→ shane241561樓你有沒有考慮吃多 反正都乾淨飲食了 09/21 13:20
→ shane241562樓喔 一週五練 五天有氧 吃那麼少都不會覺得疑問嗎？ 09/21 13:21
其實本來都是吃兩千左右耶
之前甚至2200
最近減不下來才降的
→ shane241563樓吃太少又動多 身體會頃向儲存脂肪 而且人會很累能躺 09/21 13:22
→ shane241564樓就不會坐 能做就不會站 09/21 13:22
所以我應該調整成2000卡左右+有氧？
如果減不下來就有氧多做一點嗎？
→ shane241565樓有氧先暫停 力訓照舊 吃還是一樣 試試看 09/21 13:26
所以是把減脂時間拉長觀察看看嗎
那何時才需要加入有氧？
→ XZXie6樓體重有降啊 因為掉肌肉了 XD 09/21 13:33
→ shane241567樓如果你目標是減脂而已 飲食才是重點 其他任何運動都 09/21 13:51
→ shane241568樓是幫你多吃兩口飯用 比如你照這樣吃還是會餓到受不了 09/21 13:51
→ shane241569樓全身發抖 那就多吃 那多吃的部分就要靠有氧消耗掉 09/21 13:51
所以如果吃2000卡
一段時間譬如一個月
體脂都沒有下降
需要再調降卡洛里嗎
因為身體不是都會適應
沒辦法一直順順減下去？
ghostforever10樓一天的數據變化基本上都可以當作，尤其你這一天變化 09/21 13:55
→ ghostforever11樓如此之大，不要被這樣的數字綁架了 09/21 13:55
→ ghostforever12樓上面少打：當作誤差 09/21 13:56
iamoldtwo13樓二天怎麼可能實際上差那麼多? 09/21 13:57
→ iamoldtwo14樓你量測時間點一樣嗎？ 09/21 13:57
→ iamoldtwo15樓可能是機器誤差啊 09/21 13:57
→ iamoldtwo16樓你重訓怎麼練的？寫得很含糊啊 09/21 13:57
重訓就很基本的九組
胸背都是一個自由重量+一個機械+一個Cable
腿就是羅馬尼亞硬舉+弓箭步+分腿蹲
胸背腿，ㄧ個部位都是共九組
一週七天，胸背腿 休休 胸背，這樣輪
胸+三頭前中三角
背+二頭後三角
腿+腹肌
→ iamoldtwo17樓你太緊了 09/21 13:58
→ iamoldtwo18樓張 09/21 13:58
drinkmywater19樓第一次看到一天沒變就要下修的….. 09/21 14:01
→ drinkmywater20樓我減了6公斤 現在隨便吃沒飲控也沒再回彈 09/21 14:01
→ drinkmywater21樓訓練強度夠高 吃的夠乾淨 09/21 14:01
→ drinkmywater22樓身體沒你想的那麼容易囤積脂肪 09/21 14:01
sam88338823樓身體進入省電模式，會傾向儲存能量（增脂）減少消耗（ 09/21 14:08
→ sam88338824樓減肌），而且會容易疲倦，所以還是要吃夠、有氧適量 09/21 14:08
heavenbeyond25樓怎麼看都覺得你身體組成的數字不太對 09/21 14:17
→ heavenbeyond26樓64.5公斤的體重卻有34.1公斤的骨骼肌，這肌肉佔比高 09/21 14:17
→ heavenbeyond27樓達近53%，非常高啊！但你體脂又18%，實在很不搭。是 09/21 14:17
→ heavenbeyond28樓你骨頭特別輕嗎？ 09/21 14:17
我骨架很小
完全沒練是54公斤
之前練到67公斤
最近減脂減很爛變成64
脂肪感覺只少一點點QQ
drummers29樓你觸發了人體的節能省油機制 09/21 14:24
bigheaddon30樓你白飯g是生米重還熟米啊 09/21 14:31
