[問題] 請問怎麼判斷還要吃比TDEE少嗎?

肌肉

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各位巨巨好 小弟想問個問題

就是我原本體重72 體脂大概28

算完TDEE是2300 我給自己每天吃1800

三大營養素比例就5:3:2

然後持續了一個半月健康餐+重訓

現在體重66.5 體脂怎麼量都不准

可是肚子消了,胸部也不塌挺很多了

可是我身高不高才166

我想請問我目標體脂15

那我要繼續吃比TDEE低嗎?

因為我查完的觀念是減脂重點是吃的內容

就是假如我今天吃等於TDEE,體重不變

體脂下降也是減脂

那我要怎麼判斷我要吃等於還是小於

還是要看自己身高的BMI,減到標準體重

謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.10.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728221665.A.04B.html
rick1022331樓一開始掉的重量很大比例是水份,體脂測不準?是指家 10/06 21:44
rick1022332樓用體脂計的話長期趨勢還是可看,否則還有內臟脂肪指 10/06 21:44
rick1022333樓數跟身體水份可以參考,都沒有那就以鏡子為主 10/06 21:44
rick1022334樓確定熱量沒有超過,必然是會減的,你 10/06 21:46
rick1022335樓目標15,原本28,這看起來一定天壤之別 10/06 21:46
shane241566樓體重升降啊 10/06 22:44
wen123057樓憑感覺 10/06 22:56
dakkk8樓只要是減脂期 每天都要有稍微餓一點的感覺 10/07 07:06
dakkk9樓如果整天都飽飽的 大概不容易 10/07 07:06
loserforever10樓先吃到TDEE一個月 胖了就微調減少 不難吧 10/07 11:44
w27123511樓照鏡子+量腰圍 10/07 12:49
patty070212樓剛開始去WG量INBODY時教練有講解TDEE 但建議我實際執行 10/07 17:58
patty070213樓還是要每天量體重升降速度去增減攝取 10/07 17:59
Radiomir14樓體重計就是你最好的精算師 10/07 18:19
lee98832515樓體重計。然後TDEE也只是估算,如果降不下去並確定紀錄 10/07 18:37
lee98832516樓正確,那就多扣個100大卡,執行個幾周看有效性。 10/07 18:37
lee98832517樓理想就是控制每週0.5到0.75公斤 10/07 18:37
iamoldtwo18樓長期趨勢 10/07 19:45
hearthstone019樓我去年體脂22,今年15,就持續重訓、吃正確的食物 10/08 12:25
hearthstone020樓就好~ 10/08 12:25
arsonlolita21樓一個半月很短 再三個月吧 10/08 13:46
samuel3021422樓下降速度控制在每週0.6-0.8%自身體重 盡量每天同時 10/08 16:32
samuel3021423樓間狀態量並取一週平均 10/08 16:32