各位巨巨好
努力練胸推也一陣子了，主要都是做槓鈴上斜臥推為主。
最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表，推出來的結果如下：
槓鈴上斜臥推(很常練約80%）：52 KG X 10
槓鈴平胸臥推(較少練約20%）：57 KG X 10
啞鈴上斜臥推(初次練）：44 KG X 10
我知道不同的臥推動作，能上的重量當然也會不同。
比較好奇的二點在於
槓鈴平胸比起槓鈴上胸只多了5 KG，我以為平胸可以推更重的...
啞鈴上胸比起槓鈴上胸少了整整8公斤，比我想像中差了很多...
三個動作是安排在不同日期練的，彼此不會互相干擾。
不知道我這三個動作都做十下但推出來不同的重量，算是合理範圍嗎？
如果不合理的話，比較可能是哪方面的問題呢？
先感謝回覆～
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728629044.A.575.htmlharry9011樓你這重量大概新手一年多吧 不要弄那麼複雜 平臥推就好 10/11 14:50
→ harry9012樓其他什麼上斜或啞鈴等 等臥推重量有超過體重再考慮 10/11 14:50
→ harry9013樓啞鈴更吃核心 重量是三者對低的無誤 10/11 14:51
steven1834樓正常阿 平胸>上胸 槓鈴 >啞鈴 10/11 14:55
lee9883255樓好奇你用上斜臥推當做主要訓練的目的是什麼？希望先拉 10/11 15:13
→ lee9883256樓高上胸的飽滿程度？ 10/11 15:13
→ cubegaga7樓槓鈴平胸你腿驅動用熟一點 能更重 10/11 15:13
a11212108樓我最近都單槓10+伏地挺身10+肩推10 作組 10/11 15:14
ccaf92849樓三個不同的動作比什麼... 10/11 15:30
EggAcme10樓啞鈴44公斤是兩邊加起來嗎 10/11 15:31
→ ccaf928411樓也沒有啥合理不合理的... 10/11 15:31
softtrombone12樓啞鈴有更多肩胛穩定度的需求，會比槓鈴輕很正常 10/11 15:43
ro123eo13樓跟一樓建議的一樣 覺得先做平胸槓鈴推就好 我剛開始去萵 10/11 17:17
→ ro123eo14樓苣胸肌也都只做這項 練完換用機械式補而已 10/11 17:17
secretfly15樓這樣一年多!?也太慢了吧 回原po 很合理的範圍不用care 10/11 17:28
→ secretfly16樓另外我的看法是 都練 你這訓練量應該偏低 10/11 17:29
iamoldtwo17樓ok 10/11 21:21
→ 本人18樓最常練上斜槓鈴，一大部分是因為那個椅子幾乎都是空的 ~_ 10/11 23:18
→ 本人19樓~ 10/11 23:18
→ 本人20樓看了很多影片，說很多人胸推練很久但依然沒上胸，所以想 10/11 23:18
→ 本人21樓說乾脆就直接練上斜臥推吧。練起來肩膀也沒有不適，所以 10/11 23:18
→ 本人22樓就繼續練下去了。 10/11 23:18
→ 本人23樓我的課表是以八天為週期練20組胸，應該算是中等訓練量。 10/11 23:18
secretfly24樓我說的訓練量是重量不是組數 因為很有可能是junk set 10/12 00:09
→ secretfly25樓至於要怎樣有上胸 Google關鍵字一下 很多影片分析 10/12 00:09
→ secretfly26樓其實反而跟樓上幾個說的差不多 平胸搞定就ok了 10/12 00:09
TaiwanNeko28樓這三個都好動作，只能做平板槓鈴是什麼大健力仔思維 10/12 09:57
kairi29樓我上斜跟臥推一樣重 10/12 10:24
TheoEpstein30樓上斜臥推椅通常很空，但更空的是下斜臥推椅..... 10/12 14:06