[問題] zone2的心率區間計算?

肌肉

16140

編輯:這邊補上我的手錶紀錄

http://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg


http://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg


http://i.imgur.com/o146S5R.jpg


---以下原文---

大家好,小弟我今年33歲,前幾個月開始慢跑

不過之前都是瞎跑

近期買了運動手錶,進健工,想要認真跑zone2


想請教各位心率區間要怎麼決定呢?

我看網路上眾說紛紜

有最大心率70%~80%
也有說60%~70%
也有說65%~75%

後來有人說最大心率有誤差

最好是用儲備心率來計算
但也沒說儲備心率的幾趴是zone2


我自己目前是用自覺法

今天跑了一個小時(180步頻)

心率最後是上到150上下
維持大概20分鐘

不喘,可以用鼻子慢速呼吸
跑完也沒什麼感覺

想請問我接下來要怎麼決定zone2區間

主要我覺得網路上說法差異很大

另外我的最大心率按照公式是187

是否需要去特別測準確的數字?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.13.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727715657.A.DF4.html
doglegbow1樓要測乳酸閾值心率會比較準,但是新手理論上也很難測X 10/01 01:29
我個人是很想找時間好好測乳酸閾值,但手錶有說要在戶外側,所以我只能等颱風過後 另外想請教乳酸閾值側完之後大概會得到什麼其他資訊呢?比方說我也想知道我的真實最大心率,測這個有用嗎(因為覺得他們的測試好像都是跑到極限XD)
doglegbow2樓D最簡單就是用體感,大概就是邊跑還可以講話,不會到 10/01 01:29
doglegbow3樓很喘的情況,理論上這個強度經過訓練可以跑兩三小時以 10/01 01:29
doglegbow4樓 10/01 01:29
DongRaeGu5樓手錶會告訴你 10/01 01:29
手錶的確是有顯示心率區間 但他的心率區間是預設的,我需要調成適合我自己的 像我昨天跑步一小時真的蠻輕鬆的(對比之前瞎跑那種痛苦,真的是感覺再跑一小時沒問題
mariandtmac6樓蘋果的話直接看健身裡的資料就好 10/01 01:38
mariandtmac7樓 10/01 01:38
附上我華為的資料了!有空幫看XD
Radiomir8樓Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR 10/01 01:47
瞭解,我覺得我的應該是有點自由心證的嗎?
smith09819樓E配速就是網路上所謂的zone2 ,抓儲備心率60-70%也可 10/01 07:35
smith098110樓然後丹尼爾的方式是使用最大攝氧量%和配速區間去設定 10/01 07:39
smith098111樓E、M、T、I、R區間,並不是儲備心率% 10/01 07:39
smith098112樓徐國峰老師推廣的儲備心率區間比較準確,成效也很好 10/01 07:40
ASHDAC13樓zone 2是上限而不是目標 10/01 07:44
kgblbarbar14樓前陣子看到短片 環法選手Zone2 心律是150多 連續5HR 10/01 11:23
Spartan11715樓zone的真正意義是要看能量代謝 心律也只是間接參考 10/01 11:24
Spartan11716樓乳酸閾值也不是最準的 因為每個人乳酸曲線不一樣 10/01 11:25
Spartan11717樓想要精準的測自己的zone可以來找我喔~XD 10/01 11:25
dicky100718樓所以我都抓中間值70% 10/01 11:32
geminitea20樓才33歲就不用管什麼zone2了,心跳150很足夠了,不 10/01 14:20
geminitea21樓用刻意降到zone2區間 10/01 14:20
geminitea22樓不管是衛生世界組織還是各國的衛健機構,都建議所 10/01 14:23
geminitea23樓謂的「定期運動」要達到心跳130,那些搞zone2超慢 10/01 14:23
geminitea24樓跑可能有一半都沒達到這數字,給老人跑跑就算了, 10/01 14:23
geminitea25樓青壯年還在那邊心跳不到130的超慢跑實在很搞笑 10/01 14:23
alains26樓zone2不管是最大心率還是儲備心率都是60-70趴 10/01 14:48
alains27樓最大心率不要用公式算,去找徐國峰的文章來看,自己跑一 10/01 14:50
alains28樓趟測看看 10/01 14:50
alains29樓跑起來不會太喘,可以聊天,可以只用鼻子呼吸,差不多就 10/01 14:51
alains30樓是zone2 10/01 14:51