如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及二頭肌與三頭肌的訓練
但核心一直沒做過
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其實問題就是
1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來
有什麼方法可以減輕這種酸痛感?
2.減脂餐大家都怎麼吃?
(吃哪些食材與做法?)
有請健身大大們分享解決辦法
謝謝大家 好人一生平安
--
[問題]健身第一次做核心 太痠痛怎麼辦?
肌肉
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如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及二頭肌與三頭肌的訓練
但核心一直沒做過
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其實問題就是
1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來
有什麼方法可以減輕這種酸痛感?
2.減脂餐大家都怎麼吃?
(吃哪些食材與做法?)
有請健身大大們分享解決辦法
謝謝大家 好人一生平安
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→ GoalBased1樓100太酸痛就改50啊 12/19 17:29
→ ceca2樓痠痛消退大半,再去練一次,第二次就比較不痛了. 12/19 17:38
→ ceca3樓再多幾次就會爽了. 12/19 17:38
→ ceca4樓痠痛喔...神經麻痺類的,止痛藥聽說有用,毒品也聽說有用..XD 12/19 17:39
→ ceca5樓但建議你身體健康,你就讓他痛就好..忍忍就過去了. 12/19 17:39
→ gigi0305076樓你禿頭了嗎？如果還沒 等你禿頭就變強了。 12/19 17:40
→ ceca7樓另外有一個很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天. 12/19 17:40
→ ceca8樓升天後就不太會痛了...因為痛覺麻痺..XD 12/19 17:40
Rootun55669樓改坐統聯 12/19 18:44
RicFlair10樓怎麼看起來像是亂練練到受傷了 12/19 19:04
archon11樓噎... 臥推是可以每天練的動作嗎!? 12/19 19:24
→ f902200712樓核心訓練100下，是做仰臥起坐？ 12/19 19:28
→ 13樓對阿 仰臥起坐.臥推不能每天練嗎? 12/19 19:36
andy5160614樓目標是減肚子飲控+有氧比較對的到點上 12/19 19:42
a15109115樓168斷食先完成減肚子就很快 12/19 19:49
→ a15109116樓168一段時間後減不下來再調整每餐總熱量 12/19 19:50
cubegaga17樓臥推看人 有些人上半身恢復快 說不定還真能每天練 12/19 20:01
→ cubegaga18樓你就算之後能每天仰臥起坐100下 效果應該是不大啦... 12/19 20:05
ceca19樓紅肌鍛鍊某些人可以每天練,TYPE2A TYPE2B就,請休息72小時. 12/19 20:18
idareyou20樓抱歉，核心練爆你也是脂包肌。請改服深蹲硬舉和有氧 12/19 20:33
ching33521樓核心不夠力卯起來硬做很大機率是用腰代償 12/19 20:41
→ rsreason22樓那 就 不 要 做 12/19 20:55
→ XZXie23樓你要不要先從棒式開始 12/19 20:59
→ 24樓感謝大家的指教與愛護 小的盡量努力 謝謝大家^^" 12/19 21:19
a21603425樓都快2025了，還在練核心消肚腩= = 12/19 21:28
→ iamoldtwo26樓不要仰臥起坐,改別的 12/19 21:45
→ ck574b02727樓沒聽過要漸進嗎。而且練肌還在100，不要做垃圾容量好嗎 12/19 22:04
→ paulman28樓肚子大練核心是上個世紀的觀念吧？ 12/19 22:10
heavenbeyond29樓我同意25樓 12/19 22:29
→ heavenbeyond30樓都2024了，怎麼還會用仰臥起坐來練核心？ 12/19 22:29