→ cubegaga1樓所以你一週胸只練大約十組？ 不如練兩天 二十組 二頭三 10/20 22:36
→ cubegaga2樓頭完全沒必要單獨一天 10/20 22:36
→ 本人3樓好，我再多調整胸肌組數。謝謝您 10/20 22:38
hellomo4樓就時間早晚強度增強問題 10/20 22:50
kobe304185樓重量不夠吧 慢慢往上到10下的重量 這肉量不夠 10/20 22:51
→ louis52656樓強度不夠 10/20 22:52
GX90160SS7樓你這單純肌肉量不夠多吧 跟形狀無關 10/20 22:52
lee9883258樓動作選擇 平板臥推和上斜臥推 10/20 22:54
→ lee9883259樓重量選擇10到12 rm 10/20 22:54
→ lee98832510樓次數選擇 1到2下的保留次數 10/20 22:55
rsreason11樓
10/20 22:56 → lee98832512樓組數選擇 每個動作3到4組 分兩天訓練 間隔休息48小時 10/20 22:56
→ lee98832513樓動作全程保持穩定 行程做滿 快收慢放 10/20 22:58
→ lee98832514樓二頭可以接在背部訓練後 三頭可以接在胸部後 10/20 22:59
e269909615樓先減脂吧 然後動作熟悉了之後要上重量換6-8rm 10/20 23:13
→ 本人16樓謝謝各位。其實我一開始只是想表達胸部沒什麼進步，但 10/20 23:28
→ 本人17樓不知道為什麼想著想著就改說不夠漂亮之類的話哈哈。重 10/20 23:28
→ 本人18樓量的話我有試過更重的，但動作很容易跑掉所以只好用容 10/20 23:28
→ 本人19樓易掌握的14公斤，我再慢慢嘗試。真的感謝 10/20 23:28
ming012820樓只看到奶頭挺小，奶子在哪？ 10/20 23:34
ZOTA1521樓離題問問這個快拆啞鈴好用嗎XD 10/20 23:54
→ dakkk22樓這問題就是不夠大 10/20 23:55
→ 本人23樓要摔的話這組不錯，但如果本來就沒摔的習慣買byzoom比 10/20 23:59
→ 本人24樓較方便（我後來也是沒在摔） 10/20 23:59
Momsoup556625樓重量不夠 10/21 00:18
→ w27123526樓問就是改練槓鈴 10/21 01:19
→ w27123527樓重量比較好上 10/21 01:19
Saaski28樓與其說是重量不夠，不如說只是時間還沒到 10/21 01:31
→ Saaski29樓半年練這樣很不錯了，重量慢慢堆上去 10/21 01:32
→ Saaski30樓胸自然就會大了，加油！ 10/21 01:32
