s92091222221樓健康的心肌肥大幹嘛怕 10/08 21:09
→ 本人2樓醫生說年紀大了，也不建議這樣長時間跑步，所以就換運動 10/08 21:10
→ 本人3樓方式 10/08 21:10
doorsky4樓少吃的效果最好 貪嘴之後再把熱量燒掉不是又累又花時間嗎 10/08 21:19
→ 本人5樓其實zone2很輕鬆，沒有很累，反而常常無法放開來跑比較悶 10/08 21:25
→ 本人6樓而且我不太貪嘴，主要是還沒抓到飲食的平衡點，前一陣子 10/08 21:30
→ 本人7樓吃太少肌肉量狂掉 10/08 21:30
Radiomir8樓純減脂就橢圓機, 比跑步不累, 所以可以做很久... 10/08 21:33
→ 本人9樓其實都可以接受，還有因為家裡有小小孩，運動時間最多就 10/08 21:35
→ 本人10樓一小時，所以希望效率高一點的 10/08 21:35
→ Radiomir11樓心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步頻去控制目標心率. 10/08 21:37
→ Radiomir12樓比跑步效率高的是跳繩, 可以去研究怎麼跳1小時 Zone 2. 10/08 21:48
→ Radiomir13樓不過剛剛算了一下, 跳繩要每分鐘147下才會贏過你跑步步 10/08 21:55
→ Radiomir14樓頻168, 跳繩那樣跳可能你會先掛掉, 所以結論還是跑步佳 10/08 21:55
doorsky15樓那可以考慮買個電子秤輔助估熱量 蠻有用的 10/08 22:11
→ haloducks16樓40歲叫年紀大，不適合長時間跑步？這醫生有問題吧 10/08 22:34
→ Radiomir17樓更正一下, 跳繩每分鐘120下就會比你跑步步頻168還高效 10/08 22:48
→ Radiomir18樓你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持續一小時. 10/08 22:48
→ Radiomir19樓樓梯機也可以試試看, 每分鐘105階也會比你跑步來得高效 10/08 22:53
→ kobe3041820樓建議0有氧 10/09 00:34
→ kobe3041821樓掉肌肉的原因就是做有氧 10/09 00:35
→ kobe3041822樓一小時直接純重訓 只有這點時間還要有氧 那你根本沒重 10/09 00:36
→ kobe3041823樓訓到吧 10/09 00:36
doglegbow24樓才40歲，而且習慣慢跑了，沒差吧！有什麼不適合長時間 10/09 02:23
→ doglegbow25樓跑步的。 10/09 02:23
a831211626樓這樣一堆長期跑步的40歲以上不就都要停止 10/09 08:54
wseedw27樓40歲被說年紀大嚇到我了 10/09 11:42
Radiomir28樓跑步真的也要看劑量
10/09 12:46 → Radiomir29樓最優配速是時速5~7英里(8~11.3km/h), 太快太慢不是最優 10/09 12:46
→ supahotfire30樓我都是看功率欸，反而不是看心跳。 10/09 13:24
