大概今年七月的時候覺得開始工作以後都沒怎麼運動，應該要運動維持一下體力，家裡又剛
好有架了一個單槓，就開始想到就去拉一下
沒有系統性的訓練，每天抓的間距跟組數就是隨緣，拉到沒力了就下樓打個Game，覺得又行
了就再上樓拉到沒力
一開始進步的速度滿有感，以下巴過槓為基準，從最一開始3~4下就沒力，十一月初進步到
可以咬著牙硬拉到12下
不過在十一月之後到到現在大概又過了一個半月，13這個檻基本過不去，只有其中一天睡很
好，體況很不錯有上去過一次，之後就都卡在12.5了
身高165，期間體重基本沒怎麼變，大概在63～64浮動，有點好奇引體向上到一定的次數之
後如果想再往上進步是一定要負重才上得去，還是只要把徒手單槓變得更系統性就可以呢？
懇請賜教！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735119040.A.7C5.htmllouis52651樓8～10下就要負重了 12/25 17:59
→ NICK9922樓就單純力量不夠，單槓20初頭前沒在負重隨便練都有in70kg 12/25 18:17
→ ghostforever3樓可以負重拉會更好 但沒有一定要負重 從系統性增加 12/25 18:22
→ ghostforever4樓總訓練量、增強肌耐力的訓練法都有機會讓你再突破 12/25 18:23
→ ghostforever5樓目前次數 12/25 18:23
jay9050356樓也需要 從0下練到目前3~4下而已 12/25 18:31
baw887樓我也覺得不用拘泥於練法 12/25 18:44
→ f90220078樓純粹想增加拉單槓的次數未必一定要負重，但是負重和次 12/25 18:54
→ f90220079樓數交替系統的鍛鍊，肯定效果更好 12/25 18:54
Radiomir10樓負重比較推, 疲勞度較低恢復快... 12/25 19:30
a112121011樓衝一次20下 目前15下 逐次遞減 12/25 19:44
a112121012樓沒力就做團身前水平 12/25 19:46
→ NICK99213樓抓到握把頭只4下獻弱了 12/25 21:31 → NICK99214樓第2下就感施不上力原來抓到頭剩後三指在握,正常有6下左右 12/25 21:31
→ NICK99215樓下次練到10下再po,主要是想說單手要進步才開始雙手練負重 12/25 21:31
r62212316樓第一次在成吉看到simon真的有嚇到 12/26 07:29
→ yenkuass17樓樓上回錯篇 12/26 10:31
arsonlolita18樓要負重 另外再練單手啞鈴划船 慢慢加 12/26 11:05
tungpayton19樓沒負重練到27~28下，不要每組都拉到沒力，量能持續增 12/26 11:12
→ tungpayton20樓加才是重點 12/26 11:12
→ loserforever21樓加次數是要幹嘛 要肌肉重量上去比較快 12/26 11:37
沒有很想要再長肉，小弟比例差，身板子小小的再長看起來就蠻馬鈴薯的，就是純增加運動
能力這樣
kenhiro556622樓在WG看過一個精壯型的大哥 每次引體都從掛20KG開始練 12/26 14:31
→ kenhiro556623樓再遞減到無負重這種練法 最後還能拉10下以上 12/26 14:31
NICK99224樓我負重5組後隔1min接1組無負重20下結束:) 負重組間隔3min 12/26 14:40
→ NICK99225樓負重細節在快拉慢放頂峰收縮停2秒，兩禮拜只練3次 因為懶 12/26 14:46
bustinjieber26樓高次數是練肌耐力，使用的肌肉型態不一樣 12/26 15:30
→ bustinjieber27樓‘’進步‘’這個詞不夠精準，你要什麼進步？ 12/26 15:31
→ bustinjieber28樓次數？最大肌力？花式？ 12/26 15:31
→ bustinjieber29樓練法會非常不一樣。 12/26 15:31
rayneasd30樓要增加運動能力就是負重最有效, 不用擔心什麼長肉比例差 12/26 17:17