如題~~小弟過去幾年都是專注健力
目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)
之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服
再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉
因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)
我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練
有什麼建議的嗎? 感謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726967954.A.57C.html→ yenkuass1樓健美練到3小時是什麼鬼神課表 09/22 09:23
GX90160SS2樓減脂 有氧 09/22 09:35
→ haveoneday3樓應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧 09/22 09:35
→ 本人4樓已更正 1次時間最多有3小時可練 哈 09/22 09:37
→ iamoldtwo5樓腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練 09/22 10:34
→ iamoldtwo6樓腿跟心肺是關性福 09/22 10:35
heavenbeyond7樓三小時分配很容易 09/22 11:28
→ heavenbeyond8樓一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練 09/22 11:28
→ heavenbeyond9樓。 09/22 11:28
JudgmentLin10樓練吃啊 只要腹肌的話 09/22 11:37
hearthstone011樓腹肌要體脂低 飲控比較重要 09/22 12:00
acegikmp12樓控制飲食 有氧 結案 09/22 12:21
Radiomir13樓練滾輪,體脂20%也有腹肌 09/22 12:22 aa01081008tw14樓老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關.. 09/22 12:30
louis526515樓對健力來說，飲控應該是最難的吧 09/22 12:30
kobe3041816樓看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？ 09/22 12:32
gwds486817樓1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了 09/22 12:46
iamoldtwo18樓Rad大核心好猛@@! 09/22 12:53
→ rsreason19樓味道有點綠 09/22 13:40
→ Radiomir20樓那不是我... 09/22 13:43
fim21樓每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌 09/22 13:55
softtrombone22樓170/66體脂能多高？ 09/22 14:01
bigheaddon23樓我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注 09/22 17:27
→ bigheaddon24樓重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上 09/22 17:27
bigheaddon25樓飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾 09/22 17:29
→ bigheaddon26樓下 09/22 17:29
CURT467927樓最重要就是力量在掉的時候平常心 09/22 20:07
omega131228樓頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的 主要還是減脂 09/22 20:19
wccw01003429樓170/66沒腹肌，你的問題比較大XD 09/23 00:25
Violence556630樓我矮你一點體重低你一點 深蹲弱你很多 但有腹肌 09/23 01:47