文略長
我和媽媽今年3月入會WG開始健身至今，
以前都沒有任何運動習慣，
雖然如此也沒打算請教練（怕雷），
所以只能參考網路一些教學，
媽媽有輕微高血壓有在服藥，
也有問過醫生適不適合重訓那些，
醫生只說適量就好，還說量的心跳都不準（？）
我們一週都去3～5次，至少都有兩小時，
會使用的器材大概有（沒記完整名稱）：蝴蝶機、仰臥起坐、大腿踢蹬、大腿內收外展、
高
每次大概就是做4-5種，沒特別安排就是沒人就用，
重量是能做10-12下為主，會做4-5組，
有些動作的重量10下就吃力，有些還有餘力，可能會再調整
做完後就會去跑跑步機，坡度設12速度3-3.5，
運動完有時會吃無糖優格有時不會吃東西，
我們就這樣持續到今天，結果媽媽體脂沒有顯著下降
附上媽媽3月、5月、9月量的inbody結果，身高150
體重/骨骼肌重/體脂肪率
3月:64.1/18.3/46.5
5月:62.1/18.5/43.9
9月:62.3/19.2/42.8 （今天量的）
我們飲食沒有特別控制，就是一般小家庭，媽媽煮的飯菜吃，
沒有喝飲料習慣，一個月頂多一次，可以調糖度一定都無糖，最近有在喝分解茶、每朝、
無
想請問，運動方面內容有哪裡需要改善嗎？例如說跑步機時間是否要再拉長一點？
還請各位大大替運動小白解惑！感謝！
（第一次發文，請多包涵）
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727023519.A.4B8.htmlpopq78941樓醫生說適量真的很難判斷 然後你沒說你們跑多久啊 09/23 01:06
→ popq78942樓再來飲食沒在控制不就是最大原因嗎 09/23 01:06
UCCUplz3樓去買秤 算熱量 09/23 01:30
GX90160SS4樓飲食控制 09/23 01:32
HmmHmm5樓體脂下降4 不算明顯下降嗎？？？ 09/23 01:51
→ jamescle236樓樂齡還是要找專業樂齡領域 09/23 02:27
kobe304187樓常常在健身房看到老人家做各種器材，基本上沒幾個動作 09/23 03:51
→ kobe304188樓正確的 所以很難評價你的問題 而且你追求的是什麼？ 09/23 03:51
→ kobe304189樓減肥的話吃健康比較重要 增肌或是健力那又是不同領域 09/23 03:51
→ kobe3041810樓的問題 也有專門給老人家上課的 09/23 03:51
andy5160611樓如果不是遺傳性高血壓 有氧加上飲控降體重就能改善很多 09/23 05:41
→ andy5160612樓阻力訓練找專業教練，或以不受傷前提只做確定會的動作 09/23 05:43
machiusheng13樓少油 少糖 少澱粉 09/23 07:06
carcar14樓請媽媽去上團課中的 Zumba 即可！ 09/23 07:55
→ usualforward15樓46到42不就降了？速度3-3.5是用走的吧 如果你運動強 09/23 08:10
→ usualforward16樓度不高離開健身房就不動然後三餐都吃外加優酪乳的 09/23 08:10
→ usualforward17樓話 有降就不錯了吧XD 09/23 08:10
AMPM18樓體脂下降4 這個年紀這樣速度 很健康也很厲害了欸 09/23 08:30
這方面沒有概念，只是覺得體態上沒改變會很緊張是不是方法錯誤
Anda19樓體脂要降要靠飲食，我運動量超大但體脂也高，但我愛美食所以 09/23 08:55
→ Anda20樓我認命這個狀況。 09/23 08:55
Anda21樓不過你媽媽這麼胖其實有氧多一點就可以顯著下降了，做一堆 09/23 08:57
→ Anda22樓重量訓練 但姿勢不多重量不足 沒什麼意義…就像推文講的 健 09/23 08:57
→ Anda23樓身房一堆老人用器材姿勢都糟的誇張 09/23 08:57
wseedw24樓老人自己用器材姿勢沒幾個正確+1 09/23 09:14
killkids25樓運動中心的銀髮免費時段，真的看到很多老人在用奇怪姿 09/23 10:12
→ killkids26樓勢操作，例如把輔助引體向上調最重當椅子，手向上類似 09/23 10:12
→ killkids27樓肩推去推握把 09/23 10:12
hedonist28樓超慢跑 09/23 10:46
→ w27123529樓我也想帶我媽去練，但是真的很難叫，你怎麼溝通的 09/23 11:05
其實就是經過媽媽自己主動說要去參觀就入坑了，主要還是要一直跟長輩說健康重要性，
再來就是有陪伴就會有動力
lazycat530樓去上團課 09/23 11:32