各位巨人好
關於減脂期，我目前知道的是，減脂期如果要盡量保持肌肉，大致上有四個方向：
1.蛋白質攝取要充足。
2.慢慢減，不要突然創造太大的熱量缺口。
3.盡量維持原本的訓練強度。
4.上科技。
關於第3點，小弟有一個更深入的問題，似乎沒有人討論過。
好比我目前173，體重71，體脂19，骨骼肌34。力量方面臥推作組是60 kg/10下，認真訓練約一年。
因為年近半百了，未來只想要「小幅度的增肌/減脂」，目標大概是體脂13/骨骼肌36，然後維持就好。
訓練這一年來有用in body追蹤身體數據，體重/體脂/骨骼肌等基本上沒變化，但力量確實有一直在進步。
所以我必較好奇的是，如果我繼續練一年，而到時候身體數據依然還是沒變，只是力量越來越大的話，
好比臥推練到作組75kg/10下，那麼我到時候再開始慢慢減脂，比起我現在力量比較小就開始減脂，
是不是力量大了以後再減脂，會更容易保留住肌肉呢？
年近半百了才要開始增肌真的很難，所以會希望減脂期能儘量保持住肌肉，故有此疑問。
先感謝巨人的回覆～
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728180755.A.3B7.htmlRayToS1樓持續在練肌肉要掉不是很簡單的事，不要餓肚子就好 10/06 10:30
bigheaddon2樓單純覺得顧好動作品質 推到快力竭即可 不要陷入重量迷 10/06 10:40
→ bigheaddon3樓思 10/06 10:40
louis52654樓這就有2派說法，一種是重量信仰，一種是肌肉感受信仰 10/06 10:51
ym0102735樓想拼重就學習健力技巧，沒這個需求先顧好動作品質 10/06 11:00
iamoldtwo6樓動作品質 10/06 11:38
→ w2712357樓建議強度先刷上去 10/06 11:43
kobe304188樓力量越大 只是神經募集變好而已 10/06 12:07
steven1839樓主要是要維持住重量吧 10/06 12:14
→ steven18310樓A 71公斤 75公斤推10下 減到65變60 10下 10/06 12:14
→ steven18311樓B 71公斤 60公斤推10下 減到65還是60 10下 10/06 12:14
→ steven18312樓我覺得差不多這樣推到 75 10就沒意義捏 10/06 12:14
blue99913樓重量很重要吧 不然你拿1公斤推1000下也是會累阿 10/06 12:40
→ kenhiro556614樓我是重量派 減脂期也會盡量做原本能做的重量 10/06 14:57
v226651415樓年過半百，維持肌肉重要的是不要受傷。一旦受傷躺床，肌 10/06 15:06
→ v226651416樓肉掉的速度超乎想像 10/06 15:06
→ v226651417樓動作做的確實安全比拼最大重量重要 10/06 15:07
bigheaddon18樓品質許可下 往最重推 10/06 15:44
kee3219樓跟力量大小無關 10/06 17:01
strikesout20樓學大谷 多吃多睡多練 這好像是廢話XDDD 10/06 18:04
dakkk21樓你理解錯誤 應該是說 減脂期用力量訓練 比較不容易掉肌肉 10/06 18:05
Muilie22樓減脂盡量維持訓練重量，但是不要硬撐，比增肌期更容易受 10/06 18:08
→ Muilie23樓傷 10/06 18:08
→ anaujv24樓41歲年近半百、59歲年過半百，這二者差很多！ 10/06 19:15
→ anaujv25樓49歲年近半百、51歲年過半百，這差不多！ 10/06 19:20
→ anaujv26樓這樣的歲數，怎麼會有第4個選擇呢？ 10/06 19:33
→ Poseidon427樓敢衝的，第四個選擇也不奇怪。 10/06 20:55
Asucks28樓推v2266514的觀念，脊椎排列正確才能避免受傷 10/06 21:04
→ GoalBased29樓想太多，減脂最好的時間點就是現在，想一堆你永遠不會 10/06 22:01
→ GoalBased30樓減，只是長期13感覺有點低，看體質吧 10/06 22:01