救命啊救命 這下事情大條了！
是說，叔叔聽信了網路謠言，說什麼「練五大多關節動作即可」，無需特別去練
啞鈴二頭彎舉之類針對單一小肌群的單關節動作。
好啦，這近半年左右的時間，我就真的去蕪存菁，課表都是以練五大動作為主，
再也不去做什麼啞鈴二頭彎舉了。有時經過啞鈴區，看到別人在辛苦的做二頭彎舉，
叔叔心裡還不自覺的驕傲了起來：『嘿，這小子不懂練！練啥二頭彎舉呢？浪費時間。』
這半年來，叔叔五大動作的重量確實不斷有進步，而且自認動作品質也有兼顧到。
大約2～3週前，經過啞鈴區時，一時心血來潮，想說：『這半年拿了這麼多槓鈴，
而且重量不斷在進步，那麼二頭的力量也不差吧？』
半前年，我的啞鈴二頭彎舉訓練強度是每組單手拿12公斤啞鈴做15～20下。
我以為，就算沒有很大的進步，至少應該也有維持住才對。
沒想到，這一嘗試...貓的我簡直是「不舉」！
不過是單手拿10公斤的啞鈴做二頭彎舉，就覺得非常吃力！什麼跟什麼啊...
我又不是半年沒重訓，我有固定都在做五大動作啊，而且重量都有穩定在進步耶，
怎麼二頭彎舉竟然退步了這麼多？？？
我的天啊，我真的嚇到了！於是又把這些單關節的動作排入課表裡。
可是到目前，啞鈴二頭彎舉也只恢復到單手拿12公斤做8～10下，遠遠不如以前...
這...真的讓我嚴重懷疑，只練多關節動作，真的能行嗎？？？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731236041.A.E14.htmlchigo5201樓代表妳做太輕了 11/10 18:57
steven1832樓先說自己只練多關節的目的是什麼吧 @@ 11/10 18:59
xdbx3樓我沒練二頭彎舉的時候 會練反手下拉 11/10 19:01
jamescle234樓覺得不是什麼大問題啊.... 訓練目標又不一樣 11/10 19:03
→ steven1835樓練了多關節 考試都考100分 11/10 19:06
basketone6樓聽信鄉民的你應該檢討自己 11/10 19:14
→ ym0102737樓多關節練二頭三頭只有部分行程，你只有這段行程有進步 11/10 19:14
→ ym0102738樓，當然比不上全行程動作 11/10 19:14
→ ym0102739樓再者先確定目標是什麼，沒時間就多關節練完收工，有時 11/10 19:16
→ ym01027310樓間就補單關節 11/10 19:16
→ w27123511樓又被健力仔騙了QQ 11/10 19:24
→ w27123512樓三項真的那麼猛 其他動作早絕跡了 專項就不一樣 11/10 19:26
→ jamescle2313樓只練單關節 跟只練多關節 訓練目標不同，成果本來就有 11/10 19:31
→ jamescle2314樓差 11/10 19:31
→ XZXie15樓二頭就練好看的 不是主力肌群 11/10 19:39
→ XZXie16樓就好像練側三角 也是為了肩膀看起來寬一點 11/10 19:41
modblu17樓push 11/10 20:03
t1996080418樓哈哈哈 怎麼會相信健力肥宅的建議 真以為玩三項能把二 11/10 20:20
→ t1996080419樓三頭練的多好看 11/10 20:20
stuj901920樓二頭不好說 划船對二頭刺激體感還好 但臥推猛三頭絕對爛 11/10 20:58
→ stuj901921樓不到哪去 11/10 20:58
kenhiro556622樓二三頭跟三角那些我都還是會做 只是比例比較低 大項 11/10 21:05
→ kenhiro556623樓都練完用萵苣的機械式器材補個三四組而已 11/10 21:05
rsreason24樓? 11/10 21:30
ng13001625樓不練單關節很久了 沒什麼差 除非時間多 11/10 21:41
EasyIsBeauty26樓先確定自己目的是什麼 11/10 21:54
GBBYY27樓肌肥大的話，我反而覺得練三項的CP值比練單關節+機械來得差 11/10 22:00
dirtyli28樓你就只是只做五大多關節動作 誰規定只有五大 11/10 22:11
dirtyli29樓沒做到有二頭的多關節然後得出單關節很重要的結論... 11/10 22:15
ogkdm25630030樓所以練二三頭的目的是什麼？ 11/10 22:28