小魯弟每次做保加利亞分腿蹲，
雖然做的當下喘到快死掉，
但是隔幾天痠痛的都是屁股，
至於股四頭都沒有什麼感受，頂多就是偶爾股直肌稍微有點痠痛。
有試過重心往前，也試過身體打直與地面垂直，好像沒什麼太大的差別。
如果想要少一點屁股，多一點在腿（包含內側、外側）的訓練，
不曉得應該如何調整分腿蹲的姿勢比較好呢？
還是有什麼其他更推薦的動作呢？
--
你不可不知道的使用簡體字的後果：
#1InxrhHQ (Gossiping)→ chinaviva: 按你的邏輯 三人為众 繁體的眾字也能叫眾？01/04
→ chinaviva: 繁體哪個三個人？那個中間的也算人？ 01/04
→ chinaviva: 繁體的憂無心 簡體的忧有心 無心何來憂？01/04
→ chinaviva: 英文的愛沒有心 阿拉伯的愛也沒有心 比繁體字低級? 01/04
→ chinaviva: 愛要有心 那哀要不要有心啊？ 01/04
--
poppyeny1樓有沒有可能是你屁股比腿爛 所以直上直下也是先酸屁股 12/20 11:06
RUBYYU09192樓跟你相反 我想練屁股都酸股四頭 12/20 11:12
chiu12093樓我也是 想練腿 都酸屁股 12/20 11:34
ym0102734樓練股四頭用伸屈膝啟動 12/20 11:48
steven1835樓膝蓋彎曲多點 12/20 11:55
antiwow6樓大腿小腿的角度小一點 12/20 12:15
→ antiwow7樓膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股 12/20 12:16
→ shane241568樓改作正常分腿蹲啊…保加利亞本來就是著重屁股 12/20 12:19
areett9樓我做分腿蹲之前會用這台熱身~感受內收&外展肌的啟動,然後 12/20 12:46
→ areett10樓分腿蹲練完我還會試試RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的會很喘 12/20 12:46
happy123455712樓改作正常的負重弓箭步就好了 12/20 13:10
→ f902200713樓可以做寬站深蹲內側有感，還有側蹲可以訓練到平常矢狀 12/20 13:25
→ f902200714樓面練不到的地方 12/20 13:25
→ f902200715樓想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲 12/20 13:26
Asucks16樓屁股酸比腿痠更有價值啊，深蹲硬舉會用到大量臀肌和後側鏈 12/20 13:49
→ Asucks17樓反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機 12/20 13:51
Radiomir18樓箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠 12/20 13:59
Radiomir19樓其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD 12/20 14:03
jamescle2320樓後腳抬高本來就會更多在屁股了 12/20 14:14
a15109121樓先練深蹲吧 12/20 14:28
littlebun22樓幹嘛不深蹲 12/20 14:51
→ littlebun23樓練屁股就是分腿蹲蹲爆 12/20 14:52
wen1230524樓屁股大肌肉，操爆沒關係 12/20 15:48
MartinJu25樓前後分腿的那個姿勢主要就練屁股肌肉，大腿內側可以練相 12/20 16:37
→ MartinJu26樓撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到 12/20 16:37
→ MartinJu27樓下背柔軟度，膝蓋不要內轉 12/20 16:37
→ MartinJu28樓但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做 12/20 16:39
→ AioTakumi29樓上身前傾角度？ 12/20 17:34
Nokia526930樓練股四頭做高腳杯深蹲 12/20 18:14