[問題] 請益 60歲女性長輩 減脂

肌肉

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文略長
我和媽媽今年3月入會WG開始健身至今,
以前都沒有任何運動習慣,
雖然如此也沒打算請教練(怕雷),
所以只能參考網路一些教學,
媽媽有輕微高血壓有在服藥,
也有問過醫生適不適合重訓那些,
醫生只說適量就好,還說量的心跳都不準(?)
我們一週都去3~5次,至少都有兩小時,
會使用的器材大概有(沒記完整名稱):蝴蝶機、仰臥起坐、大腿踢蹬、大腿內收外展、

每次大概就是做4-5種,沒特別安排就是沒人就用,
重量是能做10-12下為主,會做4-5組,
有些動作的重量10下就吃力,有些還有餘力,可能會再調整
做完後就會去跑跑步機,坡度設12速度3-3.5,
運動完有時會吃無糖優格有時不會吃東西,
我們就這樣持續到今天,結果媽媽體脂沒有顯著下降
附上媽媽3月、5月、9月量的inbody結果,身高150
體重/骨骼肌重/體脂肪率
3月:64.1/18.3/46.5
5月:62.1/18.5/43.9
9月:62.3/19.2/42.8 (今天量的)

我們飲食沒有特別控制,就是一般小家庭,媽媽煮的飯菜吃,
沒有喝飲料習慣,一個月頂多一次,可以調糖度一定都無糖,最近有在喝分解茶、每朝、


想請問,運動方面內容有哪裡需要改善嗎?例如說跑步機時間是否要再拉長一點?
還請各位大大替運動小白解惑!感謝!
(第一次發文,請多包涵)



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popq78941樓醫生說適量真的很難判斷 然後你沒說你們跑多久啊 09/23 01:06
popq78942樓再來飲食沒在控制不就是最大原因嗎 09/23 01:06
跑步都是30分鐘,飲食會再做改變看看,謝謝
UCCUplz3樓去買秤 算熱量 09/23 01:30
GX90160SS4樓飲食控制 09/23 01:32
HmmHmm5樓體脂下降4 不算明顯下降嗎??? 09/23 01:51
對這部分不夠了解只是覺得還在4字頭就覺得緊張害怕
jamescle236樓樂齡還是要找專業樂齡領域 09/23 02:27
再研究研究 感謝
kobe304187樓常常在健身房看到老人家做各種器材,基本上沒幾個動作 09/23 03:51
kobe304188樓正確的 所以很難評價你的問題 而且你追求的是什麼? 09/23 03:51
kobe304189樓減肥的話吃健康比較重要 增肌或是健力那又是不同領域 09/23 03:51
kobe3041810樓的問題 也有專門給老人家上課的 09/23 03:51
主要還是希望體脂降低到合理範圍
andy5160611樓如果不是遺傳性高血壓 有氧加上飲控降體重就能改善很多 09/23 05:41
andy5160612樓阻力訓練找專業教練,或以不受傷前提只做確定會的動作 09/23 05:43
好的感謝,飲食會再做調整
machiusheng13樓少油 少糖 少澱粉 09/23 07:06
carcar14樓請媽媽去上團課中的 Zumba 即可! 09/23 07:55
usualforward15樓46到42不就降了?速度3-3.5是用走的吧 如果你運動強 09/23 08:10
usualforward16樓度不高離開健身房就不動然後三餐都吃外加優酪乳的 09/23 08:10
usualforward17樓話 有降就不錯了吧XD 09/23 08:10
AMPM18樓體脂下降4 這個年紀這樣速度 很健康也很厲害了欸 09/23 08:30
這方面沒有概念,只是覺得體態上沒改變會很緊張是不是方法錯誤
Anda19樓體脂要降要靠飲食,我運動量超大但體脂也高,但我愛美食所以 09/23 08:55
Anda20樓我認命這個狀況。 09/23 08:55
Anda21樓不過你媽媽這麼胖其實有氧多一點就可以顯著下降了,做一堆 09/23 08:57
Anda22樓重量訓練 但姿勢不多重量不足 沒什麼意義…就像推文講的 健 09/23 08:57
Anda23樓身房一堆老人用器材姿勢都糟的誇張 09/23 08:57
了解,那我還是先提高有氧的時間長度為主 謝謝
wseedw24樓老人自己用器材姿勢沒幾個正確+1 09/23 09:14
killkids25樓運動中心的銀髮免費時段,真的看到很多老人在用奇怪姿 09/23 10:12
killkids26樓勢操作,例如把輔助引體向上調最重當椅子,手向上類似 09/23 10:12
killkids27樓肩推去推握把 09/23 10:12
hedonist28樓超慢跑 09/23 10:46
w27123529樓我也想帶我媽去練,但是真的很難叫,你怎麼溝通的 09/23 11:05
其實就是經過媽媽自己主動說要去參觀就入坑了,主要還是要一直跟長輩說健康重要性, 再來就是有陪伴就會有動力
lazycat530樓去上團課 09/23 11:32