[問題] 怎麼變厚?(附圖)

肌肉

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巨巨們好
小弟開始健身一年了
這是目前的樣子

https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg

https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg



172cm 57kg
深蹲85kg
臥推65kg
硬舉110kg
負重引體向上10kg 能一次五下
有跑步的習慣
一週跑量約15公里
5km 能跑到約25’30‘‘

上禮拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg


整個人看起來很薄
但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多
這個月開始花錢在吃上面
開始喝myp的增重配方

最終目標是67-70kg

體脂可能是因為有在跑步所以特別低
想問,如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉?
但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄…

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Asucks1樓吃就對了,但要乾淨增肌不要亂吃,跑步有氧不必放棄 09/21 20:20
williamxu2樓乾凈增肌!吃TDEE+200觀察一陣子 09/21 20:35
popq78943樓五年再來問 09/21 20:52
igreensheep4樓一般增肌要稍微降低一些有氧,過量赤字會減低肌肉的 09/21 20:56
igreensheep5樓成長速度;相反來說你就要吃到盈餘,但過量盈餘脂肪 09/21 20:56
igreensheep6樓會比肌肉更多,建議每個禮拜看看體態改變的方向。 09/21 20:56
gigi0305077樓你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法 09/21 20:59
sm9815128樓這速度很好啊 你需要的是時間 09/21 21:09
jamescle239樓肉量不夠而已 09/21 21:30
jamescle2310樓目前不錯 慢慢增上去 09/21 21:31
rsreason11樓上科技 09/21 21:32
XZXie12樓改跑健美課表吧 09/21 21:46
heavenbeyond13樓突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要... 09/21 22:57
fim14樓你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失... 09/21 23:01
JudgmentLin15樓吃一堆飯 09/22 01:29
parkson116樓除非肉量有科技的程度,不然身材要好看體脂本來就最重 09/22 01:43
parkson117樓要。無論體重多少,衝一次減脂週期把體脂壓到12%,加上 09/22 01:43
parkson118樓低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹,這身材好像有點 09/22 01:43
parkson119樓厲害 09/22 01:43
oldman31520樓線條不錯欸 09/22 02:05
drunk010221樓一年這樣很強欸 上半身 09/22 02:07
smith098122樓放心,吃夠多就算週跑量拉到30也是會增重的 09/22 04:45
boy103123樓其實最難的還是維持,我18歲時,176/55公斤的時候體脂9% 09/22 08:14
boy103124樓,過了三年變成68公斤15%,再過十年變成74公斤22%了。年 09/22 08:14
boy103125樓輕時天然低體脂,開始搞增肌以後,食慾打開後,吃什麼都 09/22 08:15
boy103126樓好吃,體重跟體脂就會往上飆 09/22 08:15
kevingj9427樓 09/22 10:12
iamoldtwo28樓好看就好 09/22 10:32
tupacshkur29樓強! 09/22 14:03
w27123530樓數據看起來有點瘦,但是體脂低是真的好看 09/22 16:25