各位巨巨好
若以肌肥大、整體肩膀顯大為目標
大家認為三角肌訓練時應該側重前束還是中束呢？
現在網路上健身資訊發達且多樣
有人認為肩膀要顯壯的話
應該要以訓練前束為主
但也有人認為應多練中束
(後束訓練當然也不可少，但本篇想討論的是肩膀訓練的「主要」項目，應該很少人會把後束當主項吧@@)
我現在肩膀是一週練兩次
每次訓練包含：
啞鈴肩推3組、啞鈴飛鳥3組、cable飛鳥3組、蝴蝶機後束3組
(強度方面肩推抓8下的重量，其他則是10下以上)
主要是想說練胸日也有用到肩前束
所以肩日前束只推3組
中束則做到6組
但幾個月下來發現進步幅度有限QQ
我應該提高肩推比重嗎？
各位肩膀訓練動作都是如何安排的呢？
感謝各位！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728745383.A.FEB.htmlsteven1831樓都很重要阿 肩推為主 10/12 23:36
haveoneday2樓前中對顯大都有幫助，然後前束的肌肉比中束大，我的理 10/12 23:39
→ haveoneday3樓解是這樣，再來要先加強哪就看你安排了 10/12 23:39
Naastik4樓我覺得肩推的重量比較容易穩定進步。飛鳥才多個二公斤就 10/12 23:47
→ Naastik5樓好像進入了完全不同的世界，根本飛不起來... 10/12 23:47
→ e26990966樓啞鈴飛鳥我覺得可以用機械式飛鳥 離心可以拉久一點 10/13 01:28
Naastik7樓對耶，我練機械飛鳥其實挺有感的。 10/13 06:43
→ Naastik8樓但是很少看到有人推薦這個動作，想說是不是這動作CP值或 10/13 06:43
→ Naastik9樓許不高。 10/13 06:43
a15109110樓直接做三個方向的飛鳥 10/13 08:10
→ 本人11樓我健身房沒機械飛鳥耶 10/13 09:06
ymsc3010212樓槓鈴肩推+側平舉 10/13 09:20
a15109113樓啞鈴飛鳥做前中後束 10/13 10:05
→ 本人14樓y大各做幾組呢 10/13 12:17
carcar15樓請問：工廠有三個方向的機械式飛鳥嗎？ 10/13 16:20
carcar16樓有看過一種像反肩中束方向，往中間下方的！不知道練那部位 10/13 16:28
→ carcar17樓的？懇請指點！因為目前的健身房沒有。 10/13 16:28
→ e269909618樓後束器材比較少 練臉拉來替代 10/13 17:22
→ e269909619樓至於前束 太多動作了甚至上胸調個角度前束也能練 10/13 17:23
Nokia526920樓自己做cable飛鳥 感受度蠻好的 10/13 19:26
lee98832521樓槓鈴肩推/啞鈴側平舉/面拉 10/13 20:04
ro123eo22樓前中束為主+1 我自己是肩推完換用萵苣的機械側平舉 後束 10/13 22:08
→ ro123eo23樓用反向蝴蝶機 但肩膀真的進步很慢 10/13 22:08
lee98832524樓此外 三角肌的I型慢肌和II型快肌的比例接近50/50 10/13 22:33
→ lee98832525樓同時這塊肌肉本來就比較少 附近又有容易代償的肌群 10/13 22:34
→ lee98832526樓所以通常會選擇中高rm數的重量進行訓練 10/13 22:35
→ lee98832527樓動作同樣保持全程穩定 快收慢放 10/13 22:37
lee98832528樓*從中RM到高RM的遞減組也是一種設定方法 10/13 22:40
yawenla29樓我覺得練槓鈴肩推肩膀長蠻快的 10/13 23:09
→ yawenla30樓搭配w槓或cable做提肩的動作，也很有感 10/13 23:10