因為讀碩士中間間隔了3年沒做健身 看肚子越來越大也快畢業了 於是下定決心開始認真做
目前是一週4、5練
https://i.imgur.com/D1rO0sa.jpeg
目前的飲食：
早餐：紅糖饅頭
午餐：蛋x盒子的健康餐盒
晚餐：健康餐盒
健身完喝一杯乳清
昨天測了ibody發現肌肉量很少 體脂又超高
不大清楚現在應該先增肌還是先減脂 也不知道現在吃的對不對 夠不夠 想請各位提供一些
意見 感謝
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[問題] 增肌和菜單請益
肌肉
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因為讀碩士中間間隔了3年沒做健身 看肚子越來越大也快畢業了 於是下定決心開始認真做
目前是一週4、5練
https://i.imgur.com/D1rO0sa.jpeg
目前的飲食：
早餐：紅糖饅頭
午餐：蛋x盒子的健康餐盒
晚餐：健康餐盒
健身完喝一杯乳清
昨天測了ibody發現肌肉量很少 體脂又超高
不大清楚現在應該先增肌還是先減脂 也不知道現在吃的對不對 夠不夠 想請各位提供一些
意見 感謝
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ming01281樓維持健康的話，規律運動就好不用特地增/減 12/05 10:37
想變壯一點 我才25想看起來好看一點XD
stone8011182樓早餐換掉吧 換個低gi 應該會好點 蛋白質量要增加 12/05 10:37
因為通常是早餐吃完就去健身 想說快碳會好一點？
popq78943樓173/67 體脂居然這麼高 12/05 11:04
archon4樓供餐 12/05 11:05
→ rsreason5樓你吃好少 慧玫利ㄅ 12/05 11:52
→ rsreason6樓早餐 冷凍藍莓+無糖優格+乳清40g+香蕉 12/05 11:53
→ rsreason7樓午餐:餐盒+橘子 晚餐:7顆蛋+蒸蔬菜+白飯 這樣還差不多 12/05 11:54
→ shane241568樓先增肌 飲食做乾淨 結案 12/05 12:03
→ shane241569樓早餐？濃豆漿加原味麥片啊 比饅頭好又補蛋白質 12/05 12:04
kee3210樓你在吃仙女餐？ 12/05 12:20
→ 11樓我想說健康餐盒有肉有蛋有地瓜應該很夠的T_T 12/05 12:40
→ trialmoon12樓沒差啦 乾淨的碳水挑你想吃的就好 饅頭也可以 12/05 12:50
→ trialmoon13樓只是你吃得太少了 現在根本是在減脂 12/05 12:53
→ 14樓通常餐盒是這種量會不夠嗎？我只有中午會加肉 12/05 12:55
→ 15樓
12/05 12:55
12/05 12:55kee3216樓蔬菜完全不夠 12/05 12:57
TauGM17樓我的話會先蛋白質吃體重*2 總熱量控在每週體重不變，搭配重 12/05 13:15
→ TauGM18樓訓長肉，3個月後再說 12/05 13:15
→ GoalBased19樓健康餐盒 印象中熱量就300-400你這樣整天才1000出頭 12/05 13:31
→ GoalBased20樓不好意思 我說的餐盒是便利商店的 你這個應該更多 12/05 13:31
→ w27123521樓泡芙人隨便吃隨便練都會變壯 12/05 13:59
tryit090222樓想降體脂的話 要不要考慮多做一點有氧 12/05 14:23
derrick122023樓我173/66還覺得太瘦 打算至少增到70KG 12/05 17:41
ck574b02724樓饅頭都嘛白麵粉，滿加工的，除非找得到全麥饅頭 12/05 19:25
Radiomir25樓增肌跟你做的重量有關,做不重又吃太多只會增加脂肪而已 12/05 20:06
zhi872526樓饅頭？？ 12/05 20:28
JudgmentLin27樓體脂太高了 先減脂 12/05 21:23
→ shane2415628樓給觀念 增肌碳水要吃很多 我自己白碳水要吃快300克 12/05 23:38
→ shane2415629樓普通便當還要加一碗白飯的那種 12/05 23:38
→ 30樓感謝各位的意見 總之還是要多吃 12/05 23:50