如題 剛踏入健身圈1個多月快2個月
平常大約練的時間是16:30或是17:00開始練 有時候甚至14:00就開始
一次約1.5-2小時左右結束 有時候有有氧 有時候沒有(都實驗過)
每次練完的那個晚上都非常難睡著 完全沒有睡意 不會累的感覺
但睡著後就可以進入深層睡眠
在床上躺很久都睡不著 應該2-3小時有 非常痛苦
而且有時候身體會輕微熱熱的 有時候又不會
早上起來就很沒精神 頭暈脹脹的
爬文看過不要太晚練 訓練強度不要太強 我也都沒有
滾筒放鬆還沒試過 不過感覺沒用
有實驗過 沒練的時候就可以秒睡
這樣下去不知道怎麼辦 感覺越練越累 因為睡不好
有喝高蛋白 但確定不是這個問題 因為沒練有喝還是可以秒睡
求解
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727686189.A.899.html→ Gogoro55661樓我覺得滾筒放鬆很有用 09/30 17:04
defreestijl2樓我也是6點以後有氧就要到12點才能睡 09/30 17:07
→ defreestijl3樓之前上拉伸課說可以洗冷水澡 09/30 17:07
→ defreestijl4樓受不了的話也可以30秒冷熱切換 09/30 17:07
kgblbarbar5樓我也會~ 神經比較興奮 所以後來睡前六小時我都不會練 09/30 17:09
rnmm6樓我相反，所以只能下班後練，回家洗洗睡 09/30 17:15
mazaro7樓飲食方面呢，我一開始吃不夠好像也會這樣 09/30 17:56
→ f90220078樓5點練那是幾點睡啊？ 09/30 17:56
drummers9樓那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易 09/30 17:57
→ drummers10樓脹氣的食物，像是乳清之類的嗎？因為發熱不好入睡…通 09/30 17:57
→ drummers11樓常是脹氣的問題 09/30 17:57
完全沒有 連白天都沒碰到這些食物了 發熱是一點點而已 時有時無
bgnnr12樓我也是耶 後來都還變相熬夜了 09/30 17:59
→ cubegaga13樓睡前補充點鎂 試試 09/30 18:05
sm98151214樓你需要的是停練吧 休息一陣子 09/30 18:16
popq789415樓那就不要練啊 09/30 18:16
jesuscries16樓自己反而有練就很好睡 偶爾發熱但冷氣能搞定 09/30 18:26
salamender17樓我也是晚上下班才有辦法練，睡前會冥思靜心十分鐘， 09/30 18:30
→ salamender18樓然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。 09/30 18:30
→ salamender19樓泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助 09/30 18:33
yawenla20樓換個時間練囉 不然就是要放鬆 泡澡之類的 09/30 18:41
→ guanluvsquat21樓正常現象，睡前不要激烈運動，我下午練晚上也會GG， 09/30 18:42
→ guanluvsquat22樓所以現在有練的話都是清晨練。 09/30 18:42
→ guanluvsquat23樓但要抓到睡前幾小時才不會影響，應屬因人而異。 09/30 18:44
kuff22024樓拉筋 熱水澡我覺得蠻放鬆的 可以試試看喔 09/30 19:01
→ kuff22025樓不然你就降低運動強度吧 09/30 19:02
→ kuff22026樓你練的內容要貼出來看看嗎 09/30 19:02
→ samuel3021427樓適度deload跟放鬆非常有用 09/30 19:15
ken81202528樓幾點吃飯也有差 09/30 19:40
areett29樓滾筒或按摩球放鬆絕對有用,到時候一個不小心傷到就要去復 09/30 19:43
→ areett30樓健科慢慢喬了 練完一定要放鬆伸展好嗎 09/30 19:43