各位版友大家好，由於近三個月每個月都有生病一次，跟以往一年生病一次的頻率差太多
。此外，有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡，結果隔天早上起床依然感到疲倦或是
會比預期的時間晚起床。雖然就算如此，每次健身的次數基本上都能比上次進步，但我懷
疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天，推拉腿兩循環，推日會有8個動
作（胸3個&肩3個&三頭2個）、拉日會有5個動作（背3個&二頭2個）、腿日則是4個動作，
每個動作皆做3組，每組皆做到力竭，想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練
，謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727611722.A.0B5.htmlAchilles56561樓直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維 09/29 20:30
→ Achilles56562樓持強度 09/29 20:30
KNZ6663樓可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭 09/29 20:34
→ gigi0305074樓代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓 09/29 20:37
→ gigi0305075樓練課表記下來 然後調整 09/29 20:37
kobe304186樓休息 09/29 20:42
→ kobe304187樓一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了 09/29 20:43
mazaro8樓如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循 09/29 20:44
→ mazaro9樓環試試，試跑幾週看看有沒有差距 09/29 20:44
→ 本人10樓我都有紀錄自己的訓練內容喔 09/29 20:49
ceca11樓休息阿....偷懶阿.. 09/29 20:52
→ cubegaga12樓為啥要每組都力竭？ 09/29 20:52
→ ceca13樓因為Yter每一個都每天力偕..XD 09/29 20:53
→ cubegaga14樓你有安排過減載嗎 09/29 20:53
angelgirl1315樓為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0 09/29 20:54
→ 本人16樓想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了 09/29 20:57
angelgirl1317樓沒有要當選手就別逼死自己吧 09/29 21:04
Radiomir18樓又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了. 09/29 21:10
→ Radiomir19樓開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了... 09/29 21:13
taikonkimo20樓跳過幾次訓練 最有效 09/29 21:26
ceca21樓結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD 09/29 21:28
→ ceca22樓你有沒有偷懶半個月完全沒運動過? 09/29 21:28
→ ceca23樓包含有氧都不做的廢人狀態. 09/29 21:28
→ 本人24樓沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球 09/29 21:30
ceca25樓那你應該當一段時間廢人看看..XD 09/29 21:31
→ ceca26樓很多人破PR都是在當一段時間廢人後. 09/29 21:31
→ ceca27樓疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神. 09/29 21:32
→ ceca28樓大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重 09/29 21:32
→ ceca29樓而你有氧也會產生體能和神經的疲勞. 09/29 21:33
→ ceca30樓所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧. 09/29 21:33