如題
今天上健身房練的
1
胸、三角、二頭
臥推 12x5
上斜臥推 12x3
肩推8x5
W槓彎舉12x2
啞鈴二頭彎舉12x3
夾胸機 12x5
坐姿往前推練三角跟胸的那台機器 12x3
有一個問題是臥推的時候手腕跟手掌超痛
而且小臂會抖，用吃奶的勁才能穩住
但胸肌沒什麼感覺
推的時候感覺還能更重，可是就是握不住穩不住
2
還沒練，但預計練背
坐姿划船機 12x5
坐姿滑輪下拉 12x5
啞鈴划船左右各12x3
其他還沒練還沒想到
3
啞鈴舉過肩深蹲 12x3
啞鈴手垂直握著深蹲 12x3
硬舉12x3
4.
HIIT 半小時
用練腹肌的機器找三種各12x3
5.
休
6.
休
7.回到1
以此類推
大家覺得呢
健身目的：增肌減脂，強化上半身
強化胸大肌跟明顯腹肌線條
強化背部線條
強化肩部線條
強化二頭線條
強化三頭線條但寫到這邊發現忘了排，也不知道有什麼機械器材可以練，正在想要排哪天
下半身隨便練練，不重要
以上請幫健檢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.250.61.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1736336052.A.46C.htmlFallenWYN1樓那麼問題來了 01/08 21:48
popq78942樓終於發文了 補血 01/08 21:56
→ cubegaga3樓你一週能練四天 不如一天胸一天背 腿你就每次深蹲個三 01/08 22:22
→ cubegaga4樓四組就好 01/08 22:22
→ cubegaga5樓會比你一個肌群一週只刺激一次好 01/08 22:24
yawenla6樓覺得手會抖就是力量不夠啊 降重抓感覺再加吧 01/08 22:31
不是，我伏地挺身可以間隔30秒做五組標準30>15>15>15>15
但我臥推用自重三分之一就抖了
可是穩固後發力往上推的瞬間又覺得很輕鬆
這樣胸還能練到嗎
→ yawenla7樓最簡單就上肢 下肢各兩天，上肢日練三頭，下肢日練二頭， 01/08 22:33
→ yawenla8樓核心都做，我自己是這樣啦 01/08 22:33
→ yawenla9樓或是下肢+背，胸肩手，核心都練 01/08 22:33
heavenbeyond10樓第一天就練了23組，懂的都懂。 01/08 22:56
→ yenkuass11樓樓上好心人先看看這個ID 01/08 23:10
lf2xctiy8612樓建議把肩單獨放一天 你第一天前三角負荷夠了再做肩推 01/08 23:46
→ lf2xctiy8613樓重量上不去 01/08 23:46
難怪我第三個肩推8x3一直做不完= = 第二組跟第三組都做到4~5下就降重量
第三組空槓堆上8下的
→ lf2xctiy8614樓可以試試胸+二頭 腿 肩+三頭 背 01/08 23:50
gigi03050715樓沒救了 快去打手槍舒服一下 01/08 23:51
gigi03050716樓是你自己發的廢文。 01/09 00:57
gigi03050717樓
01/09 01:02 照這邏輯，我要去打手槍，你怎麼不去插屁股？不去插屁股在這噓我？
有空在這質疑別人打不打手槍，怎麼不去找下面很長的妹子把他喀嚓，還是你想看我露鳥
來喀嚓我
吃飽太閒怎麼不去幫女生整骨，還可以光明正大摸她身體，卻在這噓人？
還是因為你太臭，臭到被健身房趕出來所以看到我能上健身房所以心理不平衡而噓我？
在別的板整天引戰被檢舉、因應不分的跑來噓人不就很高尚
？
說話啊
gigi03050718樓我在八卦版發的廢文你也爽喔。哈哈。果然是倒立練胸 01/09 10:02
→ gigi03050719樓的奇葩。 01/09 10:02
→ shane2415620樓呵呵 01/09 11:12
voohong21樓練的比我勤，一定比我壯 01/09 13:22
→ 本人22樓嗯 用雞雞就能把你打倒 01/09 18:47
→ 本人23樓這招叫懶趴震，自截拳道的吋勁演化而來，你承受不住 01/09 18:48
voohong24樓我才3CM，你的好大喔 01/10 12:42
