練尾巴 體重 飲食都要控制 我的遺傳 09/20 00:52
→ CityRanger14樓性高血壓每天吃exforge+減肥就控制的很不錯給你參考 09/20 00:52
hisayoshi15樓我也是高血壓 每天服藥 重訓照原來計畫做 沒調整過欸 09/20 01:40
→ hisayoshi16樓btw做有氧真的有助於降血壓 09/20 01:41
smith098117樓減重先，蛋白質有吃夠不用擔心肌肉掉太多 09/20 02:31
→ illawang18樓吃藥然後固定有氧，血壓降很快 09/20 07:53
STi201119樓有氧 飲食控制 09/20 08:11
LiarBu20樓我也有高血壓問題，我是吃藥+HIIT 09/20 08:25
→ LiarBu21樓我認為以你的需求來說，hiit應該是很適合 09/20 08:25
RayToS22樓有氧啊…有氧時間拉長 09/20 10:06
weakerman23樓有氧最有用，甚麼類型的有氧都行，我個人認為稍微有點 09/20 11:21
→ weakerman24樓強度的有氧最好，例如平均心率150以上持續30分鐘，只要 09/20 11:21
→ weakerman25樓做三天，血壓最少降15，我家人都很年輕就有高血壓，包 09/20 11:23
→ weakerman26樓括我也是40左右就開始吃血壓藥了，個人經驗重訓對降血 09/20 11:24
→ weakerman27樓壓的幫助幾乎等於0，降血壓就是有氧+減重 09/20 11:24
hornet0128樓長時間有氧+減重，除非你是先天性的，不然體重減下來血 09/20 11:38
→ hornet0129樓壓就會降 09/20 11:38
→ shane2415630樓器械 自由別做了 09/20 11:44