大家好，
小魯弟是健齡（進健身房）才不到半年的新手。
以前只有斷斷續續在家簡單做做伏地挺身+舉舉5kg啞鈴。
最近開始嘗試做啞鈴平板臥推，重量由10kg逐漸往12.5kg努力中。
每次練大概做10or12下 x 4~6組。
練完之後隔天，
下圖綠線（鎖骨下方肌肉）以及紅線（腋下上方，接近前束附近），
按壓的時候都會覺得痠痛，
至於胸肌本身，雖然是會有脹脹的充血感，但就不會有明顯的痠痛感。
https://imgur.com/hoJl3f9.png想請問各位巨巨，這些地方痠痛是正常的嗎？
練了這半年來，是有覺得胸肌長大，
不過總覺得紅線那個地方特別痠痛，似乎是姿勢不正確導致。
是不是肩胛骨沒有穩定，或是肩膀沒往後收的關係呢？
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LiarBu1樓綠線應該是正常的肌肉痠痛,紅線要小心是肩夾擠 10/08 11:31
→ shane241562樓綠線是上胸範圍 紅線要看動作 10/08 11:45
sm9815123樓肩曲 大部分吃前束上了 10/08 11:47
→ loserforever4樓有可能是下去的時候手肘太低了 10/08 12:27
kee325樓肩膀要小心，搞到後來會痛到不舉（我有經驗） 10/08 12:40
→ v76776樓要看動作 也有可能你的手肘打的太開了都是在用肩膀在受力 10/08 13:22
a11212107樓應該是位置太下 吃到肩膀 10/08 13:24
a11212108樓伏地挺身手肘位置角度看看 10/08 13:26
GoogleSEO9樓可以試試看用插銷式或機械式紅線會不會也會痛或很痠， 10/08 13:39
→ GoogleSEO10樓不會的話可能姿勢要調整一下 10/08 13:39
之前會做機械式臥推，
但是覺得肩膀會有點卡卡（不太好推），而且整體胸的感受度不是很好，
所以才改成做啞鈴臥推。
不過做機械式臥推紅線處好像就不會痠痛了。
lee98832511樓平板臥推照理說不容易吃到上胸 會感覺不對 通常是動作 10/08 14:49
→ lee98832512樓問題 看你要不要給自己從不同角度錄影放上來 看看動作 10/08 14:49
→ lee98832513樓過程有沒有需要調整的 10/08 14:49
→ lee98832514樓多關節自由動作 本來就很需要細調 才能接近理想的發力 10/08 14:50
→ lee98832515樓而且如果你一天6組 就有點太多了 可以拆成兩天個4組 10/08 14:52
→ lee98832516樓同時重量選擇10到12RM （不確定你用12.5kg是多少RM）/ 10/08 14:54
→ lee98832517樓次數8到10下（也就是保留2下） 10/08 14:54
chichi3218樓做伏地挺身不會酸痛嗎，不然怎麼換啞鈴就會 10/08 15:00
lee98832519樓我猜應該是小臂沒有垂直地面 同時手臂張的比較開 把平 10/08 15:05
→ lee98832520樓板做成上斜臥推？ 10/08 15:05
我自己感覺手臂沒有打很開耶，大概在45度到60度之間。
下次注意看看。
Muilie21樓手打太開+1 10/08 15:15
先謝謝各位巨巨的建議，
現在上班中，晚點再回覆XD
→ w27123522樓手肘放太下面？ 10/08 15:36
lee98832523樓確認一個細節：紅色的位置，疼痛是肌肉還是關節？ 10/08 16:15
zzing24樓看看啞鈴到低點時有沒有肩膀內旋 有的話不要放太低 10/08 16:48
cubegaga25樓你平時那邊可以放鬆肩膀內旋的肌肉 畢竟多數人肩內旋肌 10/08 17:36
→ cubegaga26樓群應該都蠻緊繃的 10/08 17:36
→ cubegaga27樓你可以 閉著眼睛 原地簡單跑跳一下 看停下後 你手自然 10/08 17:40
→ cubegaga28樓垂放時 手掌方向會不會有點朝後方 會的話就是肩膀內旋 10/08 17:40
→ cubegaga29樓肌肉太緊繃 10/08 17:40
xdbx30樓吃到肩膀太多了 10/08 18:36
