Asucks1樓吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄 09/21 20:20
williamxu2樓乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子 09/21 20:35
popq78943樓五年再來問 09/21 20:52
→ igreensheep4樓一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的 09/21 20:56
→ igreensheep5樓成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪 09/21 20:56
→ igreensheep6樓會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。 09/21 20:56
→ gigi0305077樓你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法 09/21 20:59
sm9815128樓這速度很好啊 你需要的是時間 09/21 21:09
jamescle239樓肉量不夠而已 09/21 21:30
→ jamescle2310樓目前不錯 慢慢增上去 09/21 21:31
rsreason11樓上科技 09/21 21:32
→ XZXie12樓改跑健美課表吧 09/21 21:46
heavenbeyond13樓突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要... 09/21 22:57
fim14樓你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失... 09/21 23:01
JudgmentLin15樓吃一堆飯 09/22 01:29
→ parkson116樓除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重 09/22 01:43
→ parkson117樓要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上 09/22 01:43
→ parkson118樓低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點 09/22 01:43
→ parkson119樓厲害 09/22 01:43
oldman31520樓線條不錯欸 09/22 02:05
drunk010221樓一年這樣很強欸 上半身 09/22 02:07
smith098122樓放心，吃夠多就算週跑量拉到30也是會增重的 09/22 04:45
boy103123樓其實最難的還是維持，我18歲時，176/55公斤的時候體脂9% 09/22 08:14
→ boy103124樓，過了三年變成68公斤15%，再過十年變成74公斤22%了。年 09/22 08:14
→ boy103125樓輕時天然低體脂，開始搞增肌以後，食慾打開後，吃什麼都 09/22 08:15
→ boy103126樓好吃，體重跟體脂就會往上飆 09/22 08:15
kevingj9427樓強 09/22 10:12
iamoldtwo28樓好看就好 09/22 10:32
tupacshkur29樓強! 09/22 14:03
→ w27123530樓數據看起來有點瘦，但是體脂低是真的好看 09/22 16:25
