小弟目前健身5個月
每天練一個部位
胸背肩腿循環 手偶爾練
每個部位 3-4動作
每個動作四組12下
最近1個多月 發現負重無法進步
是正常的嗎 還是我太急了？
請問大家都是怎麽突破的？
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[問題] 請問大家都是怎麽突破負重的？
肌肉
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小弟目前健身5個月
每天練一個部位
胸背肩腿循環 手偶爾練
每個部位 3-4動作
每個動作四組12下
最近1個多月 發現負重無法進步
是正常的嗎 還是我太急了？
請問大家都是怎麽突破的？
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a1510911樓沒在在意咧！畢竟力竭比較重要 12/07 22:49
a1510912樓平常搬都20～40kg,二頭彎舉單邊最多卻12kg平常練拿8kg而 12/07 22:55
→ a1510913樓已 12/07 22:55
YU01584樓吃多一點 12/07 23:02
kobe304185樓5個月有點太急 12/07 23:07
Muilie6樓吃胖一點啊 12/07 23:23
jimmyfk7樓加到你只能做8~10下的重量, 然後再練到12下, 周而復始~ 12/07 23:36
ymsc301028樓四組12下可以加重了 而且有時候是心理障礙不敢加 保護 12/08 03:13
→ ymsc301029樓措施做好或是請人幫忙補一口氣突破之後就會習慣了 12/08 03:14
wish4051210樓一個部位一次6-10組就夠了，以胸來說，我臥推從PR140 12/08 03:38
→ wish4051211樓到140做組花了約半年，每次訓練最多不超過9組，槓鈴臥 12/08 03:38
→ wish4051212樓推2-4、啞鈴上胸推6-8各三組練完，還有餘力就補個Dip 12/08 03:38
→ wish4051213樓或夾胸，狀態不好就直接休息，每次紀錄重量和次數，槓 12/08 03:38
→ wish4051214樓鈴臥推重量能從2*3進步到4*3就加5公斤。減少垃圾容量 12/08 03:38
→ wish4051215樓，每一組都做到力竭，力量很快就會進步了。 12/08 03:38
jshengd16樓跟上面哥的說法一樣，原po不要12下就放啞鈴休息，試看看 12/08 06:04
→ jshengd17樓能不能做到13下或14下，可以的話就一手加個2.5公斤，次 12/08 06:04
→ jshengd18樓數可能掉到8下或10下，就慢慢再練到可以超過12下，然後 12/08 06:04
→ jshengd19樓再次加重 12/08 06:04
→ jshengd20樓每組次數多寡取決於你的目的，都是可以的，不過重點都是 12/08 06:06
→ jshengd21樓每一下動作發力的穩定跟控制 12/08 06:06
→ gigi03050722樓沒在理重量的 量累積夠 身體條件好 重量自然就上去。 12/08 09:13
→ gigi03050723樓除非你是玩技術性高的 不過也差不多。 12/08 09:13
→ Dwccc24樓太急了 12/08 09:49
→ Dwccc25樓另外力量也不可能無限增長的，越往後突破時間越長的 12/08 09:50
→ Dwccc26樓才5個月，注意動作是否正確很重要。動作不對，發力錯誤，常 12/08 09:51
→ Dwccc27樓常是新手無法快速提高重量的原因之一 12/08 09:51
→ komoa28樓分手的時候突破的 12/08 10:11
→ qazxc31229樓你休息一個星期完全不訓練試試看 12/08 10:15
→ a74012530樓有時候重量直接加上去就對了 但還是要注意動作有沒有跑掉 12/08 10:28