小弟目前肩膀菜單如下 重量單位為公斤
槓鈴肩推32.5 8x3
啞鈴肩推 18x2 8x4
啞鈴側平舉8x2 12x4
練了2個月槓鈴肩推終於能30 10x3
於是開始挑戰32.5
但沒想到只是多了2.5公斤就推的歪歪扭扭
想問一下各位
應該要使用32.5 5x5慢慢增重
還是退回到30公斤，把次數組數繼續提高上去
還是該先去練其他輔助的肌群呢
謝謝各位
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[問題] 槓鈴肩推如何才能進步？
肌肉
34250
小弟目前肩膀菜單如下 重量單位為公斤
槓鈴肩推32.5 8x3
啞鈴肩推 18x2 8x4
啞鈴側平舉8x2 12x4
練了2個月槓鈴肩推終於能30 10x3
於是開始挑戰32.5
但沒想到只是多了2.5公斤就推的歪歪扭扭
想問一下各位
應該要使用32.5 5x5慢慢增重
還是退回到30公斤，把次數組數繼續提高上去
還是該先去練其他輔助的肌群呢
謝謝各位
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Muilie1樓吃多點，肉量撐上去 10/28 14:10
→ Dwccc2樓先看30公斤姿勢正確與否，最好不要硬推。姿勢正確多個2 10/28 14:11
→ Dwccc3樓.5公斤 不可能會歪的，最多次數減少。 10/28 14:11
→ Dwccc4樓好好感受用力部位 10/28 14:11
→ Dwccc5樓肩膀這個部位 姿勢控制很重要，不然是上不去的，很容易受 10/28 14:13
→ Dwccc6樓傷。不是多吃就有用。 10/28 14:13
→ f90220077樓站姿槓鈴肩推很吃核心穩定，加強核心也會很有幫助 10/28 14:22
→ 8樓拍謝可能上面沒有敘述清楚32.5 目前做組還是勉強可以 10/28 14:23
→ 9樓，但次數就會變成 8 7 7 才想問一下大大們 對於槓鈴 10/28 14:23
→ 10樓肩推，是要如何才能穩定加重量上去 感謝～～ 10/28 14:23
→ f902200711樓另外動作姿勢也有很大的調整空間，沒看到實際動作不確定 10/28 14:23
→ f902200712樓有沒有完全做好 10/28 14:23
→ Dwccc13樓重量增加，每組次數下降很正常，練一段時間次數就會上去了 10/28 14:36
→ Dwccc14樓。 10/28 14:36
kobe3041815樓30公斤還沒有到需要5*5的程度吧 10/28 14:43
→ kobe3041816樓30公斤10下四組 快上慢下試試 10/28 14:44
沒啦 我的意思是 是不是換了新重量的時候 該先從5x5適應上去～
xdbx17樓推不穩我都會加個腰帶 先把核心弄穩一點 10/28 14:45
確實有想過 是不是該開始訓練核心了
fim18樓你槓鈴肩堆32.5公斤是指槓片重？還是已經加上空槓20公斤了? 10/28 14:59
fim19樓你的啞鈴肩推總重量(18x2)比槓鈴還高? 10/28 15:10
已經加上空槓20公斤了～ 啞鈴肩推是坐姿 我猜應該是椅背有支撐 所以比較高一點？
steven18320樓坐姿啞鈴比站姿槓鈴重正常吧 10/28 15:12
WanCa21樓我坐姿是站姿兩倍== 站姿真的好難 10/28 15:20
站姿真的難 QQ
Naastik22樓我挺喜歡練槓鈴肩推的，目前是推37.4公斤作組。增加重量 10/28 16:02
→ Naastik23樓的時候我也是一次加2.5公斤，因為蔬菜最輕的槓片就1.25公 10/28 16:02
→ Naastik24樓斤。但我的經驗是，並不會因為加了這2.5公斤，姿勢就變歪 10/28 16:02
→ Naastik25樓歪斜斜的耶。只是會很明顯覺得重量變得好重啊... 10/28 16:02
→ Naastik26樓樓主或許拍個影片給高手看看。因為肩膀萬一受傷，那所有 10/28 16:02
→ Naastik27樓上半身動作都不能練了。 10/28 16:02
f902200728樓核心要夠穩定，力量才能發揮出來，站著跟坐著本來就有差 10/28 16:03
→ f902200729樓了，如果坐著還有點斜後靠背再借用部分胸的力量，自然 10/28 16:03
→ f902200730樓能推的重量會高很多 10/28 16:03